ដើម្បីរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញទាំង ៥ នេះ។

SKĐS - តម្រងនោមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការច្រោះជាតិពុល និងគ្រប់គ្រងមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនរបស់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងផឹកមិនត្រឹមត្រូវជាច្រើនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការខូចខាតតម្រងនោម...

តម្រងនោមគឺជាសរីរាង្គដែលធ្វើការដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងរាងកាយ៖ ច្រោះកាកសំណល់ គ្រប់គ្រងទឹក និងអេឡិចត្រូលីត គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងគាំទ្រដល់សុខភាពឆ្អឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតម្រងនោមរបស់ពួកគេតែនៅពេលដែលជំងឺបានលេចឡើងរួចហើយ។ របួសតម្រងនោមជាច្រើនអាចត្រូវបានការពារបាន ប្រសិនបើទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារ ការទទួលទានអំបិល និងការប្រើប្រាស់ទឹកប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានកែតម្រូវតាំងពីដំបូង។

១. កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលដើម្បីការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក។

ខ្លឹមសារ

• ១. កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលដើម្បីការពារតម្រងនោមរបស់អ្នក។
• ២. ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។
• ៣. បំពេញបន្ថែមការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
• ៤. ទម្លាប់នៃការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើនគឺល្អ ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែសមស្របនោះទេ។
• ៥. មិនត្រឹមតែរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ទម្លាប់នៃការរស់នៅក៏ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់តម្រងនោមផងដែរ។
• ៦. តើខ្ញុំគួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពតម្រងនោមរបស់ខ្ញុំនៅពេលណា?

កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតគឺការទទួលទានអំបិលច្រើនពេក។ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ណែនាំឱ្យទទួលទានអំបិលអតិបរមាប្រចាំថ្ងៃតិចជាង 5 ក្រាម (ស្មើនឹងប្រហែលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ)។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ជាក់ស្តែងនៅក្នុងប្រទេសអាស៊ីជាច្រើន រួមទាំងប្រទេសវៀតណាមផងដែរ អាចខ្ពស់ជាងកម្រិតដែលបានណែនាំ 4-5 ដង ដែលភាគច្រើនដោយសារតែ៖

• អាហារកែច្នៃ។
• អាហារសម្រន់ដែលបានវេចខ្ចប់។
• បន្លែជ្រលក់ អាហារដែលមានជាតិ fermented ប្រៃ។
• ទម្លាប់​ដាក់​អំបិល​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ...

ការញ៉ាំអំបិលច្រើនពេកធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង - ដែលជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។ នៅពេលដែលសម្ពាធឈាមនៅតែខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ សរសៃឈាមនៅក្នុងតម្រងនោមត្រូវបានខូចខាត ដែលកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការច្រោះផលិតផលកាកសំណល់។

សូមចំណាំថាអំបិល "លំដាប់ខ្ពស់" ដូចជាអំបិលពណ៌ផ្កាឈូកហិម៉ាឡៃយ៉ានមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ពិសេសណាមួយសម្រាប់តម្រងនោមទេ។ ជាទូទៅ ពួកវានៅតែជាសូដ្យូមក្លរួ ហើយមានឥទ្ធិពលដូចគ្នានឹងអំបិលធម្មតា។

អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ណែនាំថា ការទទួលទានអំបិលអតិបរមាប្រចាំថ្ងៃគួរតែតិចជាង ៥ ក្រាម (ស្មើនឹងប្រហែលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ)។

២. ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាលំហូរទឹកនោម និងកម្ចាត់សារធាតុរ៉ែ។ នៅពេលដែលអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ទឹកនោមរបស់អ្នកនឹងប្រមូលផ្តុំ ដែលបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់គ្រីស្តាល់រ៉ែបង្កើតជាគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

អ្នកជំនាញណែនាំថាបរិមាណទឹកដែលត្រូវការអាចប្រែប្រួល៖

• ប្រហែល 2–2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលអង្គុយស្ងៀម។
• វាអាចឡើងដល់ ៣-៤ លីត្រ/ថ្ងៃ ប្រសិនបើធ្វើការនៅខាងក្រៅ ឬក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

ជំនួស​ឲ្យ​ការ​គណនា​ស្មុគស្មាញ សូចនាករ​ជាក់ស្តែង​នៃ​ការ​មាន​ទឹក​គ្រប់គ្រាន់​គឺ៖

• ទឹកនោមពណ៌លឿងស្លេកបង្ហាញថារាងកាយមានជាតិទឹកល្អ។
• ទឹកនោមពណ៌លឿងចាស់អាចបង្ហាញពីការខ្សោះជាតិទឹក។

នៅពេលដែលការខ្សោះជាតិទឹកធ្វើឱ្យទឹកនោមក្លាយជាប្រមូលផ្តុំ សារធាតុរ៉ែងាយនឹងគ្រីស្តាល់ បង្កើតជាគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ឬផ្លូវទឹកនោម... នេះគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃអាការៈរមួលក្រពើក្នុងតម្រងនោម ហើយអាចត្រូវការអន្តរាគមន៍ពីគ្រូពេទ្យ។

៣. បំពេញបន្ថែមការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែការទទួលទានច្រើនជាងនេះមិនតែងតែល្អជាងនោះទេ។ ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អគឺប្រហែល 0.8–1 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់រាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 56–70 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចំពោះអ្នកដែលហ្វឹកហាត់ខ្លាំង អ្នកប្រហែលជាត្រូវការប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀត ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចបង្កើនបន្ទុកច្រោះលើតម្រងនោម។ នេះមានន័យថា តម្រងនោមត្រូវដំណើរការផលិតផលមេតាបូលីសដែលមានអាសូតកាន់តែច្រើន ដែលអាចនាំឱ្យមានការថយចុះមុខងារលឿនជាងមុន។

៤. ទម្លាប់នៃការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើនគឺល្អ ប៉ុន្តែវាមិនតែងតែសមស្របនោះទេ។

ផ្លែឈើ និងបន្លែត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យទទួលទានក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម គួរកត់សម្គាល់ចំណុចខាងក្រោម៖

• បន្លែ និងផ្លែឈើមួយចំនួនមានប៉ូតាស្យូមខ្ពស់។
• អាហារខ្លះសម្បូរទៅដោយផូស្វ័រ។

ដូច្នេះ ចំពោះមនុស្សដែលមានមុខងារតម្រងនោមធម្មតា ប៉ូតាស្យូម និងផូស្វ័រងាយនឹងបញ្ចេញចោល។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមុខងារតម្រងនោមធ្លាក់ចុះ សារធាតុទាំងនេះអាចកកកុញនៅក្នុងឈាម ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ចង្វាក់បេះដូង ឬប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់ឆ្អឹង។ ដូច្នេះ របបអាហារត្រូវត្រូវបានរៀបចំជាលក្ខណៈបុគ្គលទៅតាមស្ថានភាពរបស់អ្នកជំងឺ ហើយមិនត្រូវអនុវត្តជាសកលនោះទេ។

៥. មិនត្រឹមតែរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ទម្លាប់នៃការរស់នៅក៏ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់តម្រងនោមផងដែរ។

បន្ថែមពីលើរបបអាហារ កត្តារបៀបរស់នៅជាច្រើនក៏មានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅលើសុខភាពតម្រងនោមផងដែរ៖

• លើសទម្ងន់ និងធាត់ជ្រុល៖ បង្កើនសម្ពាធលើតម្រងនោម។
• ការជក់បារី៖ បំផ្លាញសរសៃឈាម កាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោម។
• ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង៖ បណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងបង្កើនបន្ទុកមេតាបូលីស។
• ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ៖ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម - ជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។
• អាហារកែច្នៃ៖ សម្បូរទៅដោយអំបិល និងផូស្វ័រ...

កត្តាទាំងនេះជាធម្មតាមិនធ្វើសកម្មភាពដោយឡែកពីគ្នាទេ ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើនហានិភ័យនៃការខូចខាតតម្រងនោមតាមពេលវេលា។ ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សាតម្រងនោមឱ្យមានសុខភាពល្អ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ ឬលុបបំបាត់ទម្លាប់ដែលបំផ្លាញតម្រងនោមទាំងនេះ។

៦. តើខ្ញុំគួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាពតម្រងនោមរបស់ខ្ញុំនៅពេលណា?

ជំងឺតម្រងនោមជាច្រើនវិវត្តន៍ដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដូច្នេះមនុស្សគួរតែដឹងអំពីសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖

• ហើមស្រាលៗនៅលើមុខ ឬជើង។
• អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។
• ការថយចុះនៃការនោម ឬការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ទឹកនោម។
• ជំងឺលើសឈាមដែលមិនអាចពន្យល់បាន…

ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំជួយរកឃើញភាពមិនប្រក្រតីដំបូងនៃមុខងារតម្រងនោម ជាពិសេសចំពោះបុគ្គលដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ ដូចជាអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬអ្នកដែលធាត់។

សុខភាពតម្រងនោមរងផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃ។ ការញ៉ាំអំបិលច្រើនពេក ការមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក ឬការរក្សារបៀបរស់នៅមិនល្អចំពោះសុខភាព សុទ្ធតែអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការខូចខាតតម្រងនោម។ ការកែតម្រូវទម្លាប់ទាំងនេះតាំងពីដំបូង គឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារមុខងារតម្រងនោមរយៈពេលវែង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

សូមអញ្ជើញអ្នកអានអានបន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/muon-than-khoe-hay-bat-dau-tu-5-thoi-quen-don-gian-moi-ngay-169260601090552681.htm