តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិនបើខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

អាស្រ័យលើអាយុ អាកាសធាតុ អាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយ និងសុខភាពទូទៅ មនុស្សម្នាក់ៗនឹងមានតម្រូវការទឹកខុសៗគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាទូទៅ បុរសគួរផឹកទឹកប្រហែល 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈដែលស្ត្រីគួរផឹកទឹក 1.6-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Muốn giảm cân, nên uống bao nhiêu nước hằng ngày ? - Ảnh 1. — ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេល ហាត់ប្រាណ នឹងធ្វើឱ្យដំណើរការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានទឹកដែលបានណែនាំនេះគ្រាន់តែជាការប៉ាន់ស្មានប៉ុណ្ណោះ។ អាហារមួយចំនួនដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈដប តែ កាហ្វេ ឬស៊ុប និងសម្លរក៏ផ្តល់ជាតិទឹកចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយផងដែរ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក៏ជួយជំរុញការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ នេះដោយសារតែទឹកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមផាធីតរបស់រាងកាយសកម្ម បង្កើនការរំលាយអាហារ និងការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារដើម្បីជួយជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Clinical Nutrition Research បានបង្ហាញថាការផឹកទឹក 300 មីលីលីត្រមុនពេលញ៉ាំអាហារបានកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារយ៉ាងច្រើន។ នេះបណ្តាលឱ្យការទទួលទានកាឡូរីទាប និងធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល។

លើសពីនេះ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រធម្មជាតិ ជីវវិទ្យា និងវេជ្ជសាស្ត្រ បានស្នើសុំឱ្យស្ត្រីធាត់ចំនួន ៥០ នាក់ផឹកទឹក ៥០ មីលីលីត្រប្រហែល ៣០ នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ បន្ទាប់ពី ៨ សប្តាហ៍ ទម្ងន់ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) និងជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេបានថយចុះទាំងអស់។

Muốn giảm cân, nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? - Ảnh 2. — ការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណផងដែរ។

ចំពោះអ្នកដែលមិនចូលចិត្តផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ របស់ដំបូងដែលពួកគេគួរញ៉ាំគឺអ្វីដែលមានជាតិទឹកច្រើន ដូចជាទឹកស៊ុប ស៊ុប ឬបបរ។ នេះក៏ជាវិធីមួយដើម្បីបំពេញជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ និងកំណត់ការទទួលទានអាហារផងដែរ។

ការផឹកទឹកមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿនបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការខ្សោះជាតិទឹក នេះនឹងផ្លាស់ប្តូរអរម៉ូននៅក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសថយចុះ។

លើសពីនេះ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អត្តពលិក។ ការខ្សោះជាតិទឹកធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ និងកាត់បន្ថយទាំងរយៈពេល និងប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់។

សម្រាប់អ្នកទៅហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកប្រហែល 500 មីលីលីត្រ ចន្លោះពី 1 ទៅ 1 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណនៅក្លឹបហាត់ប្រាណមានរយៈពេលប្រហែល 60 នាទី អ្នកគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1 លីត្រ។ បរិមាណនេះគួរតែត្រូវបានទទួលទានពេញមួយការហាត់ប្រាណ ទាំងមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ការមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏បង្កើនកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ដែលធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងកាន់តែខ្លាំងផងដែរ នេះបើយោងតាម Healthline។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព