តើមនុស្សងាយនឹងកើតជំងឺអ្វីខ្លះ ប្រសិនបើពួកគេមិនហ៊ានហាត់ប្រាណ ឬមិនហាត់ប្រាណជាប្រចាំ?

SKĐS - ជីវិតសម័យទំនើបកាន់តែមានភាពតានតឹងសម្រាប់យុវវ័យ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនអង្គុយនៅការិយាល័យចាប់ពីព្រឹកដល់យប់ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ទម្លាប់នេះមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដល់សុខភាព។

របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម និងការមិនចង់ហាត់ប្រាណអាចមានផលវិបាកអវិជ្ជមានធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។ ការអភិវឌ្ឍទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ និងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការអនុវត្តកាយសម្បទាដែលសមស្រប តាមវិទ្យាសាស្ត្រ គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពទូទៅ។

ខ្លឹមសារ

• កង្វះសកម្មភាពរាងកាយបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។
• ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 កើនឡើង។
• ងាយ​នឹង​មាន​ភាព​តានតឹង
• ហានិភ័យនៃការធាត់កើនឡើង
• ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងកើនឡើង។
• ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ឆ្អឹងរបស់អ្នកនឹងរឹងមាំ ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពបត់បែន និងរឹងមាំ។ ដូច្នេះ មនុស្សដែលមិនសូវសកម្ម ងាយនឹងកើតជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់ ដូចជាឈឺខ្នង និងក។ លើសពីនេះ ពួកគេមានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ធាត់ ជំងឺមេតាប៉ូលីស ជំងឺពុកឆ្អឹង ជំងឺមហារីកមួយចំនួន (ដូចជាមហារីកសុដន់ និងមហារីកពោះវៀនធំ) និងជំងឺផ្លូវចិត្ត (ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ)...

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ចរន្តឈាមក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ឈាមកាន់តែច្រើនត្រូវបានបូមទៅកាន់សរីរាង្គ ដែលជំរុញការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះ របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

កង្វះសកម្មភាពរាងកាយបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។

របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយថយចុះ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាពជីវិត និងអាយុវែងតាមវិធីដូចខាងក្រោម៖

ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 កើនឡើង។

របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម ដែលដំបូងឡើយមានបំណងចង់ឱ្យរាងកាយសម្រាក អាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមបានយ៉ាងងាយ។ របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្មបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ទ្វេដង។ វាក៏បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ ជំងឺលើសឈាម ជំងឺខ្លាញ់ក្នុងឈាម ជំងឺពុកឆ្អឹង និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀតផងដែរ។

ការហាត់ប្រាណជួយការពារ និងគ្រប់គ្រងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 រហូតដល់ 58%។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយធ្វើអោយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងរាងកាយប្រសើរឡើង ដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់កម្រិតជាតិខ្លាញ់ សម្ពាធឈាម និងគុណភាពជីវិត។

ងាយ​នឹង​មាន​ភាព​តានតឹង

ភាពតានតឹងគឺជាឃាតករស្ងាត់ស្ងៀម ហើយមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើនដល់រាងកាយ មិនថាអ្នកខ្ជិលឬអត់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា មនុស្សដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងតិចជាងមុន។ នេះក៏ព្រោះតែអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនកាន់តែច្រើន ដែលជាអរម៉ូនមួយដែលអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយ គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពតានតឹង ភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពីព្រោះរាងកាយមិនបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនគ្រប់គ្រាន់ទេ - "អរម៉ូនសុភមង្គល" ដែលកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ នេះនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងសុខភាពធ្លាក់ចុះ។

ហានិភ័យនៃការធាត់កើនឡើង

កង្វះលំហាត់ប្រាណ (របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម) គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការកកកុញជាតិខ្លាញ់លើស ដែលបង្កើនហានិភ័យទ្វេដងនៃភាពធាត់ និងជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។

អតុល្យភាពរវាងការទទួលទានកាឡូរី និងការចំណាយកាឡូរីគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពធាត់។ បើគ្មានការហាត់ប្រាណទេ កាឡូរីពីអាហារត្រូវបានបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់ ហើយស្តុកទុកក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះ ការហាត់ប្រាណ គឺជាវិធីមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ពីព្រោះវាដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកគួរតែលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទៅលើសកម្មភាពរាងកាយ ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់។

ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងកើនឡើង។

ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង គឺជាជំងឺមួយដែលកើតឡើងជាទូទៅចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី ៤៥ ឆ្នាំឡើងទៅ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាយុ ៦៥ ឆ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំងឺនេះកំពុងប៉ះពាល់ដល់មនុស្សវ័យក្មេងកាន់តែខ្លាំងឡើង ជាមួយនឹងមុខរបរ និងរបៀបរស់នៅចម្រុះ។

ការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ការកើនឡើងនៃអត្រាប្រេវ៉ាឡង់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងគឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃកត្តាហានិភ័យដែលអាចកែប្រែបាន រួមទាំងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ។

បុគ្គល​ដែល​អង្គុយ​ស្ងៀម​មិនសូវ​យកចិត្តទុកដាក់​ចំពោះ​ការប្រើប្រាស់​ថាមពល​ដែល​ស្រូប​យក​ពី​អាហារ ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស​ក្នុង​ខ្លួន។ ជាតិ​ខ្លាញ់​នេះ​រារាំង​លំហូរ​ឈាម ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​កើត​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង​ដូចជា​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល។

ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត

ការបង្កើនការចូលរួមនៅក្នុងក្រុមសកម្មភាពរាងកាយ និងសកម្មភាពក្រៅផ្ទះគឺជាការចាំបាច់។ ការហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានបង្កើតជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ឬប្រចាំសប្តាហ៍ជាប់លាប់។ ការខ្វះភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាក្នុងការហាត់ប្រាណអាចរំខានដល់ប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើឱ្យរាងកាយពិបាកសម្របខ្លួនក្នុងរយៈពេលវែង។

កំណត់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច ហើយផ្តោតលើសកម្មភាពដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ មនុស្សចាស់គួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ចលនាស្រាលៗ និងយឺតៗ ដូចជាការដើរលេងកម្សាន្ត តៃជី ឬយូហ្គា ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសាច់ដុំ សន្លាក់ និងប្រព័ន្ធឈាមរត់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ មនុស្សវ័យក្មេងអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនដូចជា បាល់ទាត់ ហែលទឹក រត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ឬលោតខ្សែពួរ។

អ្នកដែលតែងតែឈររយៈពេលយូរ ដូចជាចុងភៅ បុគ្គលិកផ្សារទំនើប ឬជាងកាត់សក់ ងាយនឹងកើតជំងឺសរសៃឈាមវ៉ែននៅជើងរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗក្នុងទីតាំងដេក ឬការលើកជើងឡើងខ្ពស់ គឺសមស្របជាងលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវការចលនាច្រើន។

ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមគឺជាការប្រសើរ មានន័យថាអ្នកគួរតែនៅតែមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងសម្រាកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដោយមិនវិលមុខ ឬអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងធម្មតាបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ វាជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាអ្នកកំពុងធ្វើការហួសកម្លាំង។

នៅពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ថ្មី សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលបំផុត ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ អ្នកគួរតែជៀសវាងការបង្ខំខ្លួនឯងខ្លាំងពេកឆាប់ពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួសយ៉ាងងាយ និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការរក្សាការហ្វឹកហាត់រយៈពេលវែង។

ជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវនៃថ្ងៃសម្រាប់ហាត់ប្រាណ៖ ពេលព្រឹកព្រលឹមគឺល្អបំផុតដោយសារតែខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ។ ពេលរសៀល ឬពេលល្ងាចក៏សមរម្យសម្រាប់បំបាត់ភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីធ្វើការ ប៉ុន្តែជៀសវាងការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មុនពេលចូលគេង ដើម្បីការពារការប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

ជៀសវាងការហាត់ប្រាណមុនពេលញ៉ាំអាហារ៖ ការហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចរំខានដល់ការរំលាយអាហារ បណ្តាលឱ្យហើមពោះ ឬបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ ចន្លោះពេលសុវត្ថិភាពពី 1 ទៅ 2 ម៉ោងរវាងការញ៉ាំអាហារ និងការហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំ ដើម្បីធានាថារាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុតសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។

យកចិត្តទុកដាក់លើអាហារូបត្ថម្ភ និងការគេង។ ធានាថាកុមារមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ ដោយផ្តល់របបអាហារមានតុល្យភាព និងការគេងគ្រប់គ្រាន់។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/ngai-van-dong-luoi-tap-the-duc-de-mac-benh-gi-169260129095351187.htm