តើ​លំហាត់ប្រាណ​ប្រភេទ​ណាខ្លះ​ដែល​អាច​ជួយ​បំបាត់​ភាព​តានតឹង​បាន?

នៅពេលដែលអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមសុខភាពផ្លូវចិត្ត ការបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណអាចជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីកែលម្អ។

លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក ដូចជាការដើរ ការរត់យឺតៗ ការជិះកង់ ឬហែលទឹក ត្រូវបានបង្ហាញថារួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ - ឧទាហរណ៍។

សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានបង្ហាញថាជួយឱ្យខួរក្បាលបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាសារធាតុគីមីដែលមាននៅក្នុងខួរក្បាល ដែលជួយបន្ថយភាពតានតឹង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តដើម្បីហាត់ប្រាណអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមតូចៗ ដោយជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលរីករាយ និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ មិនថាវាជាការដើររយៈពេលខ្លី ការលាតសន្ធឹង ឬការហាត់ប្រាណដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធច្រើនជាងនេះទេ ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយអាចរួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

តើការហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ និងធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្លាស់ប្តូររាងកាយដូចជា បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ជាងមុន ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបែកញើស។ ការផ្លាស់ប្តូរក៏កំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលផងដែរ ដែលទាំងអស់នេះអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ។

ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ៖

លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំរុញអារម្មណ៍វិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។

លំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយ cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស ហើយក៏អាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព leptin និង ghrelin ដែលជាអរម៉ូនពីរប្រភេទដែលគ្រប់គ្រងថាមពល និងការគេង។

ការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនកម្រិតសេរ៉ូតូនីន និងដូប៉ាមីន ដែលទាំងពីរនេះអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ទូទៅប្រសើរឡើង និងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាងមុន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

លំហាត់ប្រាណអាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង សុខភាពប្រសើរឡើង និងតុល្យភាពអារម្មណ៍។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចជួយដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត រួមមាន៖

- កាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ ៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត - ដែលជាស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តទូទៅបំផុតពីរ។

ការសិក្សាធំមួយលើមនុស្សជាង 260,000 នាក់បានរកឃើញថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណទំនងជាមិនសូវមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ។ ការសិក្សាធំមួយទៀតដែលមានអ្នកចូលរួម 69,000 នាក់បានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណបានកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភយ៉ាងច្រើន។

- ធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល ៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់ និងដំណើរការអារម្មណ៍ផងដែរ។

ការសិក្សាទាំងនេះបានបង្ហាញថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំគេងលក់ស្រួលជាងមុន និងមានគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរ។ នេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងនាំឱ្យមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានកាន់តែច្រើន។

- គាំទ្រដល់ការព្យាបាលជំងឺញៀនថ្នាំ ៖ ការហាត់ប្រាណអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានការញៀន រួមទាំងជំងឺប្រើប្រាស់ថ្នាំផងដែរ។ អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺប្រើប្រាស់ថ្នាំ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការញៀនស្រា។

ការហាត់ប្រាណអាចជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានគ្រឿងស្រវឹង និងជួយសម្រួលដល់បញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដែលបណ្តាលមកពីការញៀនគ្រឿងស្រវឹង ដូចជាជំងឺលើសឈាម និងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូងជាដើម។

- អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ៖ បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង មុខងារខួរក្បាល អារម្មណ៍ទូទៅ និងគុណភាពជីវិត។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំក៏មានទំនោរមានទស្សនវិស័យវិជ្ជមានជាងមុន និងគ្រប់គ្រងស្ថានភាពស្ត្រេសបានកាន់តែប្រសើរ។

យូហ្គាអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ទាំងរាងកាយ និងចិត្ត - ឧទាហរណ៍។

ការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

មានវិធីហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវស្វែងរកទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត និងអាចធ្វើជាប្រចាំ។ លំហាត់ប្រាណជាច្រើនត្រូវបានសិក្សា និងបញ្ជាក់ថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ឧទាហរណ៍៖

- លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក ដូចជាការដើរ រត់យឺតៗ ជិះកង់ និងហែលទឹក ត្រូវបានបង្ហាញថារួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ទូទៅប្រសើរឡើង។

- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង (ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង) អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

យូហ្គាអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ទាំងរាងកាយ និងចិត្ត។

ការហាត់ប្រាណជាក្រុមគ្រប់ទម្រង់អាចជួយកែលម្អអារម្មណ៍ និងសុខភាពរាងកាយ។ លើសពីនេះ វាជួយបង្កើនជំនាញសង្គម និងទំនាក់ទំនង។ ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ កត្តាសំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រេចបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ គឺការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

ងុយយ៉េត ឌុច

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm