ទម្លាប់ល្អទាំងប្រាំដែលជួយមនុស្សអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំរស់នៅកាន់តែមានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង

ការមិនជក់បារី ការមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកក្នុងកម្រិតដ៏ល្អ... ជួយឱ្យអ្នករស់នៅក្នុងជីវិតកាន់តែមានសុខភាពល្អ។

Năm thói quen lành mạnh giúp người hơn 50 tuổi sống khỏe và lâu hơn

លំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ។ (ប្រភព៖ OnlyMyHealth)

អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាលា សុខភាព សាធារណៈ Harvard សហរដ្ឋអាមេរិកបានធ្វើការស្ទង់មតិរយៈពេល 30 ឆ្នាំជាមួយនឹងជនជាតិអាមេរិកច្រើនជាង 123,000 ។

ពួកគេបានរកឃើញថាស្ត្រីដែលធ្វើតាមទម្លាប់ទាំងប្រាំនេះបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំរស់នៅ 14 ឆ្នាំយូរជាងស្ត្រីដទៃទៀត។ បុរសដែលទទួលយកទម្លាប់នេះមានអាយុវែងជាង ១២,២ ឆ្នាំ។

គ្មានការជក់បារី

យោងតាម CDC របស់សហរដ្ឋអាមេរិក ការមិនជក់បារីមានអត្ថប្រយោជន៍រួមមាន:

- លើកកំពស់សុខភាព និងលើកកំពស់គុណភាពជីវិត។

-កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ និងអាចពន្យារអាយុសង្ឃឹមបាន១០ឆ្នាំ។

- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃលទ្ធផលសុខភាពមិនល្អជាច្រើន រួមទាំងលទ្ធផលសុខភាពបន្តពូជមិនល្អ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) និងជំងឺមហារីក។

- ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងឬ COPD ។

- មានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងទារកក្នុងផ្ទៃ។

- កាត់បន្ថយបន្ទុកហិរញ្ញវត្ថុលើអ្នកជក់បារី ប្រព័ន្ធថែទាំសុខភាព និងសង្គម។

បរិភោគមានសុខភាពល្អ

របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ មានប្រយោជន៍សម្រាប់អាយុវែង។ អ្នកគួរតែញ៉ាំបន្លែស្រស់ៗ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងញ៉ាំសាច់ក្រហមតិចៗ ប្រហុក…

នៅពេលទទួលទាន សូមយកចិត្តទុកដាក់លើអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព និងទូលំទូលាយ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ធានាបាននូវការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងមានរបៀបរស់នៅសមរម្យ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងសុទិដ្ឋិនិយម។

គ្រប់គ្រងទម្ងន់ក្នុងជួរដ៏ល្អ

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ (BMI) គួរតែមានចន្លោះពី 18.5-24.9 ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សន្ទស្សន៍នេះមិនអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលមានសាច់ដុំ (ឧ. អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម) ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ មនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។

ផឹកស្រាតិច

ព្យាយាមឈប់ផឹក ឬផឹកតិច មិនលើសពី 1 កែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និង 2 ភេសជ្ជៈសម្រាប់បុរស។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចជួយពង្រឹងភាពស៊ាំ និងមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អាយុវែង។ ទោះបីជាអ្នកមិនអាចអនុវត្តទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះបានពេញលេញក៏ដោយ អ្នកនឹងនៅតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។

ប្រភព