តើមនុស្សក្នុងវ័យ 20 និង 30 ឆ្នាំគួរធ្វើអ្វីដើម្បីថែរក្សាខួរក្បាលរបស់ពួកគេ?

បញ្ហាសុខភាពមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាសុខភាពទូទៅបំផុតដែលទាក់ទងនឹងសកម្មភាពខួរក្បាលចំពោះមនុស្សចាស់គឺជំងឺវង្វេង។ ភាពចាស់គឺជាកត្តាចំបងដែលនាំអោយមានជម្ងឺនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនមនុស្សគ្រប់វ័យនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេងនោះទេ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការថែរក្សាសុខភាពខួរក្បាលឱ្យបានល្អនៅពេលនៅក្មេងអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងបានរហូតដល់ 40% នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មាន The Conversation (Australia)។

Người trong độ tuổi 20, 30 cần làm gì để chăm sóc não bộ?- Ảnh 1. — អាហារូបត្ថម្ភល្អ និង ការហាត់ប្រាណ នឹងជួយរក្សាសុខភាពខួរក្បាលបានល្អ។

ដើម្បីការពារសុខភាពខួរក្បាល យុវជនអាចអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោម៖

អាហារូបត្ថម្ភល្អ។

អាហារូបត្ថម្ភល្អដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពខួរក្បាល។ ទោះបីជាខួរក្បាលមានត្រឹមតែប្រហែល 2% នៃទំងន់រាងកាយក៏ដោយ វាប្រើប្រាស់ប្រហែល 20% នៃថាមពលសរុប។ ដូច្នេះ អាហារូបត្ថម្ភ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពខួរក្បាល។

លើសពីនេះទៀតរបៀប ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ដែលទាំងអស់នេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។ អាហារដែលផ្តល់សុខភាពខួរក្បាល រួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ ជាពិសេសផ្លែប៊ឺរី គ្រាប់ សណ្តែក និងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ត្រីម៉ាកែល និងត្រីងៀត។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ប្រហែល 60% នៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយទឹក។ ដូច្នេះការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាល។ ការខះជាតិទឹកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយដំណើរការខួរក្បាល។ ជាពិសេស ការចងចាំ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងពេលវេលាប្រតិកម្មនឹងថយចុះទាំងអស់។

កាត់បន្ថយជាតិអាល់កុល។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។ នេះក៏ព្រោះតែគ្រឿងស្រវឹងមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលដែរ។ ជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់កោសិកាសរសៃប្រសាទ កាត់បន្ថយសារធាតុពណ៌ស និងកាត់បន្ថយបរិមាណខួរក្បាល។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាល។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ខួរក្បាល។ លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យមុខងារខួរក្បាលដំណើរការបានល្អប្រសើរ កាត់បន្ថយការរលាក និងថែមទាំងបង្កើនដំណើរការ និងបរិមាណខួរក្បាលទៀតផង។ យោងតាម The Conversation ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm