តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចព្យាបាលដោយខ្លួនឯងបានទេ?

ករណីខ្លះនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ ឬអរគុណចំពោះការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងរបបអាហារ។

មនុស្សជាច្រើននិយាយថា "ពេលវេលាព្យាបាលរបួសទាំងអស់" ប៉ុន្តែវាមិនពិតទាំងស្រុងទេនៅពេលនិយាយអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​អាស្រ័យ​លើ​ប្រភេទ រយៈពេល និង​ភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ ក្នុង​ចំណោម​កត្តា​ផ្សេង​ទៀត។

ប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្ត ប្រភេទនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមានរយៈពេលយូរជាងប្រភេទដទៃទៀត។ ឧទាហរណ៍ ជំងឺប៉ះពាល់តាមរដូវ (SAD) ជាធម្មតាកើតឡើងតែក្នុងកំឡុងខែរដូវរងា ដោយថយចុះនៅនិទាឃរដូវ។ ផ្ទុយទៅវិញ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់លាប់ (PDD) មានរយៈពេលពីរឆ្នាំ ឬច្រើនជាងនេះ។

មូលហេតុដែលអាចកើតមាន

មូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ប៉ះពាល់ដល់រយៈពេលដែលវាមានរយៈពេលផងដែរ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលបណ្តាលមកពីស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ ឬភាពតានតឹងបណ្តោះអាសន្នជាធម្មតានឹងបាត់ទៅវិញនៅពេលដែលស្ថានការណ៍បញ្ចប់។

ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ឧទាហរណ៍ ស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាមុនពេលមានរដូវ ឬទើបសម្រាលកូនរួច។

ករណីខ្លះនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងតាមពេលវេលា ប៉ុន្តែភាគច្រើនទាមទារការណែនាំពីអ្នកជំនាញ។ រូបភាព៖ ជនជាតិឥណ្ឌា

ភាពធ្ងន់ធ្ងរ

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល ជួនកាលបាត់ទៅវិញដោយឯកឯងដោយគ្មានការព្យាបាល។ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតមធ្យម ឬធ្ងន់ធ្ងរ ជាធម្មតាត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ ។ ការព្យាបាលរួមមានថ្នាំ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរ។ ការព្យាបាលបន្ថែមដូចជា ឱសថរុក្ខជាតិ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ លំហាត់ប្រាណ សមាធិ និងម៉ាស្សាក៏អាចជួយបានដែរ។

សញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក (MDD) គឺជាទម្រង់ទូទៅបំផុត ហើយអាចកើតមានពេញមួយជីវិតរបស់មនុស្ស។ រោគសញ្ញាមានរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ឬច្រើនជាងនេះ:

- អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត

- បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្ត

- ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់ក្នុងទម្ងន់ ឬចំណង់អាហារ

- បញ្ហាដំណេក

- មានអារម្មណ៍ហត់នឿយ ឬអស់កម្លាំង

- បង្កើនអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ

- ពិបាកគិត ផ្តោតអារម្មណ៍ ឬធ្វើការសម្រេចចិត្ត។

យោងតាមសមាគមថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អាមេរិក ប្រសិនបើរោគសញ្ញាខាងលើមានរយៈពេលលើសពី 2 ឆ្នាំ អ្នកជំងឺអាចមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាប់រហូត (PDD) ។

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមស្ថានភាពអាចដោះស្រាយដោយឯកឯងក្នុងករណីខ្លះ ប៉ុន្តែការធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមគ្លីនិក និងរ៉ាំរ៉ៃទាមទារ និងឆ្លើយតបចំពោះការព្យាបាល។

មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខាងគ្លីនិកមិនព្រមទទួលជំនួយផ្លូវចិត្ត ដោយសង្ឃឹមថាស្ថានភាពនឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ និងការព្យាបាលអាចជួយបាន ជាពិសេសនៅពេលដែលការព្យាបាលត្រូវបានចាប់ផ្តើមដំបូង និងរួមបញ្ចូលទាំងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងថ្នាំ។ យោងតាមសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក 80-90% នៃមនុស្សដែលទទួលការព្យាបាលឃើញថាមានភាពប្រសើរឡើង។

វិធីធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងដោយមិនប្រើថ្នាំ

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាអាចជាអ្នកសង្គ្រោះជីវិត។ ប៉ុន្តែយោងទៅតាម Very Well Mind ក៏មានឱសថធម្មជាតិមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន៖

គេងឱ្យបានច្រើន៖ រក្សាពេលវេលាគេងឱ្យទៀងទាត់ និងម៉ោងក្រោកពីដំណេក បន្ទប់គេងស្ងប់ស្ងាត់ គ្មានការរំខាន និងទម្លាប់ពេលគេងសម្រាក (គ្មានអេក្រង់ គ្មានទូរស័ព្ទ)។ ចំណាយពេលនៅខាងក្រៅរាល់ថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែចង់នៅផ្ទះក៏ដោយ។

កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ កាហ្វេ តែ សូដា និងសូកូឡាសុទ្ធតែមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ អ្នកអាចទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យមនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែជៀសវាងវានៅពេលរសៀល ដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។

លេបថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D៖ ភស្តុតាងមួយចំនួនបង្ហាញថា កង្វះវីតាមីន D ដើរតួក្នុងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ (ដូចជាការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ) សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើអ្នកគួរសាកល្បងប្រើថ្នាំគ្រាប់ដែរឬទេ។

សមាធិ៖ យោងទៅតាម JAMA ការសិក្សាបង្ហាញថាការអនុវត្តសមាធិសតិក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើន៖ កំណត់ការហាត់ប្រាណរយៈពេលកន្លះម៉ោង ឬលើសពីនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចូលចិត្តនៅខាងក្រៅ។ ខ្យល់ស្រស់ និងពន្លឺព្រះអាទិត្យមានឥទ្ធិពលព្យាបាលលើអ្នកដែលមានបញ្ហារដូវ។

ជៀសវាងការសេពគ្រឿងស្រវឹង៖ គ្រឿងស្រវឹងអាចរំខានដល់ដំណេក ហើយការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺជាគន្លឹះក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពសោកសៅ។ ខណៈពេលដែលគ្រឿងស្រវឹងហាក់ដូចជាវិធីរហ័សដើម្បីគេចចេញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក វាពិតជាអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាជាច្រើននៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ញ៉ាំអាហារដែលធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម។ អាហារ​មួយ​ចំនួន​ដែល​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​ពិសេស​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​រួម​មាន ត្រី គ្រាប់ យ៉ាអួ គីមឈី Kombucha ជាដើម។

លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចបន្ថែមរុក្ខជាតិបៃតងនៅក្នុងផ្ទះចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងសកម្មភាពសង្គមរៀនអ្វីថ្មី។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-tram-cam-co-tu-khoi-duoc-khong-172241212100725492.htm