មនុស្សជាច្រើនជឿថាការគេងមិនលក់គ្រាន់តែជាស្ថានភាពបណ្ដោះអាសន្នដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង ឬការធ្វើការហួសកម្លាំង ដូច្នេះពួកគេច្រើនតែមើលស្រាលវា ហើយមិនស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ និងការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យតាំងពីដំបូងឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងមិនលក់រយៈពេលយូរអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។
- ទម្លាប់គេងមិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។
- កាលវិភាគគេងមិនទៀងទាត់រំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ។
- ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀនអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។
- ពន្លឺពណ៌ខៀវពីទូរសព្ទ
- បរិយាកាសគេងមិនសមរម្យ
- ញ៉ាំច្រើនពេក ឬហាត់ប្រាណជិតដល់ពេលចូលគេងពេក។
- ខ្ញុំដេកលើគ្រែយូរពេក ប៉ុន្តែមិនអាចគេងលក់ទេ។
- តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីកែលម្អការគេងមិនលក់របស់ខ្ញុំ?
ជាពិសេស មូលហេតុទូទៅបំផុតមួយនៃការគេងមិនលក់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ គឺបណ្តាលមកពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ មិនល្អ ។ ស្ថានភាពនេះ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "អនាម័យនៃការគេងមិនល្អ" រំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តធម្មជាតិរបស់រាងកាយដោយស្ងៀមស្ងាត់ដោយមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងខ្លួន។
ទម្លាប់គេងមិនល្អអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។
ការគេងមិនលក់ច្រើនតែជាលទ្ធផលនៃការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ស្មុគស្មាញនៃកត្តាដូចជាភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន បរិស្ថានរស់នៅ ឬផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មូលហេតុទូទៅបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងរបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។
«អនាម័យដំណេក» គឺជាពាក្យដែលប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីទម្លាប់ និងលក្ខខណ្ឌបរិស្ថានដែលជួយរាងកាយឱ្យសម្រេចបាននូវការគេងលក់ស្រួល។ នៅពេលដែលកត្តាទាំងនេះមិនត្រូវបានធានា រាងកាយនឹងមានការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់វា ដែលនាំឱ្យពិបាកដេកលក់ គេងមិនលក់ ឬភ្ញាក់ពីដំណេកច្រើនដងក្នុងមួយយប់។
កាលវិភាគគេងមិនទៀងទាត់រំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ។
មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់នៅដល់យប់ជ្រៅដើម្បីធ្វើការ កម្សាន្ត ឬប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលយូរ។ ក្នុងករណីមួយចំនួន ពួកគេគេងយូរនៅចុងសប្តាហ៍ដើម្បី "ប៉ះប៉ូវ" ការគេងមិនលក់ដែលពួកគេខកខានកាលពីដើមសប្តាហ៍។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកមិនទៀងទាត់រំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងរបស់រាងកាយ។ នៅពេលដែលចង្វាក់ circadian ត្រូវបានរំខាន ខួរក្បាលពិបាកកំណត់ថាពេលណាត្រូវសម្រាក ដែលនាំឱ្យមានការលំបាកក្នុងការងងុយគេង ឬគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ។
ការរក្សាកាលវិភាគគេងមិនទៀងទាត់ក្នុងរយៈពេលយូរមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងនាំឱ្យអស់កម្លាំងយូរ ថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រសិទ្ធភាពការងារផងដែរ។
ការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀនអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។
កាហ្វេអ៊ីន ដែលមាននៅក្នុងកាហ្វេ តែខ្លាំង ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ឬភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន គឺជាសារធាតុរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ នៅពេលទទួលទាននៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច កាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានស្មារតីក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការងងុយគេងយឺត។
ក្រៅពីកាហ្វេអ៊ីន នីកូទីននៅក្នុងបារីក៏ជាសារធាតុរំញោចមួយដែលអាចបង្កើនចង្វាក់បេះដូង បង្កើនសម្ពាធឈាម និងបណ្តាលឱ្យពិបាកគេងលក់ផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាការផឹកកាហ្វេមួយពែងនៅពេលល្ងាចមិនប៉ះពាល់ដល់ការគេងទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមពិតទៅ ផលប៉ះពាល់នៃកាហ្វេអ៊ីនអាចមានរយៈពេលពី 6-8 ម៉ោង ឬយូរជាងនេះចំពោះបុគ្គលដែលងាយប្រតិកម្មមួយចំនួន។
ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីម៉ោង 2-3 រសៀល ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់។
ពន្លឺពណ៌ខៀវពីទូរសព្ទ
ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទ ថេប្លេត ឬការមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេងបានក្លាយជាទម្លាប់ទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញចេញពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចគឺជា "សត្រូវ" នៃការគេង។
ពន្លឺពណ៌ខៀវអាចរារាំងការផលិតមេឡាតូនីន - អរម៉ូនដែលជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ នៅពេលដែលកម្រិតមេឡាតូនីនថយចុះ វាកាន់តែពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការសម្រាក និងងងុយគេង។
លើសពីនេះ ខ្លឹមសារកម្សាន្ត បណ្តាញសង្គម ឬកិច្ចការទាក់ទងនឹងការងារនៅលើទូរស័ព្ទ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្មជានិច្ច ដែលបង្កើនកម្រិតរំភើប និងស្ត្រេសមុនពេលចូលគេង។
អ្នកគួរតែឈប់ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចយ៉ាងហោចណាស់ 30-60 នាទីមុនពេលចូលគេង ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកដោយធម្មជាតិ។
ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
បរិយាកាសគេងមិនសមរម្យ
បរិយាកាសនៃការគេងក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។ បន្ទប់ដែលភ្លឺពេក មានសំឡេងរំខានពេក ឬក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក សុទ្ធតែអាចរំខានដល់ការគេងបាន។
លើសពីនេះ ការប្រើប្រាស់ពូក និងខ្នើយដែលមិនសមស្របអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្លួន និងមិនស្រួលខ្លួន ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងថយចុះ។
ដើម្បីឱ្យការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ បន្ទប់គេងត្រូវមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ មានខ្យល់ចេញចូលល្អ មានភ្លើងបំភ្លឺទន់ៗ និងសីតុណ្ហភាពសមស្រប។ អ្នកគេងក៏គួរតែជ្រើសរើសពូក និងខ្នើយដែលមានភាពយឺតល្អ ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍ស្រួលផងដែរ។
ញ៉ាំច្រើនពេក ឬហាត់ប្រាណជិតដល់ពេលចូលគេងពេក។
មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារយឺតនៅពេលយប់ ឬហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅពេលល្ងាច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កត្តាទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យរាងកាយពិបាកសម្រាក និងងងុយគេង។
ការញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេងបង្ខំឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់ ដែលបណ្តាលឱ្យហើមពោះ រំលាយអាហារមិនបានល្អ និងមិនស្រួលខ្លួនពេលគេង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណនៅពេលល្ងាចអាចបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង សីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ហើយជៀសវាងសកម្មភាពខ្លាំងៗនៅជិតពេលចូលគេង។
ខ្ញុំដេកលើគ្រែយូរពេក ប៉ុន្តែមិនអាចគេងលក់ទេ។
កំហុសទូទៅមួយក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់ គឺការព្យាយាមដេកលើគ្រែឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បី "បង្ខំ" ខ្លួនឯងឱ្យងងុយគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលភ្ជាប់គ្រែជាមួយនឹងការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការថប់បារម្ភដោយអចេតនា ជំនួសឱ្យការសម្រាក។
ប្រសិនបើអ្នកដេកលើគ្រែប្រហែល ២០-៣០ នាទី ហើយនៅតែមិនអាចគេងលក់ អ្នកគួរតែក្រោកពីគ្រែ ហើយធ្វើសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍មួយចំនួនដូចជាការអាន ឬស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងម្តងទៀត។
តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីកែលម្អការគេងមិនលក់របស់ខ្ញុំ?
ដើម្បីកែលម្អការគេងមិនលក់ដែលបណ្តាលមកពីទម្លាប់នៃការរស់នៅ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
រក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យទៀងទាត់។
អ្នកគួរតែចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមទាំងចុងសប្តាហ៍ផងដែរ ដើម្បីជួយរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតចង្វាក់ circadian ដែលមានស្ថេរភាព។
កំណត់សារធាតុរំញោច។
ជៀសវាងការទទួលទានកាហ្វេ តែខ្លាំង ថ្នាំជក់ ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច។
កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង។
អ្នកគួរតែកំណត់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។
បង្កើតបរិយាកាសគេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
បន្ទប់គេងគួរតែស្ងាត់ ស្អាត មានខ្យល់ចេញចូលល្អ និងមានភ្លើងបំភ្លឺសមរម្យ។
ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ
ការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាការដើរ យូហ្គា ឬសមាធិជួយឲ្យរាងកាយសម្រាក និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។
ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ការសម្រាកចិត្តរបស់អ្នកតាមរយៈសកម្មភាពដូចជាការអាន ការស្តាប់តន្ត្រី ឬការធ្វើសមាធិជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង - ដែលជាកត្តាចម្បងដែលរួមចំណែកដល់ការគេងមិនលក់នាពេលបច្ចុប្បន្ន។
ប្រសិនបើការគេងមិនលក់មានរយៈពេលលើសពី 2-3 សប្តាហ៍ ឬប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់អាយុជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់ អ្នកជំងឺគួរតែស្វែងរកការព្យាបាល ពីគ្រូពេទ្យ ។
ជាពិសេស ប្រសិនបើការគេងមិនលក់ត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាដូចជាការថប់បារម្ភជាប់រហូត ឈឺក្បាល ញ័រទ្រូង ដង្ហើមខ្លី ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាត្រូវការវាយតម្លៃ និងព្យាបាលឱ្យបានឆាប់ ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់។
សរុបមក៖ ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការមើលស្រាលការគេងមិនលក់ មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ រក្សាទម្លាប់នៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អ និងស្វែងរកការព្យាបាលទាន់ពេលវេលានៅពេលដែលមានរោគសញ្ញាមិនប្រក្រតីណាមួយ ដើម្បីការពារសុខភាពរយៈពេលវែងរបស់ពួកគេ។
ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/mat-ngu-do-6-thoi-quen-ngu-khong-lanh-manh-169260513112141984.htm
Kommentar (0)