2025, ស្អប់តិចដើម្បីសប្បាយចិត្ត

អ្នកជំនាញសុភមង្គលជនជាតិអាមេរិក Jessica Weiss ណែនាំវិធីមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្នាំ 2025 កាន់តែរលូន និងស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន។

Năm 2025, bớt ghét bỏ để hạnh phúc hơn - Ảnh 1. — តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីមានជីវិតរីករាយក្នុងឆ្នាំ 2025? - រូបថត៖ អាយ

ឆ្នាំថ្មីគឺជាពេលវេលាដែលមនុស្សភាគច្រើនគិតអំពីវិធីដែលពួកគេចង់ផ្លាស់ប្តូរឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ប្រហែល 21% នៃជនជាតិអាមេរិកចង់សន្សំប្រាក់បន្ថែមទៀតនៅឆ្នាំ 2025 យោងតាម Statista 19% ចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និង 17% ចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។ ហើយអ្នកតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីឱ្យមានជីវិតរីករាយជាងនេះ?

ស្អប់តិចដើម្បីសុភមង្គល

ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ ពេលខ្លះអ្នករក្សាការចងចាំមិនល្អមួយចំនួននៅក្នុងបេះដូងរបស់អ្នក។ រាល់ពេលដែលអ្នកគិតអំពីអតីតកាល និងអ្នកដែលធ្វើឲ្យអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត អ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង ទោះបីជាអ្នកមិនបាននិយាយជាមួយពួកគេជាច្រើនឆ្នាំក៏ដោយ។

យោងតាមគ្លីនិក Mayo Clinic បានឱ្យដឹងថា វិទ្យាសាស្រ្ត បានបង្ហាញឱ្យឃើញពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃការបញ្ចេញកំហឹង កាត់បន្ថយការខឹងសម្បារ ជាពិសេសកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ហើយអ្វីដែលអស្ចារ្យនោះគឺថា "អ្នកអាចបោះបង់ការស្អប់ខ្លួនឯងបាន" Weiss និយាយ។

វិធីមួយដើម្បីធ្វើរឿងនេះគឺសរសេរសំបុត្រទៅកាន់អ្នកដែលអ្នកខឹង ប៉ុន្តែអ្នកមិនបាច់ផ្ញើវាទេ។ លោក Weiss និយាយថា “ការយកប៊ិចមួយហើយសរសេរវានឹងបញ្ចេញកំហឹង ការថប់បារម្ភ គំនិត ឬអារម្មណ៍ណាមួយដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍”។

ស្តាប់ឱ្យបានពេញលេញ

នៅក្នុងការសន្ទនា យើងតែងតែស្តាប់តែក្នុងគោលបំណងឆ្លើយ និងឆ្លើយតបប៉ុណ្ណោះ រហូតដល់មិនយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងទៅលើខ្លឹមសារនៃរឿង។

នេះបើយោងតាមលោក Weiss ។ ប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកដទៃកំពុងនិយាយ ជាជាងគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងឆ្លើយតប។ មនុស្សចូលចិត្តស្តាប់ ហើយ "នៅពេលដែលមនុស្សមានអារម្មណ៍បានឮ ពួកគេនឹងចូលចិត្តអ្នកកាន់តែច្រើន" ។

ដើម្បីបង្កើនជំនាញស្តាប់របស់អ្នក Weiss ណែនាំឱ្យសួរសំណួរបន្ថែម និងកាត់បន្ថយទំនោរក្នុងការស្តាប់ ដើម្បីទទួលបាននូវសិទ្ធិនិយាយ។ ឱ្យអ្នកដ៏ទៃនិយាយ ហើយរៀនស្តាប់ដោយអស់ពីចិត្ត។

អានសៀវភៅបន្ថែមទៀត

លោក Weiss មានប្រសាសន៍ថា “ការអានពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដូចគ្នានឹងការធ្វើសមាធិដែរ ការអានធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ក្នុងវិធីដូចគ្នានឹងការធ្វើសមាធិដែរ”។

Weiss ណែនាំឱ្យអាន 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នាងបាននិយាយថា៖ «គ្មានទូរស័ព្ទ គ្មានទូរទស្សន៍ គ្រាន់តែអាន២០នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ពេលវេលាមិនយូរប៉ុន្មានទេ តែនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

វាងាយស្រួលក្នុងការកំណត់គោលដៅនៅដើមឆ្នាំ ហើយបន្ទាប់មកបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តបន្តិចម្តងៗដើម្បីសម្រេចបានវា។ Weiss និយាយថា ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើការសម្រេចចិត្តក្នុងឆ្នាំថ្មីមួយចំនួន "បង្កើតចំណុចជោគជ័យតូចៗ ហើយអបអរការរីកចម្រើនរបស់អ្នក"។

កំណត់គោលដៅតូចៗប្រចាំខែ ឬប្រចាំសប្តាហ៍ ដើម្បីគាំទ្រដល់គោលដៅធំរបស់អ្នក ព្រោះអារម្មណ៍នៃការសម្រេចបាននឹងជួយឱ្យអ្នកមានការលើកទឹកចិត្ត។