ថ្ងៃ​ថ្មី​ជាមួយ​ព័ត៌មាន​សុខភាព៖ ផឹក​អ្វី​ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​បេះដូង​ក្នុង​ថ្ងៃ​ក្តៅ?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ គន្លឹះក្នុងការទទួលទានកាហ្វេល្អសម្រាប់ការគេងពេលថ្ងៃត្រង់។ អាថ៌កំបាំងនៃការញ៉ាំផ្លែឈើសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ និងកាន់តែស៊ីជម្រៅ ; មនុស្ស​ងាយ​រង​របួស​ជង្គង់​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ការពារ​?...

ភេសជ្ជៈ ៤ ប្រភេទ ការពារសុខភាពបេះដូង ពេលអាកាសធាតុក្តៅ

ចំណុចសំខាន់បំផុតមួយក្នុងអាកាសធាតុក្តៅគឺ រក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។ ការខះជាតិទឹកអាចដាក់ភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ដែលនាំឱ្យចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ភេសជ្ជៈ​ធម្មជាតិ​មួយ​ចំនួន​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ឱ្យ​ត្រជាក់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​រក្សា​សុខភាព​សរសៃឈាម​បេះដូង​ឱ្យ​បាន​យូរ​អង្វែង​ផង​ដែរ ។ សារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍នៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងនេះជួយទ្រទ្រង់ចរន្តឈាម គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងផ្តល់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សម្បូរបែប។

ទឹកដូងសម្បូរទៅដោយអេឡិចត្រូលីតធម្មជាតិដែលចាំបាច់សម្រាប់មុខងារបេះដូងដូចជាប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងកាល់ស្យូម។

រូបថត៖ អាយ

ភេសជ្ជៈរដូវក្តៅដែលអាចជួយការពារសុខភាពបេះដូងមានដូចជា៖

N ទឹកចម្រោះ។ ភេសជ្ជៈ​ប្រភេទ​ដំបូង​ដែល​ត្រូវ​លើក​ឡើង​គឺ​ទឹក​ចម្រោះ។ ទឹកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួយរក្សាបរិមាណឈាម និងគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យបេះដូងមិនចាំបាច់ធ្វើការខ្លាំងពេកដើម្បីបូមឈាមពេញរាងកាយ។

នៅពេលដែលរាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ សម្ពាធឈាមក៏ត្រូវបានរក្សាស្ថិរភាពផងដែរ ការពារស្ថានភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកជាប្រចាំក៏ជួយបន្សាបជាតិពុល និងធ្វើឲ្យមុខងារមេតាបូលីសប្រសើរឡើងផងដែរ។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាប្រយោលដែលជួយការពារបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។

ទឹកដូង។ ទឹកដូងគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃអេឡិចត្រូលីតធម្មជាតិ ជាពិសេសប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូម។ សារធាតុរ៉ែទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារបេះដូង។ ជាឧទាហរណ៍ ប៉ូតាស្យូមជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមដោយទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនៃជាតិសូដ្យូម ខណៈពេលដែលម៉ាញ៉េស្យូមជួយរក្សាចង្វាក់បេះដូងឱ្យស្ថិតស្ថេរ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ទឹកដូងអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមបន្តិច និងធ្វើឱ្យកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមប្រសើរឡើង។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី ១៧ ខែ​មេសា ។

អាថ៌កំបាំង​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ឈើ​ដើម្បី​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល និង​កាន់តែ​ស៊ីជម្រៅ

តាមរយៈការជ្រើសរើសផ្លែឈើត្រឹមត្រូវ និងទទួលទានវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងគេងលក់ស្រួល និងកាន់តែជ្រៅ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ដើម្បី​បាន​គេង​លក់​ស្រួល ក្រៅ​ពី​បង្កើត​បរិយាកាស​ដំណេក​ដ៏​ល្អ របប​អាហារ​ក៏​ជា​កត្តា​មួយ​ដែល​ត្រូវ​ការ​ការ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ផង​ដែរ។ មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មាន​ទម្លាប់​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ឈើ​នៅ​ពេល​យប់ ដោយ​មិន​ដឹង​ថា​ការ​ជ្រើសរើស​ប្រភេទ​ផ្លែឈើ​ខុស​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​គុណភាព​នៃ​ដំណេក ។

ការទទួលទានផ្លែឈើត្រឹមត្រូវជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

រូបថត៖ អាយ

ផ្លែឈើគួរចៀសវាងមុនពេលចូលគេង

ផ្លែឪឡឹក ផ្លែស្វាយ៖ បរិមាណទឹកខ្ពស់ក្នុងផ្លែឈើទាំងពីរមុខនេះ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងទៅបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់ ប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។

ចេក ទំពាំងបាយជូ៖ មានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន អាចបណ្តាលឱ្យរំលាយអាហារ ហើមពោះ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងមានបញ្ហាក្នុងការគេង។

ផ្លែឈើកំប៉ុង ក្រៀម និងស្ករគ្រាប់៖ មានផ្ទុកជាតិស្ករ និងសារធាតុរក្សាទុកច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យមិនរំលាយអាហារ និងរំខានដល់ដំណេក។

ផ្លែឈើមាសសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល

ផ្លែប៉ោម៖ មានជាតិស្ករតិច ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយមិនមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។

គីវី៖ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម ជាតិសរសៃ និង L-carnitine ដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការរក្សាទឹក និងហើម។

ក្រូចថ្លុង៖ បង្កើនការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការឃ្លាន ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ផ្លែស្វាយ៖ ជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល និងជំរុញការរំលាយអាហារ។

ផ្លែព្រូន៖ ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ បំបាត់ការទល់លាមក និងហើមពោះ។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី ១៧ ខែ​មេសា ។

មនុស្ស​ងាយ​រង​របួស​ជង្គង់​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ការពារ​?

សន្លាក់ជង្គង់គឺជាសន្លាក់ដែលស្មុគ្រស្មាញ និងមានសម្ពាធបំផុតនៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះ សន្លាក់ជង្គង់គឺងាយនឹងសំពាធ រមួលក្រពើ និងរបួសពីចលនាហួសប្រមាណ។

តាមពិតការរងរបួសជង្គង់គឺជារឿងធម្មតាណាស់។ ក្រុមដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសជង្គង់ គឺជាមនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ លើសទម្ងន់ ធាត់ ចាស់ជរា ឬមានប្រវត្តិរបួសជង្គង់។

ការពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញជង្គង់នឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់ជង្គង់។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បី​បង្ការ​របួស​ជង្គង់ មនុស្ស​ត្រូវ​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​ចំណុច​ខាងក្រោម​នេះ​៖

កុំរំលងការចាប់ផ្តើម។ មិន​ថា​អ្នក​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បែប​ណា​ទេ អ្នក​គួរ​តែ​ក្ដៅ​ខ្លួន​មុន​នឹង​ធ្វើ។ ការ​មិន​ឡើង​កម្តៅ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ដាក់​សម្ពាធ​ច្រើន​លើ​សន្លាក់​ជង្គង់។ ការឡើងកម្តៅដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសន្លាក់។

លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំនៅជុំវិញជង្គង់សកម្ម។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងបង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃទឹកភ្នែកសាច់ដុំ ឬសរសៃចងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់ជង្គង់។ ការពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំដែលគាំទ្រសន្លាក់ជង្គង់គឺជាគន្លឹះក្នុងការការពាររបួស។ លំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងកំភួនជើង នឹងជួយរក្សាលំនឹងសន្លាក់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើជង្គង់អំឡុងពេលធ្វើចលនា។

NHS និយាយថាលំហាត់ប្រាណដូចជា squats និង step-up អាចជួយបង្កើតកម្លាំងនៅជុំវិញជង្គង់ ដែលអាចជួយដល់ការរត់ ឬសកម្មភាពដ៏តឹងតែងផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលក្រុមសាច់ដុំនៅជុំវិញជង្គង់មានភាពរឹងមាំ ពួកគេបង្កើតជាប្រព័ន្ធទ្រទ្រង់ និងជួយដល់ជង្គង់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-uong-gi-giup-khoe-tim-trong-ngay-nang-nong-185250416230909405.htm