សិល្បៈនៃការស្រឡាញ់ខ្លួនឯង៖ 'គន្លឹះ' សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការស្វែងរកខ្លួនឯងខាងក្នុង

ការស្រឡាញ់ខ្លួនឯងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ចំពោះស្ត្រីវ័យកណ្តាល - ក្រុមដែលងាយរងគ្រោះដោយអាយុ សម្ពាធលើរូបរាង និងបន្ទុកគ្រួសារ។

ការស្រលាញ់ខ្លួនឯង ចំណុចរបត់នៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមនិយាយ

អ្នកស្រី Julie Van (អាយុ 53 ឆ្នាំ​នៅ​ទីក្រុង​ហូជីមិញ) នាយក​ប្រតិបត្តិ​ផ្នែក​ថែរក្សា​សម្ផស្ស​បាន​និយាយ​ថា​នាង​បាន​ចាប់​ផ្តើម​យល់​ដឹង​និង​អនុវត្ត​ការ​ស្រឡាញ់​ខ្លួន​ឯង​ចាប់​តាំង​ពី​ដឹង​ពី​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​សុខភាព​របស់​នាង។

កញ្ញា វ៉ាន់ ចែករំលែកថា “កាលពីនៅក្មេង ខ្ញុំជាប់ក្នុងវដ្ដនៃការតស៊ូដើម្បីភាពរីកចម្រើន ដូច្នេះខ្ញុំមិនដែលខ្វល់ខ្វាយពីសុខភាពរបស់ខ្ញុំទាល់តែសោះ លុះដល់អាយុ ៣០-៤០ រាងកាយរបស់ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរច្រើន ខ្ញុំដឹងថានេះជាពេលវេលាដែលខ្ញុំត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការថែរក្សាខ្លួនឯង”។

ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើការខាតបង់ ស្ត្រីវ័យកណ្តាលគួរតែមើលទៅខាងក្នុងតាមរយៈសកម្មភាពដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ។

រូបថត៖ NHU QUYEN

វេជ្ជបណ្ឌិត Chu Thi Dung សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី៣ បាននិយាយថា ស្ត្រីវ័យកណ្តាលតែងតែមានរោគសញ្ញាដូចជា គេងមិនលក់ ក្តៅក្រហាយ បែកញើសពេលយប់ ឆាប់ខឹង ថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ ឬមករដូវ។ ទាំងនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន និងជាលទ្ធផលនៃអតុល្យភាពនៃយិន និងយ៉ាំង ឈាម និងការថយចុះបន្តិចម្តងៗនៃតំរងនោម ដែលជាឫសគល់នៃជីវិត យោងទៅតាមឱសថបុរាណ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Dung បានមានប្រសាសន៍ថា “នេះមិនត្រឹមតែជាដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរជីវសាស្រ្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការមើលមកក្រោយ ស្រលាញ់ និងថែរក្សាខ្លួនឯងថែមទៀត។ នៅពេលដែលពួកគេយល់អំពីរាងកាយរបស់ពួកគេ ដឹងពីរបៀបរក្សាតុល្យភាព yin និង yang ចិញ្ចឹមស្មារតី និងរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ស្ត្រីអាចឆ្លងកាត់រយៈពេលនេះយ៉ាងទន់ភ្លន់ សន្តិភាព និងរស្មី”។

ស្វែងរកសន្តិភាពខាងក្នុង

អ្នកស្រី វ៉ាន់ បាននិយាយថា គ្រួសាររបស់គាត់គឺជាកម្លាំងចិត្តសម្រាប់គាត់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់គាត់៖ "ស្ត្រីជំនាន់មុនមានឱកាសតិចតួចក្នុងការថែរក្សាខ្លួនឯង ហើយម្តាយរបស់ខ្ញុំក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ ដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំដឹងថា ការផ្តួចផ្តើមគំនិតក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់ខ្ញុំ មិនត្រឹមតែថែរក្សាមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាវិធីរៀបចំខ្លួនសម្រាប់មនុស្សចាស់ផងដែរ"។

“អាថ៌កំបាំង” មួយរបស់កញ្ញា វ៉ាន់ នៅពេលអនុវត្តការស្រលាញ់ខ្លួនឯង គឺការលេង កីឡា សមាធិ សង្គម និងការគិតវិជ្ជមាន។

