តើលំហាត់ប្រាណអ្វីដែលជួយសម្រាលភាពតានតឹង?

នៅពេលអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីកែលម្អ។

Báo Tuổi Trẻ•31/07/2025

thể dục - Ảnh 1. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ឬដើរ រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ - រូបភាពរូបភាព

សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយឱ្យខួរក្បាលបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាសារធាតុគីមីដែលមាននៅក្នុងខួរក្បាលដែលជួយបន្ថយភាពតានតឹង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ ចាប់ផ្តើមតូច ហើយជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលរីករាយ និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ មិនថាជាការដើរខ្លី ការលាតសន្ធឹង ឬលំហាត់ប្រាណដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធច្រើននោះទេ ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយអាចបង្កើតភាពខុសគ្នាជាវិជ្ជមានចំពោះស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

តើលំហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ និងធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូររាងកាយដូចជាបេះដូងរបស់អ្នកលោតលឿន ដកដង្ហើមរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ ហើយអ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមបែកញើស។ ការផ្លាស់ប្តូរក៏កំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ ដែលទាំងអស់នេះអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។

ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅក្នុងខួរក្បាលកើតឡើងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖

លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំរុញអារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។

លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយ cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស និងអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព leptin និង ghrelin ដែលជាអរម៉ូនពីរដែលគ្រប់គ្រងថាមពល និងការគេង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន serotonin និង dopamine ដែលទាំងពីរនេះអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត

លំហាត់ប្រាណអាចរួមចំណែកធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង បង្កើនសុខភាព និងតុល្យភាពអារម្មណ៍។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត រួមមានៈ

- កាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ ៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជាលក្ខខណ្ឌសុខភាពផ្លូវចិត្តទូទៅបំផុតពីរ។

ការសិក្សាដ៏ធំមួយលើមនុស្សជាង 260,000 នាក់ បានរកឃើញថា មនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទំនងជាមិនសូវមានជម្ងឺបាក់ទឹកចិត្តទេ។ ការសិក្សាដ៏ធំមួយផ្សេងទៀតនៃអ្នកចូលរួម 69,000 បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំង។

- ធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង ៖ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ការគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់ និងដំណើរការអារម្មណ៍ផងដែរ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំគេងបានច្រើន និងមានគុណភាពដំណេកល្អជាង។ នេះអាចធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង និងនាំទៅរកអារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។

- ជួយព្យាបាលបញ្ហានៃការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានការញៀន រួមទាំងបញ្ហានៃការប្រើសារធាតុញៀនផងដែរ។ អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) គឺមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺនៃការប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិស្រវឹង។

លំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានគ្រឿងស្រវឹង និងជួយកែលម្អបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដែលបណ្តាលមកពីការសេពគ្រឿងស្រវឹង ដូចជាជំងឺលើសឈាម និងបញ្ហាបេះដូងជាដើម។

- អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ៖ បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង មុខងារខួរក្បាល អារម្មណ៍ទូទៅ និងគុណភាពនៃជីវិត។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំក៏មានទំនោរមានទស្សនៈវិជ្ជមានជាងមុន និងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពតានតឹងបានល្អជាង។

thể dục - Ảnh 2. — យូហ្គាអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់អារម្មណ៍ ព្រមទាំងបន្ធូរអារម្មណ៍ផងដែរ - រូបភាពរូបភាព

លំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត

មានវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវស្វែងរកទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្តនិងអាចធ្វើបានទៀងទាត់។ លំហាត់ប្រាណជាច្រើនត្រូវបានសិក្សា និងបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ឧទាហរណ៍៖

- លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជាដើរ រត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ត្រូវបានគេបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ទូទៅប្រសើរឡើងផងដែរ។

- លំហាត់ប្រាណទប់ទល់ (ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង) អាចធ្វើអោយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រសើរឡើង។

- យូហ្គាអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ថែមទាំងបានសម្រាកទាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តផងដែរ។

ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយដែលបានធ្វើនៅក្នុងក្រុមអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងកាយសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចជួយបង្កើនជំនាញសង្គម និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកផងដែរ។ កត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រេចបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះគឺការរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

NGUYET DUC

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm