កំហុសដែលស្ត្រីគួរជៀសវាងនៅពេលហាត់ប្រាណ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការរំលងការឡើងកម្តៅសាច់ដុំ ការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ និងការមិនអើពើនឹងការឈឺចាប់សន្លាក់ គឺជាកំហុសទូទៅដែលស្ត្រីធ្វើនៅពេលហាត់ប្រាណ។

ការហាត់ប្រាណផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពសម្រាប់ស្ត្រី ដូចជាភាពបត់បែនកាន់តែខ្លាំង ឆ្អឹង និងសន្លាក់កាន់តែរឹងមាំ សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង និងការថយចុះរោគសញ្ញាអស់រដូវ។ ដើម្បីធានាបាននូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ស្ត្រីគួរតែជៀសវាងកំហុសដូចខាងក្រោម។

ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត

កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើគឺការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេក ដោយមិនផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេដើម្បីស្តារឡើងវិញ។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួស អស់កម្លាំងយូរ មុខងារភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងការបរាជ័យក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផល។

ផ្ទុយទៅវិញ ចូរព្យាយាមហាត់ប្រាណរយៈពេល 3-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយប្តូរវេនគ្នាហ្វឹកហាត់កម្លាំង (រត់យឺតៗ លើកទម្ងន់ អង្គុយចុះ រុញខ្លួនឡើងលើ) និងការហាត់ប្រាណបេះដូង (ដើរ លោតខ្សែពួរ ជិះកង់ ហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូប៊ិក)។ បញ្ចូលការសម្រាក និងការស្តារកម្លាំងឡើងវិញទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជួសជុល និងកសាងឡើងវិញ។

មិនបានកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ។

ការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ នៅថ្ងៃត្រជាក់ ការរំលងការកម្តៅសាច់ដុំអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំងាយនឹងឈឺ និងរមួល។ ដូចគ្នានេះដែរ ការមិនបន្ថយសីតុណ្ហភាពសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យឈឺសាច់ដុំ និងរឹង។

ការចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ និងសម្រាកជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ និងការស្តារឡើងវិញជាមួយនឹងលំហាត់លាតសន្ធឹង និងចលនាកម្តៅសាច់ដុំ។

ស្ត្រីគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការឡើងកម្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗ ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ រូបថត៖ វូ ម៉ៃ — ស្ត្រីគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការឡើងកម្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណនីមួយៗ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ រូបថត៖ *វូ ម៉ៃ*

ធ្វើលំហាត់តែមួយប្រភេទប៉ុណ្ណោះ។

មនុស្សមួយចំនួនច្រើនតែធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្លាប់ស្គាល់ម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជាលើកទម្ងន់ស្រាលៗ និងការហាត់ប្រាណបេះដូងក្នុងល្បឿនស្ថិរភាព និងមានផាសុកភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរកាន់តែប្រសើរឡើង ប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅ និងបោះជំហានចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតែទម្លាប់មួយចំនួនតូចប៉ុណ្ណោះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនប្រហែល ៤-៦ សប្តាហ៍។ នេះបណ្តាលឱ្យអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណថយចុះបន្តិចម្តងៗ មានន័យថាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទលែងពិបាកក្នុងការសម្របខ្លួនទៀតហើយ។ រាងកាយក៏ប្រើប្រាស់ថាមពលតិចជាងមុន ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយអត្រាដុតកាឡូរី និងការកសាងសាច់ដុំ។

ស្ត្រីអាចសាកល្បងលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដូចជាលើកទម្ងន់ធ្ងន់ៗ ឬបង្កើនល្បឿនរត់របស់ពួកគេដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមា ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវធានាថាវាសមស្របសម្រាប់កម្រិតសម្បទា និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់ពួកគេ។

ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ

ពេលហាត់ប្រាណ ដូចជាលើកទម្ងន់ធ្ងន់ៗជាដើម វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាទម្រង់រាងកាយឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការហ្វឹកហាត់មិនត្រឹមត្រូវអាចគ្មានប្រសិទ្ធភាព ហើយថែមទាំងអាចនាំឲ្យមានរបួសទៀតផង។

វិធីសាមញ្ញមួយសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការវាយតម្លៃឥរិយាបថរបស់ពួកគេដោយខ្លួនឯង គឺការថត វីដេអូមួយ ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ បន្ទាប់មកពិនិត្យមើលវាឡើងវិញ ដើម្បីកំណត់ចំណុចដែលត្រូវកែលម្អ។

កង្វះការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារូបត្ថម្ភ

ការជ្រើសរើសទម្លាប់ហាត់ប្រាណអាចអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ ការឡើងសាច់ដុំ ការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ភាពបត់បែន ឬការហ្វឹកហាត់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពសន្លាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយមិនគិតពីគោលដៅនោះទេ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការផ្សំលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះធានាថារាងកាយមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងងើបឡើងវិញបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីនោះ។

ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត (កាបូអ៊ីដ្រាត) មុនពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីផ្តល់ថាមពលចាំបាច់ និងទទួលទានអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកអាចងើបឡើងវិញ និងជួសជុលជាលិកាបាន។

អាហារដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតរួមមានដំឡូងជ្វា ដំឡូងបារាំង ផ្លែឈើ បន្លែ និងស្រូវសាលី។ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ សាច់មាន់គ្មានស្បែក សណ្តែក និងត្រីសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។

មិនអើពើនឹងការឈឺចាប់សន្លាក់។

កម្លាំងឆ្អឹងរបស់ស្ត្រីថយចុះបន្តិចម្តងៗទៅតាមអាយុ ដោយសារតែការសម្រាលកូន ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនអំឡុងពេលអស់រដូវជាដើម។ ស្ត្រីក៏ងាយនឹងឈឺឆ្អឹង និងសន្លាក់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ឬអនុវត្តឥរិយាបថជាក់លាក់ផងដែរ។

វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការជួបប្រទះនឹងការឈឺសាច់ដុំចំពោះអ្នកអសកម្ម ឬអ្នកដែលសាកល្បងលំហាត់ថ្មីៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះក៏អាចជាសញ្ញានៃរបួស ឬជំងឺរលាកសន្លាក់ផងដែរ។ ក្នុងករណីបែបនេះ ការឈឺចាប់មិនគួរត្រូវបានមើលរំលងទេ ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែយូរ និងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ស្ត្រីគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្វឹកហាត់ប្រាណ ឬវេជ្ជបណ្ឌិត ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានអំពីលំហាត់ប្រាណសមស្រប ប្រសិនបើពួកគេជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ឆ្អឹង។

បាវបាវ (យោងតាមទស្សនាវដ្តី Eat This Not That, Women's Health )

អ្នកអានអាចបង្ហោះសំណួរអំពីសរីរវិទ្យាស្ត្រីនៅទីនេះសម្រាប់គ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព