អាហារពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ៖ រហ័ស និងមានជីវជាតិ

អាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិនឹងជួយឱ្យកុមារមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ការសិក្សា និងលេងពេញមួយថ្ងៃ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាម៉ឺនុយណែនាំ និងគោលការណ៍សម្រាប់បង្កើតអាហារពេលព្រឹករហ័ស បង្រួម និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់កុមារមុនពេលទៅសាលារៀន។

ហេតុអ្វីបានជាអាហារពេលព្រឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កុមារចូលសាលា?

អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "ឥន្ធនៈ" ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។ សម្រាប់កុមារ អាហារពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការកែលម្អការចងចាំ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការអភិវឌ្ឍរាងកាយ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏សមហេតុផលនៃក្រុមអាហារនឹងជួយឱ្យកុមារមានអាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់ និងមានជីវជាតិ។

ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាព និងប្រសិទ្ធភាពការសិក្សារបស់កុមារ មាតាបិតាគួរកត់សំគាល់៖

ប្រូតេអ៊ីន ៖ អាហារបន្ថែមពីស៊ុត សាច់ ត្រី ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬគ្រាប់។ ប្រូតេអ៊ីនជួយកុមារឱ្យឆ្អែតបានយូរ រក្សាថាមពលរហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។

ជាតិសរសៃ ៖ កុមារត្រូវការជាតិសរសៃ 20-30g ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលយ៉ាងហោចណាស់ 5g គួរតែមកពីអាហារពេលព្រឹក។ ជាតិសរសៃមានច្រើននៅក្នុងបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និង oatmeal ។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិនឹងជួយឱ្យកុមារមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ការសិក្សា និងលេងពេញមួយថ្ងៃ។

ម្សៅ ៖ ជ្រើសរើសម្សៅពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អង្ករ បបរ វល្លិ និងផូ ដើម្បីធានាថាមពលមានស្ថេរភាព។

ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ៖ ទឹកដោះគោមួយកែវ ទឹកដោះគោសណ្តែក ឬទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប នឹងជួយបន្ថែមកាល់ស្យូម និងវីតាមីនចាំបាច់។

កម្រិតជាតិស្ករ ៖ ជៀសវាងធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករ ហើយជ្រើសរើសអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិស្ករទាបជំនួសវិញ ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ការធ្វើតាមគោលការណ៍ទាំងនេះ នឹងជួយឱ្យកុមារមានអាហារពេលព្រឹកប្រកបដោយតុល្យភាព គាំទ្រទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដោយហេតុនេះជួយឱ្យពួកគេរៀន និងអភិវឌ្ឍកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការណែនាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករហ័ស និងមានជីវជាតិ

ដើម្បីសន្សំពេលវេលាខណៈពេលដែលនៅតែធានានូវអាហារូបត្ថម្ភ ឪពុកម្តាយអាចយោងទៅលើមុខម្ហូបខាងក្រោម៖

នំប័ុងផ្លែបឺរជាមួយស៊ុត ៖ នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលដុតជាមួយប៊ឺគ្មានអំបិល ផ្សំជាមួយស៊ុតចៀន ប្រោះ ឬចៀន ប្រោះជាមួយគ្រាប់ល្ង។

ហាំប៊ឺហ្គឺសាច់គោ និងប៉េងប៉ោះ ៖ ប្រើហាំប៊ឺហ្គឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយសាច់គោដី ប៉េងប៉ោះ និងសាឡាត់។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ ៖ លាយ oats ជាមួយទឹកដោះគោស្រស់ បន្ថែមផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី ផ្លែ raisins និងគ្រាប់ដូចជា Walnut និងអាល់ម៉ុន។

គុយទាវប្រហិតសាច់គោ ៖ គុយទាវប្រហិតសាច់គោ និងបន្លែស្រស់ៗ ទាំងឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិ។

បបរអាហាររូបត្ថម្ភ ៖ បបរជាមួយសាច់ minced ត្រី និងបង្គាក៏ជាជម្រើសរហ័ស និងងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំផងដែរ។

មុខម្ហូបទាំងនេះមិនត្រឹមតែងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកុមារឱ្យមានអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃសិក្សាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

vov.vn

ប្រភព៖ https://baolaocai.vn/mon-an-sang-cho-tre-di-hoc-nhanh-gon-ma-giau-dinh-duong-post881898.html