ហេតុផលដែលអ្នកមើលទៅចាស់ជាងអាយុរបស់អ្នក។

ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេក ផឹកទឹកតិចពេក និងការបំពានគ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្តាលឱ្យរលាក និងចាស់នៃរាងកាយលឿនជាងអាយុរបស់មនុស្ស។

ការជក់បារី ការផឹកស្រា

ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងនេះ បន្ថែមភាពតានតឹង និងរលាកដល់រាងកាយ។ ការផឹកស្រាបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក ដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺថ្លើម និងបង្កើនហានិភ័យនៃការថយចុះការយល់ដឹង និងជំងឺវង្វេង។ បុរសគួរផឹកមិនលើសពីពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយស្ត្រីគួរមានមិនលើសពីមួយកែវ។

ញ៉ាំប្រៃ

ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកធ្វើឱ្យកោសិកាឆាប់ចាស់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ អាហារដែលមានជាតិប្រៃអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្រទាប់ក្រពះ បង្កើនបន្ទុកលើតម្រងនោម នាំឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ និងបង្កើនល្បឿននៃភាពចាស់។ ការទទួលទានជាតិសូដ្យូមជាមធ្យមប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានប្រហែល 1,500 មីលីក្រាម។

ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

សូម្បីតែការខះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកស្ងួត និងជ្រួញ។ ការខះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ ឬយូរអាចប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល ដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ និងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។

ការឈឺខ្នង សន្លាក់ និងសាច់ដុំអាចកើតមានឡើង ឬកាន់តែអាក្រក់នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក។ ផឹកទឹក 8-10 កែវក្នុងមួយថ្ងៃអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ខ្នង សន្លាក់ និងសាច់ដុំ។ អ្នកដែលឈឺសន្លាក់គួរតែផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន ឬភេសជ្ជៈដែលមានសារធាតុរំញោច។ ផ្លែឈើ និងបន្លែមានជាតិទឹកច្រើន ដែលជួយសម្អាតកោសិកា។ នៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ស្បែករបស់អ្នកត្រូវបានបន្សាបជាតិពុល សំណើម រលោង និងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពចាស់។

ការញ៉ាំខុសធ្វើឲ្យរាងកាយឆាប់ចាស់។ រូបថត៖ Freepik — ភាពចាស់នៃស្បែកកាន់តែលឿននៅពេលទទួលទានខុស។ រូបថត៖ Freepik

ទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់មិនគ្រប់គ្រាន់

ខ្លាញ់ជួយឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅ ផ្តល់ថាមពល គាំទ្រដល់ការលូតលាស់កោសិកា និងជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន។ Omega-3 (DHA, EPA) កាត់បន្ថយការរលាក និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខួរក្បាល។ ខ្លាញ់នេះក៏បង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម និងការពារហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។

ការថយចុះម៉ាសសាច់ដុំនៅពេលយើងចាស់អាចនាំអោយមានរបួស និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនជួយកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ បង្កើនការរំលាយអាហារ និងបន្ថយភាពចាស់។

ប្រើស្ករបន្ថែមច្រើន។

ស្ករលើកកម្ពស់មីក្រូជីវតាដែលមិនមានសុខភាពល្អនិងការរលាកដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃភាពចាស់។ នៅពេលដែលអ្នកកាត់បន្ថយជាតិស្ករ អាហារកែច្នៃ ចៀន ជាដើម សញ្ញានៃការរលាកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកថយចុះ។

បង្អែមជាច្រើនមិនផ្តល់តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភច្រើនប្រភេទទេ។ ពួកវាច្រើនតែមានជាតិស្ករខ្ពស់ ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំង និងឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផ្អែម ប៉ុន្តែព្រួយបារម្ភអំពីជាតិស្ករបន្ថែម សូមជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានជាតិស្ករទាប ដូចជា ទឹកដោះគោជូរក្រិក និងសូកូឡាខ្មៅ។

អាហារកំប៉ុងអាចមានជាតិស្ករបន្ថែមច្រើន។ អ្នកទិញទំនិញជ្រើសរើសផ្លែឈើ និងបន្លែកំប៉ុងដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែម សម្រាប់ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។

Le Nguyen (យោងតាម Healthline, Hindustan Times )

ប្រភពតំណ