អាហារសុខភាពដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកសម្រាប់រដូវរងារ

ត្រីខ្លាញ់ ផ្លែប៊ឺរី បន្លែស្លឹកបៃតង ឬប្រេងអូលីវ... គួរតែបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារ ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកដែលបណ្តាលមកពីអាកាសធាតុត្រជាក់។

Những thực phẩm lành mạnh có thể giúp giảm viêm trong mùa Đông

ខ្ញីមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ (ប្រភព៖ Shutterstock)

បញ្ហាសុខភាពជាមូលដ្ឋាន ការទទួលទានជាតិសូដ្យូមច្រើនពេក ទម្លាប់ទទួលទានអាហារមិនល្អ ឬសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ខ្លាំង... អាចបណ្តាលឱ្យរលាក និងអស់កម្លាំងក្នុងរាងកាយ។

យោងតាម កាសែត Times of India ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ និងកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចនាំឱ្យកម្រិតវីតាមីន D ថយចុះ ដែលកំណត់សកម្មភាពរាងកាយ ប៉ះពាល់ដល់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជំរុញការរលាក។

លើសពីនេះ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករចម្រាញ់ និងខ្លាញ់មិនល្អក្នុងអំឡុងរដូវរងាអាចនាំឱ្យរលាក។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកដែលបណ្តាលមកពីរដូវរងា អ្នកអាចពិចារណាទទួលទានអាហារខាងក្រោម៖

ត្រីខ្លាញ់

អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ដែលមាននៅក្នុងត្រីដូចជា ត្រី salmon, mackerel និង sardines មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ពួកគេអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ និងជួយដល់សុខភាពបេះដូង។

ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែប៊្លូបឺរី ផ្លែស្ត្របឺរី និងផ្លែបឺរីដទៃទៀត សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហៅថា flavonoids ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក។

បន្លែស្លឹកបៃតង

ស្លឹកបៃតងងងឹតដូចជា ខាត់ណា ស្ពៃណាច និងស្វីស ផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក។

រមៀត

Curcumin ដែលជាសមាសធាតុសកម្មនៅក្នុងរមៀតត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពលរបស់វា។ រមៀតត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅក្នុងឱសថបុរាណ ហើយអាចបន្ថែមទៅក្នុងការី ឬយកជាអាហារបន្ថែម។

គ្រាប់និងគ្រាប់

គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ពូជ chia និងគ្រាប់ពូជ flax មានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក។ ពួកគេក៏ផ្តល់ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតផងដែរ។

ប្រេងអូលីវ

ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated និងផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក។ វាជាអាហារសំខាន់នៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក។

ខ្ញី

ខ្ញីត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិឱសថរបស់វា រួមទាំងឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វា។ ខ្ញីអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងចានផ្អែម និងរសជាតិ ឬប្រើជាតែ។

ប្រភព

Kommentar (0)

Top -Interessen

Neueste

No data