ទម្លាប់ពេលយប់ទាំងនេះកំពុងបំផ្លាញតម្រងនោមរបស់អ្នកដោយស្ងៀមស្ងាត់។

SKĐS - នៅពេលយប់ តម្រងនោមនៅតែច្រោះឈាមដើម្បីផលិតទឹកនោម ប៉ុន្តែទម្លាប់ជាច្រើនដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោមដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដែលបង្កើនសម្ពាធលើប្រព័ន្ធទឹកនោម។

ទម្លាប់ពេលយប់ដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់អាចប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោមរបស់អ្នកដោយស្ងៀមស្ងាត់៖

១. ទប់ខ្លួន​មិន​ឲ្យ​នោម​នៅ​ពេល​យប់។

មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមទប់ទឹកនោមនៅពេលយប់ដើម្បីជៀសវាងការរំខានដល់ការគេងរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែទម្លាប់នេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធទឹកនោម និងតម្រងនោម។ នៅពេលដែលទឹកនោមត្រូវបានទប់យូរពេក ប្លោកនោមមិនត្រូវបានបញ្ចេញចេញទាំងស្រុងទេ សម្ពាធនៅក្នុងផ្លូវទឹកនោមកើនឡើង ហើយវាបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់បាក់តេរីលូតលាស់។

ការឆ្លងមេរោគកើតឡើងវិញអាចរីករាលដាលដល់តម្រងនោម ដែលរំខានដល់ដំណើរការច្រោះឈាម បណ្តាលឱ្យរលាក ឬមានស្លាកស្នាមនៅតម្រងនោម។ ពិបាកបត់ជើងតូចញឹកញាប់ ទឹកនោមខ្សោយ ឬឈឺចាប់ពេលបត់ជើងតូច គឺជាសញ្ញាព្រមានដែលត្រូវការការពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានឆាប់ ដើម្បីជៀសវាងការខូចខាតតម្រងនោមរយៈពេលវែង។

ការទប់ទឹកនោមគឺជាទម្លាប់មួយដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោមដោយស្ងៀមស្ងាត់ ហើយមនុស្សជាច្រើននៅតែធ្វើវា។

២. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុនពេលចូលគេង។

ការផឹកទឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយមុនពេលចូលគេងបង្ខំឱ្យតម្រងនោមធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីច្រោះឈាម និងផលិតទឹកនោមក្នុងអំឡុងពេលដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាក។ នៅពេលដែលទទួលទានទឹកច្រើនពេកនៅពេលយប់ តម្រងនោមត្រូវបង្ខំឱ្យធ្វើការកាន់តែខ្លាំង បង្កើនការផលិតទឹកនោម បណ្តាលឱ្យនោមនៅពេលយប់ និងរំខានដល់ការគេង។

ការភ្ញាក់ពីដំណេកច្រើនដងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងថយចុះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងរំខានដល់ចង្វាក់ circadian និងយន្តការស្តារឡើងវិញធម្មជាតិដែលគាំទ្រដល់មុខងារតម្រងនោមផងដែរ។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការផឹកទឹកច្រើននៅពេលយប់ វាជាការប្រសើរក្នុងការចែកចាយការទទួលទានទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេញមួយរសៀល និងដើមល្ងាច ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើតម្រងនោម។

៣. ផឹកទឹកតិចតួចណាស់ ដើម្បីជៀសវាងការនោម។

ផ្ទុយទៅវិញ ការកាត់បន្ថយការទទួលទានទឹកមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជៀសវាងការនោមនៅពេលយប់ អាចបង្កផលប៉ះពាល់ ពីព្រោះការខ្សោះជាតិទឹកនៅពេលយប់អាចបណ្តាលឱ្យតម្រងនោមរក្សាទឹក ដែលបង្កើនកំហាប់កាកសំណល់នៅក្នុងទឹកនោម។

ការខ្សោះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃអាចធ្វើឱ្យទឹកនោមកាន់តែប្រមូលផ្តុំ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងធ្វើឱ្យរលាកផ្លូវទឹកនោម។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ សូមផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅដើមថ្ងៃ ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗនៅពេលល្ងាច ហើយជ្រើសរើសបរិមាណមធ្យមមុនពេលចូលគេងប្រសិនបើចាំបាច់។ ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពដែលត្រូវការការកម្រិតជាតិទឹក ដូចជាបញ្ហាបេះដូង ឬតម្រងនោមមួយចំនួន សូមអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

៤. ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីននៅពេលយប់ជ្រៅ។

ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់ ប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនច្រើន ឬការទទួលទានអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើឱ្យតម្រងនោមមានភាពតានតឹងនៅពេលយប់។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបំបែកទៅជាផលិតផលកាកសំណល់ដូចជាអ៊ុយរ៉េ ដែលតម្រងនោមច្រោះចេញពីឈាម។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម ឬមុខងារតម្រងនោមខ្សោយ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកតាមពេលវេលាអាចបង្កើនសម្ពាធលើប្រព័ន្ធច្រោះតម្រងនោម និងបណ្តាលឱ្យខូចខាត។

• 

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែគួរជៀសវាងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននៅពេលល្ងាចនោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមានគោលបំណងបង្កើតសាច់ដុំ ប៉ុន្តែពេលវេលា និងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ដូច្នេះ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានផ្តល់អាទិភាពបន្ថែមទៀតនៅអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារមុនៗនៅពេលថ្ងៃ។

៥. ការផឹកស្រានៅជិតពេលចូលគេងគឺបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោម។

ការផឹកស្រាមុនពេលចូលគេងប៉ះពាល់ដល់ជាតិទឹក សម្ពាធឈាម និងវដ្តនៃការគេង តាមរបៀបដែលអាចដាក់បន្ទុកដោយប្រយោលទៅលើតម្រងនោម។

ដំបូងឡើយ គ្រឿងស្រវឹងបង្កើនការបញ្ចេញទឹកនោម ដែលបន្ទាប់មកអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងរំខានដល់វដ្តនៃការគេងដែលគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងដំណើរការស្តារឡើងវិញ។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺលើសឈាម ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពតម្រងនោមតាមពេលវេលា។

៦. លេបថ្នាំ NSAIDs ឬថ្នាំដទៃទៀតនៅពេលយប់ដោយគ្មានការណែនាំ។

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ទូទៅដែលហៅថា NSAIDs អាចកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់តម្រងនោមចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ជាពិសេសជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរនៅពេលយប់ ឬនៅពេលផ្សំជាមួយនឹងការខ្សោះជាតិទឹក ឬថ្នាំដទៃទៀត។ ការថយចុះលំហូរឈាមនេះអាចកាត់បន្ថយការច្រោះ ហើយយូរៗទៅ រួមចំណែកដល់ការខូចខាតតម្រងនោមចំពោះបុគ្គលដែលងាយរងគ្រោះ។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាង និងពេលវេលាសមស្របនៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំ។

៧. ញ៉ាំអាហារប្រៃនៅពេលយប់ជ្រៅ។

អាហារសម្រន់ពេលយប់ជ្រៅជាមួយអាហារប្រៃដូចជាដំឡូងបំពង ឬបន្ទះដំឡូងអាចបង្កើនការរក្សាទឹក និងសម្ពាធឈាម ដែលធ្វើឲ្យតម្រងនោមមានភាពតានតឹងដោយប្រយោល។ អំបិលទាញទឹកចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម និងអាចបង្កើនសម្ពាធក្នុងសរសៃឈាម ដែលបង្ខំឲ្យតម្រងនោមច្រោះកាន់តែច្រើនដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។ យូរៗទៅ ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារប្រៃច្រើនម្តងហើយម្តងទៀតរួមចំណែកដល់ជំងឺលើសឈាម និងធ្វើឲ្យមុខងារតម្រងនោមមានភាពតានតឹង។

ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ញ៉ាំ​ដំឡូង​បំពង​ប្រៃ ឬ​អាហារ​កែច្នៃ​នៅ​ពេល​យប់​ជ្រៅ សូម​ជ្រើសរើស​ជម្រើស​ដែល​មាន​ជាតិ​ប្រៃ​ទាប ដូចជា​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​ដែល​មិន​មាន​ជាតិ​ប្រៃ​ក្នុង​កម្រិត​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង ឬ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​មួយ​ចំនួន។

ការទទួលទានអាហារសម្រន់ប្រៃនៅពេលយប់ជ្រៅ គឺជាទម្លាប់មួយដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តម្រងនោមដោយស្ងៀមស្ងាត់។

៨. ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវខ្លាំងមុន និងអំឡុងពេលគេង។

ការប្រើប្រាស់អេក្រង់ភ្លឺ ឬការគេងជាមួយពន្លឺពណ៌ខៀវខ្លាំងពីទូរស័ព្ទ ថេប្លេត ឬសូម្បីតែភ្លើងផ្លូវ គឺជាប្រភពនៃភាពតានតឹងផ្នែកមេតាបូលីសដែលត្រូវបានមើលរំលងជាញឹកញាប់។ ពន្លឺខ្លាំង ជាពិសេសនៅក្នុងវិសាលគមពណ៌ខៀវ រារាំងយ៉ាងខ្លាំងដល់មេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់រាងកាយ។ នៅពេលដែលគុណភាពនៃការគេងត្រូវបានរំខាន ហើយរាងកាយនៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសស្រាល (cortisol ខ្ពស់) វាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការសម្រាកមេតាបូលីសដែលតម្រងនោមត្រូវការ។

លើសពីនេះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលយូរធ្វើឱ្យចុះខ្សោយសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលជាកត្តាសំខាន់ៗដែលយូរៗទៅបង្កើនល្បឿននៃការខូចខាតដល់សរសៃឈាមតូចៗ (glomeruli) នៅក្នុងតម្រងនោម។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/nhung-thoi-quen-ban-dem-am-tham-gay-hai-than-169260115123757044.htm