ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ តើកាហ្វេជួយដល់ការរំលាយអាហារដែរឬទេ? ការញ៉ាំអាហារសាមញ្ញគឺជាជំងឺមហារីកសួត …
អាថ៌កំបាំងដ៏សាមញ្ញដើម្បីគេងលក់ស្រួល៖ ងូតទឹកនៅពេលនេះ!
នៅតែមានការជជែកវែកញែកអំពីថាតើវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការងូតទឹកនៅពេលព្រឹកឬពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវនៃការគេង ការងូតទឹកនៅពេលខាងក្រោមអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
សីតុណ្ហភាពរាងកាយគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកកើនឡើងដោយធម្មជាតិនៅពេលថ្ងៃ ហើយធ្លាក់នៅពេលយប់ ដែលជាសញ្ញាប្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាដល់ពេលគេងហើយ។ ការងូតទឹកក្តៅនៅពេលល្ងាចអាចពន្លឿនដំណើរការកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
ប៉ុន្តែតើអ្នកគួរងូតទឹកនៅពេលណា? ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការស្រាវជ្រាវដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Shahab Haghayegh អ្នកស្រាវជ្រាវការគេងនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថាការងូតទឹកក្តៅ 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងជួយមនុស្សឱ្យគេងលក់លឿន។
ការងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង (ពី 40-42.5°C) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងគុណភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង - រូបថត៖ AI
វេជ្ជបណ្ឌិត Shahab Haghayegh ពន្យល់ថា ទឹកក្តៅធ្វើឱ្យសរសៃឈាម - ពោលគឺសរសៃឈាមនៅក្នុងស្បែករីក - ដែលបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ផ្ទៃនៃរាងកាយ។
ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន និងគេងលក់ស្រួល។ ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Haghayegh ក៏បានរកឃើញថាការងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង (ចន្លោះពី 40-42.5°C) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងគុណភាពនៃការគេង និងប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង។
Haghayegh និយាយថា ការសម្រាកបន្ទាប់ពីការងូតទឹកជួយឱ្យរាងកាយសម្រេចបាននូវសីតុណ្ហភាពស្នូលទាប ដែលជាការចាំបាច់សម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ និងគ្មានការរំខាន។ ប្រសិនបើកំណត់ពេលវេលាត្រឹមត្រូវ សូម្បីតែការត្រាំរយៈពេល 10 នាទីក្នុងទឹកក្តៅអាចបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់នេះ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 30 ខែកក្កដា ។
តើកាហ្វេជួយរំលាយអាហារទេ?
មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹក ដើម្បីជំរុញចលនាពោះវៀន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកពឹងផ្អែកលើកាហ្វេជាប្រចាំដើម្បីជួយអ្នកឱ្យទល់លាមក វាអាចជាសញ្ញានៃការទល់លាមក។
យោងតាមលោក Lauren Panoff អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក កាហ្វេគឺជាសារធាតុរំញោចដែលមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងធម្មជាតិ។ ប្រសិទ្ធភាពនេះមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលរាងកាយយឺតក្នុងការរំលាយអាហារ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកប្រើកាហ្វេជាទៀងទាត់ដើម្បីបំបាត់ចលនាពោះវៀន អ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថាបញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងទៀតកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនោះទេ។ ក្នុងរយៈពេលវែងអាស្រ័យលើកាហ្វេអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកជាច្រើន។
កាហ្វេជាសារធាតុរំញោចដែលមានឥទ្ធិពលជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកធម្មជាតិ - រូបថត៖ AI
