គេង​លក់​ស្រួល​ដោយ​ប្រើ​ពេល​គ្មាន​អេក្រង់ 30 នាទី​ជា​រៀង​រាល់​យប់

ការប្រើអេក្រង់មុនពេលចូលគេងនាំឱ្យគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ បង្កើតទម្លាប់ "គ្មានអេក្រង់" រយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់យប់ ដើម្បីបន្សាបជាតិពុលក្នុងចិត្ត និងធ្វើឱ្យថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញ។

មុនពេលបិទភ្នែក សូមចំណាយពេលបន្តិចសម្រាប់ខ្លួនអ្នក៖ បិទទូរសព្ទរបស់អ្នក អានសៀវភៅ ដកដង្ហើមវែងៗ ឬធ្វើសមាធិ។ ទម្លាប់នេះជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាក ធ្វើអោយដំណេករបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ អនុវត្តវាឱ្យបានទៀងទាត់ អ្នកនឹងឃើញភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងគុណភាពនៃការគេង និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

បើកអេក្រង់របស់អ្នកដើម្បីស្ដារការគេង និងចិត្តរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលការជូនដំណឹងមិនឈប់ទេ អេក្រង់ទូរសព្ទនឹងភ្លឺក្នុងទីងងឹត ហើយយើងរំកិលតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម មុនពេលយើងបិទភ្នែកចូលគេង វាមិនមែនគ្រាន់តែជាទម្លាប់នោះទេ វាអាចជា "ការរំខានពេលយប់" ស្ងាត់។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់អេក្រង់នៅប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលចូលគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការគេងខ្លី គុណភាពនៃការគេងកាន់តែទាប និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់។ ដូច្នេះ ការផ្តល់អាទិភាពដល់ "ពេលគ្មានអេក្រង់" យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលចូលគេង ឬប្រសើរជាងនេះ 60 នាទី ត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការគេងជាផ្នែកសំខាន់នៃការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ការសម្រាកនៅលើគ្រែជាមួយនឹងសៀវភៅក្រដាសនៅក្នុងដៃ និងទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយ គឺជានិមិត្តសញ្ញានៃការបន្សាបជាតិពុលផ្លូវចិត្តមុនពេលចូលគេង។

គ្រោះថ្នាក់ជាក់ស្តែងនៃការប្រើប្រាស់អេក្រង់មុនពេលចូលគេង

ទូរសព្ទ ថេប្លេត និងអេក្រង់ទូរទស្សន៍បញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវ ដែលជាប្រភេទដែលរំខានដល់អ័រម៉ូន Melatonin ដែលត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលយប់ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករៀបចំសម្រាប់ការគេង។ នៅពេលដែលពន្លឺនេះត្រូវបានរារាំង វាពន្យារសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការងងុយគេង រំខានដល់ដំណេកពេលយប់ និងការងើបឡើងវិញរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកដែលប្រើអេក្រង់មុនពេលចូលគេងមានទំនោរគេងបានយូរ និងមិនសូវមានគុណភាព។

មិនត្រឹមតែពន្លឺប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការប៉ះពាល់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម អ៊ីមែល និងព័ត៌មានភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសកម្ម - ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការបិទ។ ការស្ទ្រីមឥតឈប់ឈរនៃរូបភាព វីដេអូ និងការជូនដំណឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភ ប្រៀបធៀប ឬដាស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាលយប់យ៉ាងងាយស្រួល។ ការសិក្សាលើមនុស្សពេញវ័យ 45,000 បានរកឃើញថារាល់ម៉ោងនៃម៉ោងអេក្រង់មុនពេលចូលគេងបង្កើនហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់របស់អ្នក 59% និងកាត់បន្ថយការគេងរបស់អ្នកជិត 24 នាទីក្នុងមួយយប់។

"បិទអេក្រង់" ជាប្រចាំមុនពេលចូលគេង បង្កើតជាវដ្តៈ ភ្ញាក់ឡើង រំញោច ពិបាកក្នុងការគេង → គេងតិច → អស់កម្លាំង → ការប្រើអេក្រង់សម្រាប់ "ការកម្សាន្តពេលយប់" → ផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងទៅលើមុខងារនៃការយល់ដឹង អារម្មណ៍ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

បង្កើតទម្លាប់ "គ្មានអេក្រង់" មុនពេលចូលគេង

ជ្រើសរើសម៉ោងកំណត់ជារៀងរាល់យប់ និយាយថាម៉ោង 9 យប់។ ឬ 30 នាទីមុនពេលចូលគេង ដើម្បីបិទ ឬដាក់ទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅលើរបៀប "កុំរំខាន"។ អ្នកជំនាញខ្លះណែនាំសូម្បីតែ 60 នាទីមុនពេលចូលគេងដើម្បីឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាកបានពេញលេញ។

ជំនួសឱ្យការរមូរ អ្នកអាច៖

• អានសៀវភៅក្រដាស ឬស្តាប់សៀវភៅសំឡេងស្រាលៗ។
• ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយសញ្ជឹងគិតរយៈពេល 5-10 នាទី។
• ងូតទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ឬ​ងូតទឹក​ដើម្បី​ផ្តល់​សញ្ញា​ដល់​រាងកាយ​អ្នក​ថា​ដល់​ពេល​សម្រាក​ហើយ។
• សរសេរការបញ្ចូលទិនានុប្បវត្តិរហ័សនៃរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកដឹងគុណនៅពេលថ្ងៃ។

• ទុកទូរសព្ទរបស់អ្នកចេញពីបន្ទប់គេង ឬឆ្ងាយពីដៃ។
• បិទការជូនដំណឹង និងពន្លឺពីឧបករណ៍នៅក្នុងបន្ទប់គេង។
• រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យងងឹត ត្រជាក់ និងស្ងាត់ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទៅជាស្ថានភាពនៃការគេងធម្មជាតិរបស់វា។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការលុបអេក្រង់ទាំងស្រុងមុនពេលចូលគេង សូមចាប់ផ្តើមពី 30 នាទី ហើយធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ 60 នាទី។ ទុកវាពីរបីសប្តាហ៍ ហើយអ្នកគួរតែឃើញការប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់៖ គេងលក់ស្រួលជាងមុន គេងកាន់តែជ្រៅ និងភ្ញាក់ពីគេងមិនសូវអស់កម្លាំង។

យកចិត្តទុកដាក់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង ភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ ឬមានអារម្មណ៍ថាខួរក្បាលរបស់អ្នក "ខ្យល់គួច" នៅពេលកែតម្រូវពន្លឺ និងអេក្រង់ វាជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកត្រូវកំណត់អាទិភាពទម្លាប់នេះ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការទទួលស្គាល់ដំបូង និងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗអាចជួយជៀសវាងផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក។

ពន្លឺទន់ៗក្នុងបន្ទប់គេង ដោយគ្មានអេក្រង់អេឡិចត្រូនិច ជួយឱ្យខួរក្បាលសម្រាក និងរៀបចំសម្រាប់ការគេងឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលយកទម្លាប់

• គេងបានលឿន និងជ្រៅជាងមុន ជួយឱ្យខួរក្បាលងើបឡើងវិញបានល្អនៅពេលយប់។
• អារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ថប់បារម្ភតិច និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹង។
• បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយ "អ័ព្ទខួរក្បាល" នៅថ្ងៃបន្ទាប់
• រក្សានាឡិកាជីវសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អ គាំទ្រសុខភាពទូទៅ និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន។

ព័ត៌មាន និងការបន្សាបជាតិពុលលើអេក្រង់មិនមែនគ្រាន់តែជាដំបូន្មាន "ការរស់នៅល្អ" ប៉ុណ្ណោះទេ វាគឺជាផែនការដើម្បីការពារចិត្ត និងការគេងរបស់អ្នក។ ត្រឹមតែ 30-60 នាទីជារៀងរាល់ល្ងាច អ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវពេលវេលាស្ងប់ស្ងាត់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរំដោះខ្លួន និងចិត្តរបស់អ្នកពី "សំលេងរំខានឌីជីថល" ។ តាមរយៈការកំណត់ព្រំដែនច្បាស់លាស់ ជ្រើសរើសសកម្មភាពជំនួស និងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក អ្នកនឹងធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នក ចិត្តរបស់អ្នក និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/ngu-ngon-hon-nho-30-phut-khong-man-hinh-moi-toi-169251109110621594.htm