អាកាសធាតុក្តៅ៖ តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មាន ហើយតើវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីផឹកវាគឺជាអ្វី?

ក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ រាងកាយងាយនឹងខ្សោះជាតិទឹកដោយមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងខ្លួន។ ផលវិបាកមិនត្រឹមតែអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យមានសម្ពាធឈាមទាប វិលមុខ និងសូម្បីតែគ្រុនក្តៅខ្លាំងប្រសិនបើអូសបន្លាយពេលយូរ។

ដូច្នេះ ការផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវមិនមែនគ្រាន់តែជាទម្លាប់នោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជា "គន្លឹះ" ដើម្បីរក្សាថាមពលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក្តៅផងដែរ។

ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃ។

កំហុសទូទៅមួយគឺ ការផឹកទឹកតែនៅពេលដែលអ្នកស្រេកទឹក ។ តាមពិតទៅ ការស្រេកទឹកកើតឡើងតែនៅពេលដែលរាងកាយបានបាត់បង់ទឹកក្នុងបរិមាណជាក់លាក់មួយរួចទៅហើយ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Lawrence E. Armstrong អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យាលំហាត់ប្រាណនៅសាកលវិទ្យាល័យ Connecticut (សហរដ្ឋអាមេរិក) និយាយថា ការរក្សាការទទួលទានទឹកឱ្យបានជាប់លាប់ពេញមួយថ្ងៃគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងការផឹកច្រើននៅពេលអ្នកស្រេកទឹក។

លើសពីនេះ អ្នកមិនគួរផឹកទឹកច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយនោះទេ ។ ការផឹកទឹកច្រើនលឿនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត ជាពិសេសនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ នៅពេលដែលរាងកាយបាត់បង់អំបិលតាមរយៈញើស។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកគួរតែផឹកទឹកក្នុងបរិមាណតិចៗ ដោយចែកចាយឱ្យស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាម គ្លីនិក Cleveland។

ការផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវមិនមែនគ្រាន់តែជាទម្លាប់មួយនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជា "គន្លឹះ" ដើម្បីរក្សាថាមពលក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅផងដែរ។

រូបថត៖ AI

កត្តាសំខាន់មួយទៀតគឺ ការបំពេញអេឡិចត្រូលីតឡើងវិញនៅពេលដែលត្រូវការ ។ នៅពេលបែកញើសច្រើន រាងកាយមិនត្រឹមតែបាត់បង់ទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបាត់បង់សូដ្យូម និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗទៀតផងដែរ។ នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ឬអំឡុងពេលសកម្មភាពខ្លាំង ការបំពេញដំណោះស្រាយដែលមានអេឡិចត្រូលីតអាចជួយរក្សាតុល្យភាពនៅក្នុងរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។

យកចិត្តទុកដាក់នៅពេលអ្នកផឹកទឹក។

លើសពីនេះ ពេលវេលានៃការទទួលទានទឹកក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ ។ ការផឹកទឹកមួយកែវពេលភ្ញាក់ពីគេងជួយបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់ពេញមួយយប់។ មុនពេលចេញទៅក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ អ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតទុនបម្រុងរបស់រាងកាយអ្នក។ ទន្ទឹមនឹងនេះ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ឬបែកញើសច្រើន អ្នកគួរតែបំពេញជាតិទឹកបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។

តាមដានពណ៌ទឹកនោម។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Stacy Sims អ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យា កីឡា អាមេរិក ពណ៌ទឹកនោមគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីសាមញ្ញបំផុត និងវិចារណញាណបំផុតដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពជាតិទឹករបស់រាងកាយ។

ជាពិសេស ទឹកនោមដែលមានពណ៌លឿងស្លេក ឬស្ទើរតែថ្លា ជាធម្មតាបង្ហាញថារាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។ នេះគឺជាស្ថានភាពដ៏ល្អបំផុត នៅពេលដែលតម្រងនោមដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ហើយតុល្យភាពទឹករបស់រាងកាយត្រូវបានរក្សា។

ផ្ទុយទៅវិញ ទឹកនោមពណ៌លឿងចាស់ ឬពណ៌លឿងទុំ គឺជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថារាងកាយខ្សោះជាតិទឹក។ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្ត វាអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង ថយចុះការផ្ចង់អារម្មណ៍ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការអស់កម្លាំងក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

ប្រសិនបើទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌ខ្មៅ ឬពណ៌ត្នោតលឿងខ្លាំង វាអាចជាសញ្ញានៃការខ្សោះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ ដែលតម្រូវឱ្យទទួលទានទឹកជាបន្ទាន់ និងតាមដានរោគសញ្ញាដូចជាវិលមុខ មាត់ស្ងួត ឬនោមតិច។

ជាចុងក្រោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា មិនមែនភេសជ្ជៈទាំងអស់សុទ្ធតែត្រូវបានផលិតឡើងដូចគ្នានោះទេ។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬគ្រឿងស្រវឹងអាចបង្កើនការខ្សោះជាតិទឹក ដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានកំណត់នៅថ្ងៃក្តៅ។

ការផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជាការផឹកគ្រប់គ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការផឹកនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវផងដែរ។ តាមរយៈការរក្សាទម្លាប់ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពអស់កម្លាំងបានយ៉ាងច្រើន និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nang-nong-uong-nuoc-bao-nhieu-la-du-sao-cho-dung-185260329121745479.htm