កញ្ញា វ៉ាន់ បន្ថែមថា “ពេលខ្ញុំមើលខាងក្នុង ខ្ញុំយល់ពីអ្វីដែលខ្ញុំខ្វះខាត និងអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវការ។ សម្រាប់ខ្ញុំ ស្ត្រីដែលមើលថែខ្លួនឯង មិនមែនជាមនុស្សអាត្មានិយមនោះទេ ព្រោះនៅពេលដែលពួកគេកែលម្អគុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេ ទើបពួកគេអាចធ្វើជាគំរូដល់គ្រួសាររបស់ពួកគេបាន ហើយបន្ទាប់មកផ្សព្វផ្សាយឱ្យកាន់តែទូលំទូលាយទៅកាន់មិត្តរួមការងារ មិត្តភក្តិ និងសង្គម”។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Phi Yen នាយកដ្ឋានចិត្តវិទ្យានៃមន្ទីរពេទ្យ Thu Duc General Hospital (HCMC) បាននិយាយថា ការស្រលាញ់ខ្លួនឯងគឺជាមធ្យោបាយសម្រាប់ស្ត្រីវ័យកណ្តាលក្នុងការទទួលយកខ្លួនឯង។ ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើការខាតបង់ដូចជាភាពស្រស់ស្អាត ឬពេលវេលា ពួកគេគួរតែមើលទៅខាងក្នុងតាមរយៈសកម្មភាពដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដូចជាការរៀនគូរ ការថែសួន។ ថែរក្សាសុខភាពរាងកាយតាមរយៈការដើរ, យូហ្គា, ហែលទឹក; ឬសូម្បីតែស្វែងរកសហគមន៍ដែលគាំទ្រ ដូចជាក្រុមស្ត្រីវ័យកណ្តាល ដើម្បីចែករំលែកបទពិសោធន៍ និងអារម្មណ៍។

លើសពីនេះ គ្រួសារ និងដៃគូដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយសម្រួលដល់ការស្រលាញ់ខ្លួនឯងរបស់ស្ត្រី ជាពិសេសនៅក្នុងបរិបទវប្បធម៌ ដែលស្ត្រីតែងតែមានទំនួលខុសត្រូវជាច្រើន។ ការគាំទ្រពីគ្រួសាររួមមាន៖

• ស្តាប់និងទទួលស្គាល់សម្ពាធដែលស្ត្រីប្រឈមមុខ។
• លើកទឹកចិត្តស្ត្រីឱ្យចូលរួមក្នុងសកម្មភាពថែទាំខ្លួនឯង។
• ចែករំលែកការងារផ្ទះ ឬមើលថែទាំកូន ដូច្នេះស្ត្រីមានពេលសម្រាប់ខ្លួនឯង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា នេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនការពេញចិត្តក្នុងអាពាហ៍ពិពាហ៍។
• យល់ព្រមលើថវិកាតូចមួយសម្រាប់សកម្មភាពថែទាំខ្លួនឯងរបស់ស្ត្រី ដូចជាការព្យាបាលសម្រស់ ឬការអប់រំជាដើម។

អាហារគួរតែស្រាល និងងាយស្រួលរំលាយ ល្អណាស់សម្រាប់ស្ត្រីវ័យកណ្តាល។

រូបថត៖ អាយ

ស្រឡាញ់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Chu Thi Dung ស្ត្រីវ័យកណ្តាលគួរតែបែងចែកអាហាររបស់ពួកគេទៅជាអាហារតូចៗជាច្រើន ញ៉ាំយឺតៗ និងជៀសវាងការញ៉ាំនៅពេលយប់ជ្រៅ ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើលំពែង និងក្រពះ។ នៅរដូវប្រាំង អ្នកអាចបន្ថែមចានបបរដែលមានជីវជាតិដូចជា បបរគ្រាប់ផ្កាឈូក ផ្លែប៉ោមក្រហម វល្លិបឺរី ស៊ុបមាន់ជាមួយអេនជេលីកា ឬស៊ុបសារ៉ាយជាមួយតៅហ៊ូ ដើម្បីជួយបង្កើនចរន្តឈាម និងរក្សាលំនឹងអរម៉ូន។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកគួរតែកំណត់អាហារហឹរ ជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យយិនស៊ិនថយចុះ និងបង្កើតកំដៅបានយ៉ាងងាយ។

ក្រៅពីអាហាររូបត្ថម្ភ របៀបរស់នៅក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ដូចគ្នា។ ឱសថបុរាណឱ្យតម្លៃថា "ចិញ្ចឹមចិត្ត និងធ្វើឱ្យស្មារតីស្ងប់" - ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ ជៀសវាងការថប់បារម្ភ និងកំហឹង ដើម្បីឱ្យឈាមដើរបានស្រួល។ ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ទាន់​ពេល​វេលា ជា​ពិសេស​មុន​ម៉ោង ១១​យប់ ជួយ​ឱ្យ​ថ្លើម និង​ក្រលៀន​ងើប​ឡើង​វិញ និង​ពង្រឹង​ស្មារតី។

ស្ត្រីវ័យកណ្តាលក៏គួរតែរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាការដើរ តៃជី ដកដង្ហើមវែងៗ ខណៈពេលកំពុងហាត់សមាធិ ស្តាប់តន្ត្រី សរសេរសៀវភៅដឹងគុណ ឬធ្វើអ្វីដែលពួកគេស្រលាញ់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Dung បានណែនាំថា "ចិត្តស្ងប់ធ្វើឱ្យមានរូបរាងភ្លឺស្វាង ស្មារតីសម្រាកកាយ គឺជាឱសថដ៏មានតម្លៃ ដើម្បីជួយស្ត្រីឱ្យរក្សាសុខភាព និងសម្រស់របស់ពួកគេពីខាងក្នុង" ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm