តើមនុស្សដែលមានអាយុចន្លោះពី ២០ ទៅ ៣០ ឆ្នាំគួរធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីថែរក្សាខួរក្បាលរបស់ពួកគេ?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

បញ្ហាសុខភាពទូទៅបំផុតមួយដែលទាក់ទងនឹងមុខងារខួរក្បាលចំពោះមនុស្សចាស់គឺជំងឺវង្វេង។ ភាពចាស់ជរាគឺជាកត្តារួមចំណែកដ៏សំខាន់មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលមានវ័យចំណាស់នឹងវិវត្តទៅជាជំងឺវង្វេងនោះទេ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការថែរក្សាសុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យបានល្អនៅពេលអ្នកនៅក្មេងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងបានរហូតដល់ ៤០% នេះបើយោងតាម The Conversation (អូស្ត្រាលី)។

Người trong độ tuổi 20, 30 cần làm gì để chăm sóc não bộ?- Ảnh 1. — អាហារូបត្ថម្ភល្អ និងការហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ នឹងជួយរក្សាសុខភាពខួរក្បាលឲ្យល្អ។

ដើម្បីការពារសុខភាពខួរក្បាលរបស់ពួកគេ យុវវ័យអាចអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោម៖

អាហារូបត្ថម្ភល្អ

អាហារូបត្ថម្ភល្អដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពខួរក្បាល។ ទោះបីជាខួរក្បាលមានទម្ងន់ត្រឹមតែប្រហែល 2% នៃទម្ងន់រាងកាយក៏ដោយ វាប្រើប្រាស់ថាមពលប្រហែល 20% នៃថាមពលសរុប។ ដូច្នេះ អាហារូបត្ថម្ភគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល។

លើសពីនេះ របៀប ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺលើសឈាម។ ស្ថានភាពទាំងអស់នេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលល្អសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាលរួមមាន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ ជាពិសេសផ្លែប៊ឺរី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីធូណា ត្រីម៉ាកែល និងត្រីហឺរីង។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ប្រហែល 60% នៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយទឹក។ ដូច្នេះ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាល។ ការខ្សោះជាតិទឹកនឹងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយដំណើរការខួរក្បាល។ ជាពិសេស ការចងចាំ រយៈពេលយកចិត្តទុកដាក់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងពេលវេលាប្រតិកម្មទាំងអស់នឹងថយចុះ។

កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។ នេះក៏ព្រោះតែគ្រឿងស្រវឹងមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាលផងដែរ។ គ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់កោសិកាសរសៃប្រសាទ កាត់បន្ថយមាតិកាសារធាតុពណ៌ស និងបន្ថយបរិមាណខួរក្បាល។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាល។

ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ខួរក្បាល។ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ជួយឱ្យមុខងារខួរក្បាលដំណើរការបានល្អប្រសើរ កាត់បន្ថយការរលាក ប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងបរិមាណខួរក្បាលផងដែរ នេះបើយោងតាម The Conversation ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-care-nao-bo-185240729163835174.htm