បញ្ឈប់ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។

GD&TĐ - អ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារសម្រន់ញឹកញាប់ គួរតែញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដែលសម្បូរជីវជាតិ ដើម្បីជៀសវាងការមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

ពេលវេលានៃអាហារសម្រន់របស់អ្នកគឺសំខាន់ដូចគ្នានឹងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំដែរ។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ គឺជាវិធីសាស្ត្រដែលមនុស្សជាច្រើនព្យាយាមអនុវត្ត ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់ពួកគេ។

ខណៈពេលដែលការ "បណ្ដោយខ្លួន" ឬការរំលងការហាត់ប្រាណម្តងម្កាលនឹងមិនបញ្ឈប់វឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកទេ ទម្លាប់ទូទៅអាចរារាំងការសម្រកទម្ងន់។

អ្នកជំនាញព្រមានថា ការញ៉ាំអាហារជិតដល់ពេលចូលគេងអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ បង្កើនភាពស្រេកឃ្លាននៅថ្ងៃបន្ទាប់ និងបណ្តាលឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីយឺតជាងមុន។

លោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Sarah Berry ដែលជា អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ឈានមុខគេនៅក្រុមហ៊ុនបច្ចេកវិទ្យាសុខភាព ZOE បានចែករំលែកថា អ្នកដែលតែងតែញ៉ាំបន្ទះដំឡូងបារាំង សូកូឡា និងការ៉េមនៅពេលល្ងាច គួរតែព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឲ្យបានច្រើន ដើម្បីជៀសវាងការមានអារម្មណ៍ឃ្លានមុនពេលចូលគេង។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទុកអាហារសម្រន់នៅជិតគ្រែពេកអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ បង្កើនកម្រិតនៃភាពស្រេកឃ្លាន និងការដុតកាឡូរីយឺត។

ការញ៉ាំអាហារសម្រន់អាចមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ ជាពិសេសប្រសិនបើវាជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលរួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ ឬបន្លែ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលវេលាដែលអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់អាចមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំដែរ។

នៅពេលដែលរាងកាយត្រៀមខ្លួនរួចរាល់សម្រាប់ការគេង ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់ជ្រៅ «គឺមិនល្អសម្រាប់យើងទេ» នេះបើតាមសម្ដីរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Berry អ្នកស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភនៅ King's College London។ គាត់កំណត់ថ្ងៃផុតកំណត់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អមុនម៉ោង ៩ យប់។

នាងបានពន្យល់ថា "រាងកាយរបស់យើងមាននាឡិកាខាងក្នុងដែលគ្រប់គ្រងរបៀបដែលយើងដំណើរការអាហារ។ ការញ៉ាំអាហារយឺតនៅពេលយប់រំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់យើង ដែលវារំខានដល់ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះអាហារ"។

ជាពិសេស នាងបានសង្កត់ធ្ងន់ថា អ្នកដែលតែងតែញ៉ាំដំឡូងបារាំងចៀន សូកូឡា និងការ៉េមនៅពេលល្ងាច គួរតែព្យាយាមធ្វើឱ្យអាហារពេលល្ងាចរបស់ពួកគេមានបរិមាណច្រើន ដើម្បីជៀសវាងការមានអារម្មណ៍ឃ្លានមុនពេលចូលគេង។

យោងតាមការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០២២ ដោយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវអាមេរិក ការរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជានាឡិកាជីវសាស្រ្ត អាចផ្លាស់ប្តូរអត្រាដែលកាឡូរីត្រូវបានដុត និងបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berry ក៏បានចង្អុលបង្ហាញផងដែរថា ផ្ទុយពីវិចារណញាណ ការញ៉ាំនៅពេលយប់ពិតជានឹងបង្កើនអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលព្រឹក។

នេះក៏ផ្អែកលើការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដោយអ្នកស្រាវជ្រាវអាមេរិកក្នុងឆ្នាំ ២០២២ ដែលបានបង្ហាញថាការញ៉ាំនៅពេលយប់នាំឱ្យមានការថយចុះកម្រិត leptin ដែលជាអរម៉ូនដែលផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយថាវាឆ្អែតក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង និងបណ្តាលឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីយឺតជាង។

អភិវឌ្ឍទម្លាប់ល្អ យកឈ្នះទម្លាប់អាក្រក់។

ទោះបីជាដឹងពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ ការញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលល្ងាចនៅតែជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តធ្វើ។ (រូបថត៖ ITN)

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berry បន្ថែមពីលើការបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនភាពស្រេកឃ្លាន ការញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិស្ករ ឬមានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ខ្ពស់មុនពេលចូលគេង ដូចជាសូកូឡាទឹកដោះគោ ការ៉េម ខូឃី ឬនំប៉័ងអាំង នឹងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងលឿនជាងការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដូចគ្នានៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berry បានមានប្រសាសន៍ថា «យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរយៈពេលវែងរបស់យើងទេ»។

ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់រយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យខូចខាតជាអចិន្ត្រៃយ៍ដល់ភ្នែក សរសៃប្រសាទ តម្រងនោម និងសរសៃឈាម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Berry ណែនាំថា៖ «ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលយប់បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច សូមញ៉ាំអ្វីមួយដែលមិនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ឧទាហរណ៍ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយក្តាប់តូច ទឹកដោះគោជូរក្រិកដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញលេញ និងផ្លែប៊ឺរី ឬបន្លែស្រស់ៗមួយចំនួន»។

លើសពីនេះ អ្នកគួរតែពិនិត្យមើលអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាវាមានជីវជាតិ និងឆ្អែត ដើម្បីការពារការឃ្លានមុនពេលចូលគេង។

អ្នកអាចធ្វើដូច្នេះបានដោយបន្ថែមឱសថ និងគ្រឿងទេសឆ្ងាញ់ៗទៅក្នុងចានរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែបឺរ ត្រីខ្លាញ់ និងប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម។

តាមពិតទៅ ទោះបីជាដឹងពីគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើននៅតែចូលចិត្តញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលល្ងាច។ ដំបូន្មានសំខាន់ៗពីអ្នកជំនាញគឺត្រូវរៀបចំសកម្មភាពមួយចំនួនដើម្បីទប់ស្កាត់ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារសម្រន់។ ឧទាហរណ៍ ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ បន្ទាប់មកដុសធ្មេញ លាងមុខ សម្អាតធ្មេញ ឆុងតែជីអង្កាមមួយពែង ហើយសម្រាកនៅមុខទូរទស្សន៍។

ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតទម្លាប់នេះ ហើយកំណត់ច្បាប់ ឧទាហរណ៍ មិនបរិភោគអ្វីបន្ទាប់ពីម៉ោង ៨ យប់ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តតាម។ ដំបូងឡើយ វាអាចនឹងគួរឱ្យធុញ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយឬពីរសប្តាហ៍ អ្នកនឹងលែងគិតអំពីការស្វែងរកអាហារទៀតហើយ។

យោងតាមគេហទំព័រ sohu.com

ប្រភព៖ https://giaoducthoidai.vn/ngung-ngay-thoi-quen-an-vat-gay-mat-ngu-post778333.html