វីតាមីនដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃក្រួសក្នុងតម្រងនោម

ទោះបីជាវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងទាំងស្រុងនូវកត្តាហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោមក៏ដោយ ក៏វិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកតាមវិធីខាងក្រោមអាចការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោមបាន។

មូលនិធិតម្រងនោមអាមេរិកប៉ាន់ប្រមាណថា 1 ក្នុងចំណោម 10 ជនជាតិអាមេរិកនឹងវិវត្តន៍គ្រួសក្នុងតម្រងនោមនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ គ្រីស្តាល់រឹងទាំងនេះបង្កើតបាននៅក្នុងក្រលៀន ហើយអាចមានទំហំតូចដូចគ្រាប់ខ្សាច់ ឬធំដូចបាល់វាយកូនហ្គោល (ទោះបីជាវាកម្រក៏ដោយ)។

ជាធម្មតាគ្រួសតូចៗនឹងឆ្លងកាត់ផ្លូវនោម និងចេញមកក្រៅនៅពេលដែលអ្នកបត់ជើងតូច ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។ ដុំគ្រួសធំអាចជាប់គាំងនៅក្នុងបង្ហួរនោម ដែលនាំអោយមានរោគសញ្ញាជាច្រើនដូចជា ឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឈាមក្នុងទឹកនោម អសមត្ថភាពក្នុងការបត់ជើងតូច ឈឺនោម ចង្អោរ ឬក្អួត ក្តៅខ្លួន ឬញាក់។

កត្តារបៀបរស់នៅជាច្រើនដូចជា ការខះជាតិទឹក ការធាត់ ឬរបបអាហារដែលមានជាតិប្រៃ និងជាតិស្ករខ្ពស់ អាចបណ្តាលឱ្យកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ខណៈពេលដែលកត្តាហានិភ័យទាំងនេះមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទាំងស្រុង ការសិក្សាថ្មីមួយបានណែនាំពីគន្លឹះនៃរបបអាហារដើម្បីជួយការពារខ្លួនអ្នក។

វីតាមីន B3 ដែលមាននៅក្នុងសុដន់មាន់ ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា... ជួយការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

រូបថត៖ អាយ

Niacin អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យគ្រួសក្នុងតម្រងនោមបាន ២២%

ការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Scientific Reports បានពិនិត្យមើលទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានជាតិ niacin ក្នុងរបបអាហារ និងហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោមចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានវិភាគទិន្នន័យប្រវត្តិសុខភាព និងរបបអាហាររបស់អ្នកចូលរួមចំនួន 28,508 នាក់នៅចន្លោះឆ្នាំ 2007 និង 2018 ដើម្បីបង្ហាញលទ្ធផល។ ការស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា ការទទួលទាន niacin កាន់តែច្រើន (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាវីតាមីន B3) អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាគ្រួសក្នុងតម្រងនោមបានរហូតដល់ 22%។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាគ្រួសក្នុងតម្រងនោមជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងពីកាល់ស្យូម oxalate (អំបិលកាល់ស្យូមដែលមិនអាចរលាយបានដែលកើតឡើងដោយសារភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក)។ Niacin មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការរលាកនិងការខូចខាតជាលិកា។

មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពតម្រងនោមប៉ុណ្ណោះទេ នីយ៉ាស៊ីនក៏ជាវីតាមីនដ៏ល្អមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ផងដែរ។ យោងតាមទស្សនាវដ្តី Best Life (USA) កម្រិតខ្ពស់នៃ niacin ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL)។ លើសពីនេះទៀត niacin ក៏ជួយកាត់បន្ថយ triglycerides (ជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមដែលមានគ្រោះថ្នាក់ក្នុងកម្រិតខ្ពស់) និងជួយធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបាន niacin បន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក?

វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្របានណែនាំថា បុរសពេញវ័យទទួលទាន niacin 16 mg ជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងស្ត្រី 14 mg ។ ដែនកំណត់ខាងលើដែលអាចអត់ឱនបានសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺ 35 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាស្រ័យហេតុនេះ អាហារដែលមានសារធាតុ niacin ច្រើនជាងគេរួមមាន៖

• ថ្លើមសាច់គោ
• សាច់មាន់និងសុដន់មាន់
• ត្រីសាលម៉ុន Sockeye
• ត្រីធូណាកំប៉ុង
• សាច់ជ្រូកចិញ្ច្រាំ
• សាច់គោដីគ្មានខ្លាញ់
• អង្ករសំរូប
• សណ្តែកដី
• អាហារបំប៉ន។

ក៏មានថ្នាំបំប៉ន niacin នៅលើទីផ្សារដែរ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សានេះបានពិនិត្យតែទៅលើផលប៉ះពាល់នៃ niacin ពីរបបអាហារប៉ុណ្ណោះ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/loai-vitamin-giup-giam-nguy-co-mac-soi-than-185251116115727904.htm