ការសម្អាតទំនាក់ទំនង៖ សិល្បៈនៃការដកថយនៅពេលត្រឹមត្រូវសម្រាប់សន្តិភាព

Relationship detox គឺជាដំណើរនៃការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងបោះបង់ចោលទំនាក់ទំនង "ការបង្ហូរថាមពល"។ នៅពេលអ្នកដឹងពីរបៀបកំណត់ព្រំដែន និងជ្រើសរើស អ្នកនឹងរកឃើញតុល្យភាព និងសន្តិភាពម្តងទៀត។

Báo Sức khỏe Đời sống•01/11/2025

នៅក្នុងជីវិត វាមិនមែនគ្រាន់តែជាការងារ ឬប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកតានតឹងនោះទេ ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្នកដ៏ទៃក៏អាចជាបញ្ហាធំផងដែរ ប្រសិនបើពួកគេមិនមានសុខភាពល្អ។ ទំនាក់ទំនង "ម្ខាង" មនុស្សដែលតែងតែសុំច្រើនជាងគេឱ្យ មនុស្សដែលតែងតែប្រៀបធៀបអ្នក ឬគ្រប់គ្រងអ្នក... ប្រភេទទំនាក់ទំនងទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ការបង្ហូរថាមពល"។ Relational detox – នោះគឺ ការពិនិត្យឡើងវិញ ការរៀបចំឡើងវិញ ការដកខ្លួនចេញពី ឬកំណត់ព្រំដែនជុំវិញទំនាក់ទំនងបែបនេះ គឺជាជំហានដ៏សំខាន់ក្នុងការការពារសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

Thanh lọc mối quan hệ: Nghệ thuật rút lui đúng lúc để an yên- Ảnh 1. — Relationship detox គឺជាដំណើរនៃការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងបោះបង់ចោលទំនាក់ទំនង "ការបង្ហូរថាមពល"។ នៅពេលអ្នកដឹងពីរបៀបកំណត់ព្រំដែន និងជ្រើសរើស អ្នកនឹងរកឃើញតុល្យភាព និងសន្តិភាពម្តងទៀត។

កំណត់ទំនាក់ទំនង "ការបង្ហូរថាមពល"

ដើម្បីសម្រេចចិត្តបន្សាបជាតិពុល ជាដំបូងអ្នកត្រូវដឹងពីវិធីសម្គាល់សញ្ញានៃទំនាក់ទំនងដែលមិនល្អ។ នេះគឺជាសញ្ញាទូទៅមួយចំនួន៖

ផ្តល់ និងទទួលយកមួយផ្លូវ៖ អ្នកតែងតែជាអ្នកដែលផ្តួចផ្តើមគំនិតក្នុងការទាក់ទង គាំទ្រ និងចែករំលែក ខណៈដែលអ្នកដ៏ទៃកម្រយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នក ឬគ្រាន់តែទាក់ទងអ្នកនៅពេលចាំបាច់។

ប្រៀបធៀបនិងដាក់អ្នកចុះ ៖ នៅពេលអ្នកសប្បាយចិត្ត គេមិនសប្បាយចិត្តទេ នៅពេលអ្នកជោគជ័យ ជំនួសឱ្យការអបអរសាទរ អ្នកមានអារម្មណ៍ច្រណែន ឬប្រៀបធៀប។

ការគ្រប់គ្រង និងការទាមទារច្រើនពេក៖ បុគ្គលនោះមានសិទ្ធិទាមទារពេលវេលា ការស្រលាញ់ ឬការឆ្លើយតបរបស់អ្នកច្រើនពេក។ ឬព្យាយាមគ្រប់គ្រងជម្រើសរបស់អ្នក មិត្តភក្តិ ឬវិធីដែលអ្នករស់នៅ។

អ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយបន្ទាប់ពីរាល់ការប្រជុំ/ការជជែកវែកញែក/ការពិភាក្សា៖ ជំនួសឱ្យការបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង មិនសូវជឿជាក់ និងថប់បារម្ភ។

ព្រំដែនផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវបានបំពានឥតឈប់ឈរ៖ អ្នកនិយាយថា "ទេ" ប៉ុន្តែពួកគេបន្ត អ្នកចង់បានកន្លែងទំនេរ ប៉ុន្តែពួកគេមិនគោរពវាទេ។ អ្នកមិនស្រួល ប៉ុន្តែនៅតែត្រូវបានបង្ខំឱ្យដាក់ស្នើ។

ការទទួលស្គាល់សញ្ញាទាំងនេះឱ្យបានឆាប់គឺជារឿងសំខាន់ ពីព្រោះយូរៗទៅទំនាក់ទំនងបែបនេះអាចបង្កើតអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន កាត់បន្ថយទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ហើយថែមទាំងនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្តទៀតផង។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរ Detox ដើម្បីសុខភាពផ្លូវចិត្ត?

តាមរយៈការលុបបំបាត់ ឬកាត់បន្ថយការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលបង្ហូរថាមពលរបស់អ្នក អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង គេងលក់ស្រួល មានអារម្មណ៍ល្អ និងផ្តោតលើមនុស្ស/របស់ដែលនាំមកនូវតម្លៃវិជ្ជមាន។

អ្នកទទួលបានសមត្ថភាពក្នុងការកំណត់ដោយខ្លួនឯង ការថែរក្សាខ្លួនឯង និងមានអារម្មណ៍ថាមានអំណាចក្នុងការកំណត់ព្រំដែន។
អ្នកបង្កើតលក្ខខណ្ឌដើម្បីផ្តោតលើទំនាក់ទំនងដែលគាំទ្រ និងមានសុខភាពល្អជាងមុន - ជាកន្លែងដែលផ្តល់ និងទទួលយក កន្លែងដែលអ្នកត្រូវបានគេគោរព និងកោតសរសើរ។

Thanh lọc mối quan hệ: Nghệ thuật rút lui đúng lúc để an yên- Ảnh 2. — តាមរយៈការលុបបំបាត់ ឬកាត់បន្ថយការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលបង្ហូរថាមពលរបស់អ្នក អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង គេងលក់ស្រួល មានអារម្មណ៍ល្អ និងផ្តោតលើការផ្តល់តម្លៃវិជ្ជមាន។

របៀបកំណត់អន្តរកម្ម ឬជ្រើសរើសដកអារម្មណ៍

ការបន្សាបជាតិពុលមិនតែងតែមានន័យថា "កាត់ផ្តាច់" ទាំងស្រុងនោះទេ (លុះត្រាតែវាបំពានយ៉ាងខ្លាំង) ប៉ុន្តែវាអាចមានន័យថាកាត់បន្ថយអន្តរកម្មបន្តិចម្តងៗ និងបញ្ជូនអ្នកទៅកាន់វិធីទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។

កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃអន្តរកម្មបន្តិចម្តងៗ៖ អ្នកមិនចាំបាច់ឆ្លើយតបភ្លាមៗទេ អ្នកអាចកាត់បន្ថយចំនួនការប្រជុំ ផ្ញើសារ ការហៅទូរសព្ទជាមួយមនុស្សនោះដោយមិនពន្យល់ច្រើនពេក។

ជៀសវាងការចាប់ផ្តើមការសន្ទនា៖ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែជាអ្នកធ្វើចលនាដំបូង សូមព្យាយាមមិនផ្ញើសារពួកគេពីរបីដងជាមុនសិន ហើយមើលថាតើពួកគេចាប់ផ្តើមការសន្ទនាជាមួយអ្នកដែរឬទេ។

ប្តូរទៅជាទម្រង់ដែលមិនសូវចាប់អារម្មណ៍៖ ឧទាហរណ៍ ពីការប្រជុំមួយទល់មួយទៅការប្រជុំជាក្រុម ពីការសន្ទនាវែងទៅការផ្លាស់ប្តូរខ្លី ពីការប្រជុំទល់មុខគ្នារហូតដល់ការផ្ញើសារ។

ដកស្តង់ដារតម្រូវការរបស់អ្នក ៖ កុំដាក់ខ្លួនឯងក្នុងទីតាំងដែលត្រូវ "ជួសជុល" អ្នកដទៃ ដោយត្រូវបំពេញគ្រប់តម្រូវការ។ ចងចាំថាអ្នកមានសិទ្ធិឈប់សម្រាក សិទ្ធិក្នុងការនិយាយថាទេ។

បើចាំបាច់ ផ្តាច់ទំនាក់ទំនងឱ្យច្បាស់៖ នៅពេលដែលការរំលោភព្រំដែនត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត និងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ចិត្តរបស់អ្នក ការធ្វើឱ្យច្បាស់ថាអ្នកនឹងកាត់បន្ថយទំនាក់ទំនង ឬមិនបន្តទំនាក់ទំនងគឺជាជម្រើសចាំបាច់។

កំណត់ព្រំដែនច្បាស់លាស់ដើម្បីការពារកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួន

ការកំណត់ព្រំដែនគឺជាគន្លឹះដើម្បីជៀសវាងការស្រូបចូលទៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលបង្ហូរថាមពល។ អ្នកជំនាញណែនាំ៖

កំណត់តម្លៃ និងតម្រូវការរបស់អ្នក៖ តើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះ? តើអ្នកមិនត្រូវការអ្វី? ភាពច្បាស់លាស់ជួយឱ្យអ្នកទំនាក់ទំនងព្រំដែនយ៉ាងច្បាស់។
ច្បាស់លាស់អំពីព្រំដែនរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ៖ ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំត្រូវការពេលសម្រាក" "ខ្ញុំមិនស្រួលក្នុងការផ្ញើសារបន្ទាប់ពីម៉ោង 10 យប់" "ខ្ញុំមិននិយាយអំពីប្រធានបទនោះទេ" ។
ប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាដោយស្ងប់ស្ងាត់ និងជាក់លាក់៖ មិនចាំបាច់វាយលុកអ្នកដ៏ទៃទេ គ្រាន់តែដឹងច្បាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ និងមូលហេតុ។
ផ្តល់ផលវិបាកប្រសិនបើព្រំដែនត្រូវបានរំលោភបំពាន៖ ឧទាហរណ៍ "ប្រសិនបើអ្នកផ្ញើសារមកខ្ញុំម្តងហើយម្តងទៀតបន្ទាប់ពីម៉ោងសម្រាករបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំនឹងឈប់ឆ្លើយតបមួយថ្ងៃ"។ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកពិតជាធ្វើតាមនៅពេលដែលព្រំដែនត្រូវបានរំលោភបំពាន។
គោរពព្រំដែនរបស់អ្នកជាមុនសិន៖ អ្នកមិនអាចរំពឹងថាអ្នកដទៃគោរពព្រំដែនរបស់អ្នកទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនរក្សាវាដោយខ្លួនឯង។
ប្រសិនបើការកំណត់ព្រំដែនមានភាពលំបាក ស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ៖ ការប្រឹក្សាអាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ព្រំដែនដែលអ្នកត្រូវការ និងរបៀបថែរក្សាពួកគេ។

ការដកជាតិពុលចេញពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក មិនមែននិយាយអំពីការបោះបង់ដៃគូរបស់អ្នកនោះទេ វាគឺជាការផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លួនអ្នក និងជ្រើសរើសទំនាក់ទំនងដែលគាំទ្រ និងមានសុខភាពល្អ។ តាមរយៈការកំណត់អត្តសញ្ញាណមនុស្សដែលធ្វើឲ្យអ្នកស្រក់ទឹកភ្នែក កាត់បន្ថយការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា ឬជ្រើសរើសដកខ្លួនចេញ និងកំណត់ព្រំដែនច្បាស់លាស់ អ្នកការពារសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នករីកចម្រើន។ សេរីភាពក្នុងការរក្សាជីវិតរបស់អ្នកឱ្យមានសន្តិភាព ចិត្តរបស់អ្នកមានភាពច្បាស់លាស់ និងចិត្តរបស់អ្នកមិនមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ គឺជារង្វាន់ដ៏សក្តិសមសម្រាប់ភាពក្លាហាននេះ។

Thanh lọc mối quan hệ: Nghệ thuật rút lui đúng lúc để an yên- Ảnh 3.

រស់នៅដោយសប្បាយរីករាយ និងមានសុខភាពល្អ អរគុណចំពោះការបន្សាបជាតិពុលក្នុងអារម្មណ៍

SKDS - អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជា សោកសៅ ការច្រណែន និងការអាក់អន់ចិត្ត ប្រសិនបើប្រមូលផ្តុំនឹងធ្វើឱ្យព្រលឹងធ្លាក់ចុះ។ ការបន្សាបជាតិពុលតាមអារម្មណ៍ជួយយើងដោះលែង ទទួលបានតុល្យភាពឡើងវិញ និងរីករាយក្នុងជីវិត។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/thanh-loc-moi-quan-he-nghe-thuat-rut-lui-dung-luc-de-an-yen-169251028131429798.htm