តើខ្ញុំអាចស្រកខ្លាញ់ និងឡើងសាច់ដុំក្នុងពេលតែមួយដោយរបៀបណា?

ការសម្រកខ្លាញ់ និងការឡើងសាច់ដុំក្នុងពេលដំណាលគ្នា គឺជាគោលដៅដែលមនុស្សជាច្រើនខិតខំធ្វើ នៅពេលចង់កែលម្អរាងកាយ និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ដំណើរការនេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយឡើងវិញ។

ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំដោយមិនបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំសំខាន់ៗនោះទេ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Health ។

ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៧ ដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Advances in Nutrition បានបង្ហាញថា ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអាចនាំឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំបានយ៉ាងងាយស្រួល។ នេះកាត់បន្ថយកម្លាំង និងប៉ះពាល់ដល់ចលនា។ ដូច្នេះ យោងតាមលោកស្រី Amy Kwan អ្នកព្យាបាលដោយចលនានៅសហរដ្ឋអាមេរិក របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និង មានលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រ ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

រូបភាព៖ N.Vy បង្កើតឡើងដោយប្រើប្រាស់ AI

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជួយឲ្យរាងកាយរឹងមាំ។

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកសាងសាច់ដុំ និងសម្រកខ្លាញ់។ លំហាត់ប្រាណដូចជា squats, deadlifts, push-ups, planks ឬការលើកទម្ងន់ជួយឱ្យសាច់ដុំធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដោយហេតុនេះជួយទ្រទ្រង់រាងកាយក្នុងការដុតបំផ្លាញថាមពលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ សូម្បីតែការសម្រាកត្រឹមតែពីរបីថ្ងៃក៏អាចនាំឱ្យមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។

បន្ថែមពីលើការហ្វឹកហាត់កម្លាំង រាងកាយនៅតែត្រូវការលំហាត់ប្រាណបេះដូងដើម្បីជួយដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ការដើរ ការរត់យឺតៗ ការជិះកង់ ការហែលទឹក ឬយូហ្គា សុទ្ធតែសមរម្យ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗ និងកាត់បន្ថយរបួស។

វិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីហាត់ប្រាណគឺជ្រើសរើសចលនាមួយចំនួន ហើយអនុវត្តវាជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងវដ្តមួយ។ ចលនានីមួយៗគួរតែត្រូវបានធ្វើប្រហែល 10 ដង ដោយមានពេលសម្រាកខ្លីរវាងលំហាត់នីមួយៗ ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 3 ឈុត។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចបង្កើនដល់ 5 ឈុត ហើយកាត់បន្ថយពេលវេលាសម្រាក។

ប្រូតេអ៊ីនជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំនៅពេលសម្រកទម្ងន់។

ប្រូតេអ៊ីនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ និងការកសាងសាច់ដុំ។ របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកំណត់ការបាត់បង់សាច់ដុំនៅពេលដែលការកំណត់កាឡូរីកើតឡើង។

ប្រភពប្រូតេអ៊ីនសមស្របរួមមានស៊ុត ត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោ សណ្តែក អាហារសមុទ្រ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីសាឌីន ឬត្រីហឺរីងក៏ផ្តល់ជាតិខ្លាញ់ដែលល្អសម្រាប់បេះដូងផងដែរ។

ក្រៅពីប្រូតេអ៊ីន អាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេងអូលីវ និងផ្លែបឺរ ដើម្បីផ្តល់ជាតិសរសៃ និងវីតាមីនសំខាន់ៗ។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏សំខាន់ផងដែរ ពីព្រោះសាច់ដុំងើបឡើងវិញ និងលូតលាស់ពេលសម្រាក។ ភាពតានតឹងរយៈពេលយូរបង្កើនអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលវាប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។

ការសម្រកខ្លាញ់ និងការឡើងសាច់ដុំ ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។

ភាគរយខ្ពស់នៃម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងការចល័ត។ ដំណើរការនេះក៏ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម សម្ពាធឈាម និងកូឡេស្តេរ៉ុលបានកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។

ការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល គាំទ្រដល់សន្លាក់ដែលអាចបត់បែនបានកាន់តែច្រើន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ គុណភាពនៃការគេង និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តក៏ប្រសើរឡើងជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំផងដែរ។

ដើម្បីតាមដានប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមយកចិត្តទុកដាក់លើរង្វាស់ចង្កេះ និងពោះរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការមើលតែទម្ងន់របស់អ្នក។ រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែអាចកាន់តែរឹងមាំ ទោះបីជាមានការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់តិចតួចក៏ដោយ។

បុគ្គលដែលមានបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន ឬអ្នកដែលមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណ គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្រកខ្លាញ់ និងបង្កើនសាច់ដុំ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-giam-mo-va-tang-co-cung-luc-18526053009070968.htm