តើអ្នកត្រូវការគេងប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីស្តារសាច់ដុំរបស់អ្នកបានល្អបំផុតបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ?

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនឹងមានទឹកភ្នែកមីក្រូទស្សន៍។ ការស្តារសាច់ដុំគឺជាដំណើរការដែលសាច់ដុំជួសជុលរបួសទាំងនេះ ហើយលូតលាស់កាន់តែធំ។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ ម៉ាសសាច់ដុំនឹងកាន់តែរឹងមាំ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

Muốn phục hồi cơ bắp tốt nhất sau tập luyện, cần ngủ bao lâu mỗi ngày?- Ảnh 1. — ជាមួយនឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា អ្នកហាត់គួរតែសម្រាក និងអនុវត្តក្រុមសាច់ដុំនោះម្តងទៀតបន្ទាប់ពី 48-72 ម៉ោង។

កត្តាជាច្រើនអាចប៉ះពាល់ដល់ការស្តារសាច់ដុំ រួមទាំងអាំងតង់ស៊ីតេ រយៈពេល អាយុ អាហារូបត្ថម្ភ និងការគេង។ មនុស្សម្នាក់ដែលហ្វឹកហាត់ក្នុងកម្រិតខ្លាំងនឹងត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។

ការគេងគឺជាកត្តាដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ ដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលគេង ដំណើរការជីវគីមីជាច្រើននៃរាងកាយនឹងប្រព្រឹត្តទៅ រួមទាំងដំណើរការនៃការខូចខាតព្យាបាលផងដែរ។

ពេលវេលាគេងដែលបានណែនាំប្រែប្រួលអាស្រ័យលើតម្រូវការបុគ្គល។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ មនុស្សពេញវ័យគួរមានគោលដៅគេង ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ អត្តពលិក ឬបុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចត្រូវការការគេងបន្ថែមទៀត។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យកាត់បន្ថយការស្តារសាច់ដុំ បង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស និងការថយចុះការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ។

លើសពីនេះ ជាមួយនឹងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា អ្នកហាត់មិនគួរហ្វឹកហាត់បន្តរយៈពេល 2 ថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែគួរមានពេលសម្រាកអប្បបរមា 48 ម៉ោង។ រយៈពេលសម្រាកនេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើក្រុមសាច់ដុំត្រូវបានហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នោះ រយៈពេលសម្រាកសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំនោះត្រូវមានរហូតដល់ 72 ម៉ោង។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកហាត់មិនគួរបង្វឹកក្រុមសាច់ដុំនោះរយៈពេល ២ ថ្ងៃបន្ទាប់ទេ ហើយគួរតែបង្ហាត់វាម្ដងទៀតនៅថ្ងៃទី ៣។

លើសពីនេះ អាហារូបត្ថម្ភ និងជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ ដោយសារតែការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យដំណើរការស្តារឡើងវិញនិងអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំ។ ដំណើរការងើបឡើងវិញគឺមានសារៈសំខាន់ដូចការបណ្តុះបណ្តាលដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ និងងើបឡើងវិញបានត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសុខភាពទូទៅនឹងប្រសើរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភពតំណ