រឿងដែលត្រូវចងចាំនៅពេលសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីបុណ្យតេត (បុណ្យចូលឆ្នាំចិន)។

(Baohatinh.vn) - ការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការកាត់បន្ថយអាហារយ៉ាងខ្លាំង ឬការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណអាចនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំង ឈឺសន្លាក់ និងរបួសបានយ៉ាងងាយ។ ដូច្នេះតើវិធីណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់?

បុណ្យតេត (បុណ្យចូលឆ្នាំចិន) គឺជារយៈពេលនៃការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេក ការថយចុះសកម្មភាពរាងកាយ និងរបៀបរស់នៅមិនទៀងទាត់ ដែលនាំឱ្យមនុស្សជាច្រើនឡើងទម្ងន់ និងបង្ខំពួកគេឱ្យចាប់ផ្តើមដំណើរសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ផលវិបាកលាតសន្ធឹងហួសពីការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ រួមមានការថយចុះកម្លាំងសាច់ដុំ ការថយចុះស្ថេរភាពសន្លាក់ និងការរំលាយអាហារយឺត។ នៅពេលចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ ហើយត្រឡប់ទៅហាត់ប្រាណវិញ មនុស្សជាច្រើនប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬតមអាហារច្រើនពេក ដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេផ្ទុកលើសទម្ងន់មុនពេលពួកគេអាចសម្របខ្លួនបាន។

ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងនៅពេលដែលម៉ាសសាច់ដុំខ្សោយ ហើយការគ្រប់គ្រងចលនាមិនល្អ ភាពតានតឹងមេកានិចងាយនឹងដាក់លើសន្លាក់ និងសរសៃចង ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺជង្គង់ ឈឺខ្នង និងរលាកសរសៃពួរ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ របបអាហារសម្រកទម្ងន់ដែលខ្វះថាមពល និងប្រូតេអ៊ីននាំឱ្យអស់កម្លាំង សមត្ថភាពងើបឡើងវិញថយចុះ និងលទ្ធភាពខ្ពស់នៃការបោះបង់ចោលពាក់កណ្តាលផ្លូវ ដែលធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងទម្ងន់មិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព និងមិនអាចទ្រទ្រង់បាន។

បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យចូលឆ្នាំចិន មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមផែនការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេដោយការតាំងចិត្តខ្ពស់។

១. កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។

សាច់ដុំមិនត្រឹមតែបង្កើតរូបរាងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយការពារសន្លាក់ និងរក្សាការរំលាយអាហារផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយញ៉ាំតិចពេក ឬគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងយូរ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្តល់អាទិភាពដល់ការដុតបំផ្លាញទាំងសាច់ដុំ និងខ្លាញ់។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង អ្នកត្រូវការ៖

- រក្សាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

- ផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ប្រាណកម្លាំងកម្រិតមធ្យម ដើម្បីរក្សា និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្មឡើងវិញ។

- ជៀសវាងការសម្រកទម្ងន់លឿនពេកក្នុងរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីបុណ្យតេត (បុណ្យចូលឆ្នាំចិន)។

2. បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយបន្តិចម្តងៗ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ដំណើរការ។

បន្ទាប់ពីរយៈពេលអសកម្មមួយរយៈ សន្លាក់ និងសរសៃពួរមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រើប្រាស់កម្លាំងខ្លាំងនៅឡើយទេ។ ការហាត់ប្រាណខ្លាំងភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់សន្លាក់បានយ៉ាងងាយ ជាពិសេសនៅជង្គង់ ត្រគាក និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

ដំណាក់កាលដំបូងគួរតែរួមមាន៖

- ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ពីកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម។

- បង្កើនបរិមាណ និងអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ បន្ទាប់ពី 1-2 សប្តាហ៍។

- ផ្តល់អាទិភាពដល់គុណភាពនៃចលនាជាងបរិមាណ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណ។

ការសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយរក្សាភាពរឹងមាំ ការពារសន្លាក់ និងការពារការឡើងទម្ងន់ឡើងវិញ ជំនួសឱ្យការ «សម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សដើម្បីឡើងទម្ងន់វិញ»។

៣. ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួលសម្រាប់សន្លាក់។

មិនមែនលំហាត់ប្រាណគ្រប់ទម្រង់ទាំងអស់សុទ្ធតែស័ក្តិសមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយបុណ្យតេតនោះទេ។ លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យឈឺសន្លាក់បានយ៉ាងងាយ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនទាន់បានសម្របខ្លួន។

ជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាងនេះរួមមាន៖

- ដើរលឿនៗ ជិះកង់ ហែលទឹក។

- លំហាត់ប្រាណ​ហ្វឹកហាត់​កម្លាំង​ដែល​មាន​ការគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើ​សាច់ដុំ​គូទ ភ្លៅ និង​សាច់ដុំ​ស្នូល។

- លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងម៉ូទ័រ។

លំហាត់ប្រាណ​ប្រភេទ​នេះ​ជួយ​ដុតបំផ្លាញ​ថាមពល ខណៈពេល​កាត់បន្ថយ​សម្ពាធ​លើ​សន្លាក់។

៤. កុំមើលរំលងតួនាទីរបស់សាច់ដុំស្នូល។

សាច់ដុំស្នូលខ្សោយគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការឈឺខ្នង និងសន្លាក់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីបុណ្យចូលឆ្នាំចិន មនុស្សជាច្រើនឡើងទម្ងន់ជុំវិញពោះ ប៉ុន្តែសាច់ដុំស្នូលរបស់ពួកគេកាន់តែមិនសូវសកម្ម ដែលនាំឱ្យមានអស្ថិរភាពឆ្អឹងខ្នង។

ការបន្ថែមលំហាត់ស្នូលជួយ៖

- រក្សាឥរិយាបថឱ្យស្ថិតស្ថេរក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

- ចែកចាយកម្លាំងឱ្យស្មើៗគ្នានៅទូទាំងសន្លាក់។

- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង និងរបួសនៅពេលសម្រកទម្ងន់។

៥. ការសម្រកទម្ងន់មិនមានន័យថាញ៉ាំតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននោះទេ។

ការញ៉ាំអាហារតិចពេកបន្ទាប់ពីបុណ្យចូលឆ្នាំចិននាំឱ្យខ្វះថាមពល វិលមុខ សម្ពាធឈាមទាប និងថយចុះប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ នេះមិនត្រឹមតែមិនជួយក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះផងដែរ។

របបអាហារត្រឹមត្រូវគួរតែរួមមាន៖

- កាត់បន្ថយការទទួលទានថាមពលបន្តិចម្តងៗ កុំកាត់វាភ្លាមៗ។

- កំណត់ការទទួលទានបង្អែម កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងគ្រឿងស្រវឹង។

- បង្កើនការទទួលទានបន្លែបៃតង ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាព។

៦. ការគេង និងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជារឿយៗត្រូវបានមើលរំលងថាជា «អាវុធ» សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់ពីបុណ្យចូលឆ្នាំចិនរំខានដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន និងភាពឆ្អែតឆ្អន់ ដែលធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សាច់ដុំ និងសន្លាក់ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីស្តារឡើងវិញ និងសម្របខ្លួនទៅនឹងចលនា។

ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយ៖ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺចាប់ និងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ក្នុងសន្លាក់។

៧. ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការមួយ។

ការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពបន្ទាប់ពីបុណ្យចូលឆ្នាំចិនគួរតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាដំណើរការសម្របខ្លួនខាងសរីរវិទ្យា មិនមែនជាគោលដៅរយៈពេលខ្លីនោះទេ។ អនុសាសន៍បច្ចុប្បន្នបង្ហាញថាអត្រាសម្រកទម្ងន់ប្រហែល 0.5-1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺសមហេតុផល ដែលជួយឱ្យរាងកាយរក្សាលំនឹងរាងកាយ កំណត់ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ និងជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់សន្លាក់ សរសៃពួរ និងសរសៃចង។

នៅពេលដែលការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងលឿនពេក រាងកាយងាយនឹងចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្របខ្លួនទៅនឹងការរំលាយអាហារមិនល្អ៖ អត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានថយចុះ ការកើនឡើងនៃការរំលាយអាហារសាច់ដុំ និងការគ្រប់គ្រងម៉ូទ័រចុះខ្សោយ ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺសាច់ដុំ ឈឺសន្លាក់ និងរបួសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ផ្ទុយទៅវិញ ការសម្រកទម្ងន់ដែលបានគ្រប់គ្រង រួមផ្សំជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកសមស្រប នឹងជួយរក្សាកម្លាំងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទ និងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពល។ នៅពេលដែលសុខភាពរាងកាយប្រសើរឡើង ការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែមានស្ថេរភាព មានប្រសិទ្ធភាព និងមាននិរន្តរភាពក្នុងរយៈពេលវែង។

ប្រភព៖ https://baohatinh.vn/nhung-luu-y-when-losing-weight-after-tet-post306396.html