វិធី​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ភ្ញាក់​ពី​ព្រលឹម

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ សញ្ញានៅលើក្រចកដៃ និងក្រចកជើង ព្រមានពីជំងឺមហារីក; ភេសជ្ជៈដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកនៅថ្ងៃក្តៅ; រោគសញ្ញាដ៏គួរឲ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃដុំសាច់ក្នុងខួរក្បាល…

ទម្លាប់​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន និង​ពោរពេញ​ដោយ​ថាមពល​នៅពេល​ព្រឹក

ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន និង​ស្វាហាប់​ពេល​ព្រឹក មនុស្ស​ត្រូវ​រក្សា​ទម្លាប់​សុខភាព​មួយ​ចំនួន​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព​របស់​ពួកគេ។

របៀបដែលយើងចាប់ផ្តើមរាល់ព្រឹកមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើថ្ងៃដែលនៅសល់។ យោងតាម ​​CNN តាមរយៈការរក្សាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលព្រឹក យើងអាចបង្កើនផលិតភាព និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងពេលថ្ងៃ។

កំណត់សំឡេងរោទិ៍ដោយប្រើភ្លេងទន់ភ្លន់. ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 បានបង្ហាញថា ការភ្ញាក់ពីដំណេកជាមួយនឹងសំឡេងរោទិ៍ដ៏ស្រទន់ នឹងជួយឱ្យរាងកាយភ្ញាក់ឡើងដោយថ្នមៗ ជំនួសឱ្យការភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាមៗជាមួយនឹងសំឡេងមិនល្អ។ អ្នកអាចជ្រើសរើសតន្ត្រីទន់ ឧបករណ៍ភ្លេង ឬសំឡេងធម្មជាតិដូចជាសំឡេងបក្សី ដើម្បីកំណត់ម៉ោងរោទ៍របស់អ្នក។

សូមឱ្យពន្លឺធម្មជាតិបំភ្លឺនៅក្នុងបន្ទប់. ពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយ "ខ្យល់" នាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយ។ ដូច្នោះហើយ ការអនុញ្ញាតឱ្យកាំរស្មីដំបូងនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យចាំងចូលក្នុងបន្ទប់ អាចជួយឱ្យរាងកាយដឹងថាដល់ពេលភ្ញាក់ហើយ ធ្វើឱ្យរាងកាយមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្នកអានអាចឃើញខ្លឹមសារបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទខាងលើ ទំព័រសុខភាព ថ្ងៃទី ២៨ ខែមីនាឆ្នាំ ២០១៩.

សញ្ញានៅលើក្រចកដៃ និងម្រាមជើងព្រមានអំពីជំងឺមហារីក

អ្នកជំនាញបាននិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនៅក្នុងក្រចករបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាការស្រកទម្ងន់ និងអស់កម្លាំង អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឆាប់ៗ។

ការរកឃើញសញ្ញានៃជំងឺមហារីកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នារវាងជីវិត និងការស្លាប់។ ក្រៅពីរោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺមហារីក មានសញ្ញាពិសេស ហើយខ្លះអាចលេចឡើងនៅលើក្រចកដៃ និងក្រចកជើង។

យោងតាមអ្នកជំនាញលោក Bill McKenna ស្ថាបនិកមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាព Cognomovement (សហរដ្ឋអាមេរិក) រោគសញ្ញាមហារីកមិនធម្មតាដែលមនុស្សអាចមិនទទួលស្គាល់គឺការផ្លាស់ប្តូរក្រចកដៃ ឬក្រចកជើង។ ទោះបីជាការផ្លាស់ប្តូរក្រចកអាចបណ្តាលមកពីការឆ្លងមេរោគផ្សិត ឬរបួសក៏ដោយ ក៏ពួកវាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺមហារីកមូលដ្ឋានផងដែរ។

អ្នកជំនាញ McKenna កត់សម្គាល់ថា ប្រភេទមហារីកដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរក្រចកគឺមហារីកស្បែក។ ជួនកាលជំងឺនេះអាចលេចឡើងជាប្រជ្រុយខ្មៅ ឬផ្លាស់ប្តូរនៅលើស្បែក ប៉ុន្តែវាក៏អាចលេចឡើងជាឆ្នូតខ្មៅ ឬជាស្នាមនៅក្រោមក្រចកដៃផងដែរ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព ថ្ងៃទី 3.6 ខែមករា។

ភេសជ្ជៈដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកនៅថ្ងៃក្តៅ

ភេសជ្ជៈដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារបញ្ហាសុខភាពពោះវៀន ការខះជាតិទឹក និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងរដូវក្តៅ។

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ Anupama Menon ស្ថាបនិកមជ្ឈមណ្ឌលអាហារូបត្ថម្ភ Right Living (ប្រទេសឥណ្ឌា) ផ្តល់ដំបូន្មានថា៖ ក្នុងរដូវក្តៅ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលជួយឱ្យអ្នកត្រជាក់ចេញពីខាងក្នុង។

អ្នកជំនាញ Anupama Menon ណែនាំភេសជ្ជៈល្អមួយចំនួនសម្រាប់ក្រពះទទេនៅពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃ ដើម្បីមានសុខភាពល្អ និងគ្មានជំងឺក្នុងរដូវក្ដៅ។

ក្រូចឆ្មាគ្រាប់ពូជ Chia. ត្រាំគ្រាប់ពូជ chia 1 ស្លាបព្រាក្នុងទឹក 1/4 ពែងនៅយប់មុន។ នៅព្រឹកបន្ទាប់ ច្របាច់ក្រូចឆ្មាចូលក្នុងកែវទឹកគ្រាប់ពូជ chia បន្ថែមទឹកឱ្យពេញកែវ (240 មីលីលីត្រ) ហើយផឹក។ គ្រាប់ពូជ Chia ជួយសម្រួលចលនាពោះវៀន និងដំណើរការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ទឹកត្រសក់។ ទឹកត្រសក់ត្រជាក់ ហាន់ស្លឹកជីអង្កាម ៤-៥សន្លឹក បន្ថែមអំបិលបន្តិច កិនស្វាយឆៅ ១ស្លាបព្រាបាយ កូរចូលគ្នា ហើយប្រើពេលថ្ងៃ។ ត្រសក់​ត្រជាក់ ងាយ​រំលាយ និង​មាន​ជាតិ​ទឹក​ខ្ពស់​ពិសេស ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​មាន​ជាតិ​ទឹក ។ ផ្លែស្វាយក៏មានជាតិសរសៃខ្ពស់ផងដែរ ដែលជួយរក្សាសុខភាពពោះវៀនក្នុងរដូវក្តៅ។ តោះចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមក្នុងអត្ថបទនេះ!