មនុស្សខ្លីស្រកទម្ងន់ពិបាកជាងមនុស្សខ្ពស់មែនទេ?

នៅពេលដែលរាងកាយកាន់តែតូច តម្រូវការថាមពលដើម្បីរក្សាមុខងារសំខាន់ៗគឺទាបជាង។ នេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបង្កើត និងរក្សាឱនភាពកាឡូរី។

Báo Thanh niên•17/08/2025

មនុស្សខ្លីនឹងពិបាកសម្រកទម្ងន់ដោយសារហេតុផលខាងក្រោមនេះ៖

អត្រាមេតាប៉ូលីសទាប

មនុស្សតូចមានអត្រាមេតាបូលីសទាបជាងមនុស្សខ្ពស់។ នេះដោយសារតែរាងកាយតូចៗដុតបំផ្លាញថាមពលតិចសូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយនេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាពអាមេរិក Healthline ។

Người thấp bé liệu có khó giảm cân hơn người cao ? - Ảnh 1. — មនុស្សខ្លីដែលចង់បង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់គួរតែធ្វើលំហាត់ cardio ដូចជាការរត់និងដើរដើម្បីបង្កើនការដុតកាឡូរី។

ជាឧទាហរណ៍ ស្ត្រីម្នាក់ដែលមានកម្ពស់ក្រោម 5 ហ្វីតអាចដុតបានត្រឹមតែ 1,200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលទាបជាង 1,750 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃរបស់មនុស្សដែលមានកម្ពស់ប្រហែល 6 ហ្វីត។ នេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រេចបានឱនភាពកាឡូរី។

ម៉ាសសាច់ដុំតិច

មនុស្សខ្លីមានសាច់ដុំតិចជាងមនុស្សខ្ពស់។ នេះជាការពិតសូម្បីតែមនុស្សខ្ពស់និងខ្លីមានទម្ងន់ដូចគ្នា។ នេះក៏ព្រោះតែរាងកាយតូចមានទំហំសាច់ដុំតិច។

ម៉ាសសាច់ដុំ គឺជាកត្តាចម្បងក្នុងការបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស ដែលមានន័យថា សាច់ដុំកាន់តែច្រើន កាឡូរីកាន់តែដុត។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំទេ ការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់មនុស្សខ្លី។

ប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការ

ពេលញ៉ាំអាហារក្រៅផ្ទះជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្ដិ ទំហំចំណែករបស់អ្នករាល់គ្នាមានទំនោរស្រដៀងគ្នា។ នេះមានន័យថា ដោយមិនគិតពីកម្ពស់ មនុស្សគ្រប់គ្នាប្រើប្រាស់បរិមាណកាឡូរីស្រដៀងគ្នា។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងទំហំរាងកាយ មនុស្សខ្លីទទួលយកកាឡូរីច្រើនជាង ខណៈដែលពួកគេមានម៉ាសសាច់ដុំតិចជាង និងដុតកាឡូរីតិចជាងមនុស្សដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់។ នេះធ្វើឱ្យមនុស្សរាងខ្លីស្រកទម្ងន់ពិបាកជាងមនុស្សខ្ពស់។

ការសម្រកទម្ងន់គឺមិនសូវកត់សម្គាល់ទេ។

មនុស្សខ្លីមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់យឺតៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្ដូររូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេជារឿយៗមិនសូវកត់សម្គាល់ជាងមនុស្សដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់នោះទេ។ នេះអាចនាំឱ្យពួកគេបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយសារតែទម្ងន់របស់ពួកគេកំពុងថយចុះ ប៉ុន្តែរូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេមិនផ្លាស់ប្តូរច្រើននោះទេ។ វាចាំបាច់ណាស់សម្រាប់មនុស្សខ្លីដើម្បីរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរបបហាត់ប្រាណដើម្បីបន្តការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការខ្លីមិនតែងតែជាគុណវិបត្តិនោះទេ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ cardio ដូចជាការដើរ ឬការរត់ហាត់ប្រាណ មនុស្សខ្លីច្រើនតែត្រូវបោះជំហានកាន់តែច្រើនក្នុងចម្ងាយដូចគ្នា។ ដូច្នេះរាងកាយរបស់ពួកគេដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ។

ដើម្បីកែលម្អការសម្រកទម្ងន់ មនុស្សដែលមានកម្ពស់តិចតួចត្រូវបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ តាមរយៈលំហាត់កម្លាំងដូចជា អង្គុយ លើកទម្ងន់ រុញ និងទាញឡើង។ ជាមួយគ្នានេះ ពួកគេត្រូវរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ដុតបំផ្លាញកាឡូរីខ្ពស់ដូចជាការដើរ និងរត់ហាត់ប្រាណ។ ក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានអាហារ ពួកគេត្រូវជ្រើសរើសយ៉ាងសកម្មនូវផ្នែកល្មម ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងការចាំបាច់ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm