កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាងនៅពេលដើរ; តើអ្នកកំពុងធ្វើកំហុសណាមួយក្នុងចំណោមកំហុសទាំងនោះទេ?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

កំហុសក្នុងការដើរដែលត្រូវជៀសវាង

ទម្លាប់ដើរមិនល្អអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ផាសុកភាព សុខភាព និងបទពិសោធន៍ដើររបស់អ្នកទាំងមូល។ ដូច្នេះ មុនពេលចាប់ផ្តើមដំណើរដើរ សូមស្វែងយល់អំពីទម្លាប់អាក្រក់ដែលអ្នកត្រូវបោះបង់ នេះបើយោងតាម Healthshots ។

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាសាមញ្ញក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើននៅតែធ្វើខុសខ្លះនៅពេលដើរ។

១. ស្បែកជើងមិនសម។

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា Aminder Singh (ឥណ្ឌា) ស្បែកជើងដែលមិនសមល្មមអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្មម មានផាសុកភាព និងមានទទឹងគ្រប់គ្រាន់នៅខាងមុខដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកលាតចេញដោយធម្មជាតិ។ នេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពងបែក និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀតដែលទាក់ទងនឹងជើង។

២. ឥរិយាបថមិនល្អ

ដើម្បីដើរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងការអង្គុយផ្អៀង។ នេះលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការដកដង្ហើមប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹងខ្នង និងបង្កើនតុល្យភាពទាំងមូល។

៣. មើលទៅក្រោម

ពេលដើរ មនុស្សជាច្រើនតែងតែសម្លឹងមើលជើង ឬទូរស័ព្ទដៃរបស់ពួកគេ ដែលអាចធ្វើឱ្យក និងខ្នងរបស់ពួកគេតានតឹង និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការយល់ដឹងអំពីបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន។ ចូរមើលទៅត្រង់ទៅមុខដើម្បីរក្សាឥរិយាបថល្អ និងតាមដានបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន។

៤. ចលនាដៃមិនត្រឹមត្រូវ

ការគ្រវីដៃដែលមានការសម្របសម្រួលគឺជាផ្នែកមួយនៃចលនាដើរ។ ការគ្រវីដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយពីជើងរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរ ខណៈពេលដែលក៏ជួយក្នុងតុល្យភាព និងចង្វាក់ផងដែរ។

៥. មិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់

សូម្បីតែពេលកំពុងដើរក៏ដោយ ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យនៅគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការខ្សោះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងរមួលសាច់ដុំ។ យកដបទឹកទៅជាមួយអ្នក ហើយញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ការស្លៀកពាក់សម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាពក៏សំខាន់ផងដែរ ដើម្បីជៀសវាងការកោស និងការឡើងកំដៅខ្លាំងពេកពេលដើរ។

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 2. — ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្មម មានផាសុកភាព និងមានទទឹងគ្រប់គ្រាន់នៅខាងមុខ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកលាតចេញដោយធម្មជាតិ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

១. ជៀសវាងការរងរបួស

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការដើរបានត្រឹមត្រូវអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសបានយ៉ាងច្រើន ពីព្រោះរាងកាយមានតុល្យភាព និងមានស្ថេរភាព។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរមួលក្រពើ និងការរមួលសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។

២. ការពារសន្លាក់របស់អ្នក

ការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវជួយចែកចាយសម្ពាធឱ្យស្មើៗគ្នានៅទូទាំងសន្លាក់ ដោយការពារពួកវាពីភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។ នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងជំងឺរលាកសន្លាក់។

៣. ការពារកជើងរបស់អ្នក។

ការយកចិត្តទុកដាក់លើការដើរ និងទីតាំងជើងរបស់អ្នក គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការដើរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ វាជួយការពារការក្រឡាប់កជើង ឬការរមួល ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។

៤. ការតម្រឹមជង្គង់

ជង្គង់របស់អ្នកនឹងត្រូវបានតម្រឹមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងជើង និងត្រគាករបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកដើរក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់ជង្គង់ និងបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ Patellar Luxation ដែលបណ្តាលមកពីបច្ចេកទេសដើរមិនត្រឹមត្រូវ។

៥. ការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។

ការដើរដោយមានឥរិយាបថល្អជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងទ្រទ្រង់ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង។

ដូច្នេះ ចូរធ្វើការដើរឲ្យក្លាយជាទម្លាប់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ នេះបើយោងតាម Healthshots។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព