ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ វិធីល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានចេកសម្រាប់មនុស្សចាស់

'ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានរកឃើញថា ការទទួលទានចេកគឺល្អសម្រាប់បេះដូង ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់»។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ធ្វើនំប៉័ងរាល់ព្រឹក តើគ្រូពេទ្យនិយាយអ្វីខ្លះ? តើ Cao Quy Linh ដូច​ជា​ចាហួយ​ស្មៅ​ដែរ​តើ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​អ្វី​ខ្លះ? សម្លៀក​បំពាក់​តឹង​ណែន​សាច់​ដុំ ប៉ុន្តែ​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​មិន​អាច​ទាយ​ទុក​មុន​បាន…

របកគំហើញដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលអំពីរបៀបដែលការទទួលទានចេកគឺល្អសម្រាប់បេះដូង ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់

វាច្បាស់ណាស់ថាផ្លែចេកគឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព ជាពិសេសសម្រាប់បេះដូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់វិធីនៃការទទួលទានចេកនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នានោះទេ។

ការ​ស្រាវជ្រាវ​ថ្មី​ដែល​ទើប​តែ​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង​ទស្សនាវដ្ដី ​វិទ្យាសាស្ត្រ Food and Function បាន​រក​ឃើញ​ថា ការ​ទទួល​ទាន​ផ្លែ​ចេក​ល្អ​សម្រាប់​បេះដូង ជា​ពិសេស​ចំពោះ​មនុស្ស​ចាស់។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា ជៀសវាងការបន្ថែមផ្លែចេកទៅក្នុងទឹកក្រឡុករបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការទទួលទានសារជាតិ flavanols ដែលជំនួយដល់បេះដូង។

រូបថត៖ អាយ

Flavanols គឺជាសមាសធាតុធម្មជាតិដែលជួយដល់សុខភាពបេះដូង និងខួរក្បាល។ បណ្ឌិត្យសភាអាហារូបត្ថម្ភនិងរបបអាហារណែនាំអោយទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ ៤០០-៦០០ មីលីក្រាម។ កង្វះ Flavanol ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះនៃការយល់ដឹង និងមុខងារសរសៃឈាមបេះដូងខ្សោយ។

អ្នកស្រាវជ្រាវចង់រកឱ្យឃើញពីរបៀបដែលសារធាតុ polyphenol oxidase ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយក flavanols ។ Polyphenol oxidase គឺជាអង់ស៊ីមដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើន ប៉ុន្តែមានច្រើនជាពិសេសនៅក្នុងផ្លែចេក។

នៅក្នុងការសិក្សាដែលដឹកនាំដោយសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា សហការជាមួយសាកលវិទ្យាល័យអាន អ្នកចូលរួមបានផឹកទឹកក្រឡុកចំនួនពីរ៖

• 1 smoothie ជាមួយចេកនិងផ្លែប៊ឺរី
• ផ្លែប៊ឺរី 1 កែវតែប៉ុណ្ណោះ មិនមានបន្ថែមចេកទេ។
• 1 គ្រាប់ flavanol ជាការគ្រប់គ្រង។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា នៅពេលដែលចេកមិនត្រូវបានគេលាយចូលទៅក្នុង smoothie (ឧទាហរណ៍ ចេកត្រូវបានបរិភោគដោយឡែកពីគ្នា ហើយ berry smoothie ត្រូវបានបរិភោគដោយឡែកពីគ្នា) ទាំងកំហាប់ flavanol នៅក្នុង smoothie និងកំហាប់ flavanol ដែលស្រូបយកដោយរាងកាយត្រូវបានពង្រីកជាអតិបរមា ស្មើនឹងពេលទទួលទាន flavanol 1 capsule ។

គ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននៃការស្លៀកពាក់តឹង

ផ្ទុយទៅវិញ ការលាយចេកចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុកផ្លែប៊ឺរីបានកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកសារជាតិ flavanol ដល់ទៅ 84% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការលេបថ្នាំ flavanol ជាថ្នាំគ្រាប់។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 6 ខែឧសភា។

ធ្វើនំប៉័ងរាល់ព្រឹក៖ តើគ្រូពេទ្យនិយាយអ្វីខ្លះ?

នំប៉័ងគឺជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សជាច្រើន។ មុខម្ហូបនេះជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹករហ័ស និងងាយស្រួល ដោយរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយអាហារជាច្រើនមុខដូចជា សាច់ សាច់ក្រក ស៊ុត ឬប៊ឺ និងស្ករ...

នំប៉័ងគ្រប់ប្រភេទ រួមទាំងនំបុ័ងពណ៌ស មានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចជំរុញរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទន្ទឹមនឹងការសម្បូរជាតិដែក ជាតិសរសៃ និងវីតាមីន B នំបុ័ងក៏មានបរិមាណដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម B1 ម៉ង់ហ្គាណែស និងស័ង្កសី។ នំបុ័ងពណ៌សក៏ជាប្រភពសំខាន់នៃ folate ផងដែរ។ នំប៉័ង​ពេញ​ឬ​ខ្មៅ​មាន​សុខភាព​ល្អ​ជា​ពិសេស។

យ៉ាង​ណា​មិញ តើ​នឹង​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ចំពោះ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ញ៉ាំ​នំបុ័ង​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ?

ញ៉ាំ​នំប៉័ង​ដែល​មាន​ខ្លាញ់​ល្អ​ដូច​ជា​ប៊័រ​សណ្ដែកដី ឬ​ផ្លែប័រ ឬ​ប្រូតេអ៊ីន​គ្មាន​ខ្លាញ់​មួយចំនួន​ដូចជា សាច់មាន់ សាច់​គ្មាន​ខ្លាញ់ ស៊ុត ហើយ​អ្នក​នឹង​មិន​បាច់​បារម្ភ​ពី​ការកើនឡើង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឡើយ។

រូបថត៖ អាយ

វេជ្ជបណ្ឌិត Mickey Mehta អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពទូទៅនាំមុខគេក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា ហើយក៏ជាអ្នកនិពន្ធ និងជាវាគ្មិននៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) ណែនាំថា៖ សូមប្រយ័ត្នពេលញ៉ាំនំប៉័ង!

នៅក្នុងការបង្ហោះតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមថ្មីៗនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mehta បានសរសេរថា៖ មិនអាចរស់នៅដោយគ្មាននំប៉័ងរាល់ព្រឹកបានទេ? ជាការប្រសើរណាស់ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាមកាត់បន្ថយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃការស្រវឹងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

នំប៉័ងអាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញានៃជាតិអាល់កុលដោយស្វ័យប្រវត្តិ នៅពេលដែលមេរោគផ្សិតមួយចំនួន (ដូចជា Saccharomyces cerevisiae ឬ Candida) រីកធំនៅក្នុងពោះវៀន។ នៅពេលដែលមនុស្សដែលមានរោគសញ្ញានេះបរិភោគអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជា នំប៉័ង ប៉ាស្តា ឬអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករ នោះដំបែនឹងបំប្លែងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះទៅជាអេតាណុល ដែលនាំអោយមានរោគសញ្ញាដូចជាវិលមុខ អស់កម្លាំង និងសូម្បីតែការពុលស្រាដោយមិនពិសារគ្រឿងស្រវឹង។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​៦ ខែ​ឧសភា ។

សម្លៀក​បំពាក់​តឹង​ៗ៖ ទន់​រលោង ប៉ុន្តែ​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​មិន​អាច​ទាយ​ទុក​មុន​បាន។

ថ្វីត្បិតតែការស្លៀកពាក់តឹងណែនមិនស្រួលក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើននៅតែជ្រើសរើសវាព្រោះវាជា ម៉ូដទាន់សម័យ និងឡូយឆាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្លៀកពាក់តឹងតែងជាប្រចាំអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ប្រភេទសម្លៀកបំពាក់តឹងតែងមានដូចជា ខោខូវប៊យស្គមស្គាំង អាវទ្រនាប់ រ៉ូបរាងកាយជាដើម។ សម្លៀកបំពាក់តឹងទាំងនេះអាចដាក់សម្ពាធខុសពីធម្មជាតិលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។

ការ​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​តឹង​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ​នឹង​បង្ក​ផល​អវិជ្ជមាន​ជា​ច្រើន​ដល់​សុខភាព។

រូបថត៖ អាយ

ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះដំបូងគឺស្រាល សូម្បីតែមានការធ្វេសប្រហែសក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅសម្ពាធនេះបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល កំណត់ការចល័ត និងសូម្បីតែបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ផលប៉ះពាល់នៃការស្លៀកពាក់តឹងអាចរួមមាន:

សញ្ញាសម្គាល់ស្បែក។ សញ្ញា​ព្រមាន​ដំបូង​មួយ​ដែល​បង្ហាញ​ថា​មនុស្ស​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​តឹង​ពេក​គឺ​មាន​ស្នាម​លើ​ស្បែក។ ទាំងនេះគឺជាស្នាមដែលអាចមើលឃើញ ឬការចូលបន្ទាត់នៅក្នុងស្បែក បន្ទាប់ពីយើងដោះសម្លៀកបំពាក់ចេញ ជាធម្មតានៅលើចង្កេះ ភ្លៅ និងដៃ។

សម្លៀក​បំពាក់​តឹង​ណែន​សង្កត់​លើ​ជាលិកា​ទន់ និង​សរសៃ​ឈាម ដែល​ជា​លទ្ធផល​មាន​ស្នាម​ទាំងនេះ។ ទោះបីជាពួកវាហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់នៅពេលដំបូងក៏ដោយ ប៉ុន្តែការបង្ហាប់ថេរអាចកាត់បន្ថយចរាចរឈាមបាន។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Physical Therapy Science បានរកឃើញថាសម្ពាធខ្លាំងពេកពីសម្លៀកបំពាក់តឹងអាចបណ្តាលឱ្យ ischemia កាត់បន្ថយលំហូរឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃការខូចខាតជាលិកា។

រមាស់ស្បែក។ សម្លៀកបំពាក់តឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានការកកិតជាប់គ្នារវាងក្រណាត់ និងស្បែក ដែលនាំឱ្យរលាកស្បែក។ នៅពេលដែលស្បែកត្រូវបានជូតជានិច្ច ឬសើមដោយញើស ពេលស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹង វាអាចបណ្តាលឱ្យឡើងក្រហម កន្ទួល ឬសូម្បីតែការឆ្លងមេរោគ។

គ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែកព្រមានថា ក្រណាត់សំយោគដែលតឹងអាចធ្វើអោយស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ដូចជាជំងឺឫសដូងបាត និងការឆ្លងមេរោគផ្សិត។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-chuoi-tot-nhat-voi-nguoi-lon-tuoi-185250505232719581.htm