កំហុសដែលស្ត្រីគួរជៀសវាងនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការរំលងការឡើងកម្តៅ ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ និងការមិនអើពើនឹងការឈឺសន្លាក់ គឺជាកំហុសទូទៅដែលស្ត្រីធ្វើនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

លំហាត់ប្រាណនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពស្ត្រីដូចជា បង្កើនភាពបត់បែន ពង្រឹងឆ្អឹង និងសន្លាក់ សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ស្ត្រីត្រូវចៀសវាងកំហុសដូចខាងក្រោម ។

ការហ្វឹកហាត់លើស

កំហុសទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើគឺការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់ ដោយផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងកង្វះលទ្ធផល។

ជំនួសមកវិញ ធ្វើការចេញ 3-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជំនួស (រត់ លើកទម្ងន់ អង្គុយ រុញ) និង cardio (ដើរ លោតខ្សែពួរ ជិះកង់ អារ៉ូប៊ីក)។ បញ្ចូលការសម្រាក និងការស្តារឡើងវិញទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជួសជុល និងកសាងឡើងវិញ។

មិនឡើងកំដៅមុនពេលហាត់ប្រាណ

ការឡើងកំដៅមុនពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ការរំលងការឡើងកម្តៅនៅថ្ងៃត្រជាក់អាចទុកឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងាយរងការប៉ះពាល់ និងរមួលក្រពើ។ ដូចគ្នាដែរ ការមិនធ្វើឲ្យត្រជាក់បានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានការឈឺចាប់និងរឹង។

ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ និងសម្រាកដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ងើបឡើងវិញជាមួយនឹងចលនាលាតសន្ធឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងកំដៅ។

ស្ត្រីគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗ ដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ រូបថត៖ វូ ម៉ៃ — ស្ត្រីគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការឡើងកំដៅផែនដីមុនពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ រូបថត៖ *វូ ម៉ៃ*

ធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយប្រភេទ

មនុស្សមួយចំនួនមានទំនោរធ្វើបែបបទដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជាការលើកទម្ងន់ស្រាល និងធ្វើ cardio ក្នុងល្បឿនថេរ និងប្រកបដោយផាសុកភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរឡើង ប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅ ហើយដើរចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកទម្លាប់ដដែលៗពីរបីដង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានយន្តការសម្របខ្លួនបន្ទាប់ពីប្រហែល 4-6 សប្តាហ៍។ នេះបណ្តាលឱ្យអត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលថយចុះបន្តិចម្តង ៗ មានន័យថាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទលែងមានការលំបាកក្នុងការសម្របខ្លួន។ រាងកាយក៏ប្រើប្រាស់ថាមពលតិចផងដែរ ដោយកាត់បន្ថយអត្រាដុតកាឡូរី និងកសាងសាច់ដុំ។

ស្ត្រីអាចសាកល្បងលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដូចជាការលើកទម្ងន់ខ្ពស់ បង្កើនល្បឿនរត់ដោយការប្រឹងប្រែងអតិបរមា ប៉ុន្តែត្រូវធានាថាវាស័ក្តិសមសម្រាប់កម្លាំងរាងកាយ និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។

ឥរិយាបថខុស

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូចជាការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលមិនមានប្រសិទ្ធភាព និងសូម្បីតែរបួស។

វិធីសាមញ្ញមួយសម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីពិនិត្យមើលឥរិយាបថរបស់ពួកគេគឺថត វីដេអូ នៅពេលកំពុងធ្វើវា បន្ទាប់មកពិនិត្យមើលវាដើម្បីមើលថាតើពួកគេត្រូវការអ្វីដើម្បីកែលម្អ។

មិនយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារូបត្ថម្ភ

ការជ្រើសរើសទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ ការឡើងសាច់ដុំ កាយសម្បទាបេះដូង ភាពបត់បែន ឬតុល្យភាព និងស្ថេរភាពនៃសន្លាក់។ ប៉ុន្តែដោយមិនគិតពីគោលដៅរបស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការរួមបញ្ចូលទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ វានឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានថាមពលក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងជួយឱ្យវាងើបឡើងវិញនៅពេលក្រោយ។

ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតមុនពេលហាត់ប្រាណដើម្បីផ្តល់ថាមពលចាំបាច់ និងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យសាច់ដុំអាចងើបឡើងវិញ និងជួសជុលជាលិកា។

អាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតរួមមាន ដំឡូងជ្វា ដំឡូងបារាំង ផ្លែឈើ បន្លែ និង oats ។ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ មាន់គ្មានស្បែក សណ្ដែក និងត្រីសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។

មិនអើពើនឹងការឈឺចាប់សន្លាក់

កម្លាំងឆ្អឹងរបស់ស្ត្រីថយចុះបន្តិចម្តងៗតាមអាយុដោយសារការសម្រាលកូន ការប្រែប្រួលនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនអំឡុងពេលអស់រដូវ... ស្ត្រីក៏ងាយនឹងឈឺឆ្អឹង និងសន្លាក់ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬអនុវត្តឥរិយាបថមួយចំនួន។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សអសកម្ម ឬព្យាយាមធ្វើលំហាត់ថ្មី មានការឈឺចុកចាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះក៏អាចជាសញ្ញានៃការរងរបួស ឬរលាកសន្លាក់ផងដែរ។ នៅពេលនេះ សញ្ញានៃការឈឺចាប់មិនគួរត្រូវបានគេព្រងើយកន្តើយឡើយ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់មានរយៈពេលយូរ និងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ស្ត្រីគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីទទួលបានការណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមស្រប ប្រសិនបើពួកគេមានការឈឺចាប់ឆ្អឹង។

Bao Bao (បើតាម ការញ៉ាំនេះមិនមែននោះទេ សុខភាពស្ត្រី )

អ្នកអានសួរសំណួរសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