ទម្លាប់ពេលព្រឹកដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងពោរពេញដោយថាមពល

របៀបដែលយើងចាប់ផ្តើមរាល់ព្រឹកមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើថ្ងៃដែលនៅសល់។ យោងតាម CNN តាមរយៈការរក្សាទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ យើងអាចបង្កើនផលិតភាព និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងពេលថ្ងៃ។

1. កំណត់សំឡេងរោទិ៍ដោយប្រើភ្លេងទន់ភ្លន់

ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 បានរកឃើញថា ការភ្ញាក់ពីដំណេកជាមួយនឹងនាឡិការោទិ៍ដែលធ្វើអោយរាងកាយភ្ញាក់ពីដំណេកដោយថ្នមៗ ជាជាងការភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាមៗជាមួយនឹងសម្លេងដ៏អាក្រក់។ អ្នកអាចជ្រើសរើសតន្ត្រីស្រទន់ តន្ត្រីឧបករណ៍ ឬសំឡេងធម្មជាតិដូចជាសត្វស្លាបកំពុងស្រែកដើម្បីកំណត់ម៉ោងរោទ៍របស់អ្នក។

2. ដកដង្ហើមវែងៗ

បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង សូមហាត់ដកដង្ហើមវែងៗប្រហែល ៦ដង។ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ នឹងជួយឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងជារៀងរាល់ព្រឹក ហើយភ្ញាក់ពីដំណេករបស់អ្នក។

3. អនុញ្ញាតឱ្យពន្លឺធម្មជាតិចូលក្នុងបន្ទប់

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយ "ខ្យល់" នាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយ។ ដូច្នោះហើយ ការអនុញ្ញាតឱ្យកាំរស្មីដំបូងនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យចាំងចូលក្នុងបន្ទប់ អាចជួយឱ្យរាងកាយដឹងថាដល់ពេលភ្ញាក់ហើយ ធ្វើឱ្យរាងកាយមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។

Những thói quen cho buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng - Ảnh 1. — ពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយ "ខ្យល់" នាឡិកាខាងក្នុងរបស់រាងកាយ

4. ផឹកទឹក។

រាងកាយរបស់យើងបាត់បង់ជាតិទឹកតាមរយៈការដកដង្ហើម និងញើសពេលយើងគេង យោងតាមសារព័ត៌មាន CNN ការផឹកទឹករាល់ពេលដែលអ្នកក្រោកពីគេង មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហារនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។

5. លំហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកអាចជួយសម្រាលភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ លំហាត់ប្រាណស្រាលក៏ជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងពាសពេញរាងកាយ ផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។

6. ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ

ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព និងសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន មិនត្រឹមតែជួយបំពេញភាពស្រេកឃ្លានបន្ទាប់ពីការគេងយូរប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខផងដែរ។ អាហារដ៏ល្អមួយចំនួនដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករួមមាន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរ...

ប្រភពតំណ