ហានិភ័យចម្បងមួយគឺការខ្សោះជាតិទឹកពីការមិនទទួលទានសារធាតុរាវផ្សេងទៀតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដូចជាទឹក។ នេះអាចធ្វើអោយការទល់លាមកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
លើសពីនេះ អ្នកដែលទទួលទានកាហ្វេមិនទៀងទាត់ ឬច្រើនពេក ក៏ប្រឈមនឹងបញ្ហាពោះវៀនផងដែរ។
កាហ្វេជួយចលនាពោះវៀនតាមរយៈយន្តការជាច្រើន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេជួយជំរុញដល់ការកន្ត្រាក់នៃពោះវៀនធំ ដែលជួយពន្លឿនការលុបបំបាត់កាកសំណល់។
លើសពីនេះ កាហ្វេបង្កើនអរម៉ូន gastrin នៅក្នុងខ្លួន ដែលវាក៏រួមចំណែកដល់ការលើកកម្ពស់សកម្មភាពពោះវៀនផងដែរ។ លើសពីនេះទៀត កាហ្វេមានផ្ទុកអាស៊ីត chlorogenic ដែលជាសមាសធាតុដែលជួយបង្កើនការបញ្ចេញអាស៊ីតក្រពះ និងធ្វើអោយមុខងាររំលាយអាហារប្រសើរឡើង។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ៣០ ខែកក្កដា។
ការសិក្សា៖ របបអាហារសាមញ្ញគឺជាជំងឺមហារីកសួត
យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ជំងឺមហារីកសួត គឺជាមហារីកដ៏គ្រោះថ្នាក់ និងគ្រោះថ្នាក់បំផុតមួយនៅទូទាំងពិភពលោក ដោយមានអ្នកស្លាប់ជាង 1.8 លាននាក់ក្នុងមួយឆ្នាំៗ។
ជំងឺមហារីកសួតជារឿយៗត្រូវបានរកឃើញយឺតដោយសារតែរោគសញ្ញាដំបូងតិចតួច ការវិវត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងការរីករាលដាលងាយស្រួល ធ្វើឱ្យការព្យាបាល និងការព្យាករណ៍ពិបាក។
ដំណឹងល្អនោះគឺថា នៅក្នុងការសិក្សាថ្មីមួយទើបតែបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីជីវវេជ្ជសាស្ត្រ American Journal of Clinical Nutrition អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានរកឃើញវិធីទទួលទានដែលអាចកាត់បន្ថយការស្លាប់ និងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសួត។
ជំងឺមហារីកសួតជារឿយៗត្រូវបានរកឃើញយឺតដោយសាររោគសញ្ញាដំបូងតិចតួច ការវិវត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងការរីករាលដាលងាយស្រួល - រូបភាព៖ AI
របបអាហារសុខភាពភពផែនដី (PHD) ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ 2019 មានគោលបំណងលើកកម្ពស់ទាំងសុខភាពមនុស្ស និងនិរន្តរភាពបរិស្ថាន។
របបអាហារនេះគឺផ្អែកលើរុក្ខជាតិជាចម្បង ដោយផ្តោតលើផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រេងរុក្ខជាតិ។ វារួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនសត្វតិចតួចណាស់ ដូចជាអាហារសមុទ្រ បសុបក្សី និងទឹកដោះគោ។ ស្ករបន្ថែម ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ និងសាច់កែច្នៃមានកម្រិត ឬជៀសវាង។
ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបដែលរបបអាហារ PHD ប៉ះពាល់ដល់ការស្លាប់ ជំងឺមហារីក និងជំងឺបេះដូង អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីប្រទេសអូទ្រីស និងស្វ៊ីសបានវិភាគទិន្នន័យពីអ្នកចូលរួមជាង 500,000 នាក់ដែលមានអាយុពី 40 ទៅ 69 ឆ្នាំ។ ទិន្នន័យត្រូវបានប្រមូលពី UK Biobank ចន្លោះឆ្នាំ 2006 និង 2010។ ការវាយតម្លៃត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់ពីរបីឆ្នាំម្តង ហើយទិន្នន័យស្តីពីរបៀបរស់នៅ ស្ថានភាពសុខភាព និងរបបអាហារត្រូវបានប្រមូល។
ការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារ PHD ត្រូវបានគេដាក់ពិន្ទុដោយផ្អែកលើការទទួលទានអាហារសំខាន់ៗចំនួន 14 នៃរបបអាហារ។ សម្រាប់អាហារ ឬក្រុមអាហារនីមួយៗដែលបានប្រើប្រាស់ អ្នកចូលរួមត្រូវបានផ្តល់ 1 ពិន្ទុ រហូតដល់អតិបរមា 14 ពិន្ទុ។
លទ្ធផលបានរកឃើញថា រាល់ការកើនឡើង 1 ពិន្ទុ អត្រាមរណភាពដោយសារមូលហេតុទាំងអស់បានថយចុះ 3% ។
គួរកត់សម្គាល់ថារាល់ការកើនឡើង 1 ពិន្ទុ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសួតថយចុះ 9% ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm
Kommentar (0)