បន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ: អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីថែរក្សាសុខភាពភ្នែក?

ជាការពិតចាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំរាងកាយចាប់ផ្តើមបង្ហាញសញ្ញានៃភាពចាស់។ នេះ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ទាំងស្រុង ព្រោះ​ទាំងនេះ​គឺជា​ការប្រែប្រួល​ធម្មជាតិ​ក្នុង​រាងកាយ នេះ​បើ​យោងតាម​គេហទំព័រ​សុខភាព Healthline (USA) ។

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​ភ្នែក​របស់​អ្នក​ភ្លឺ​ថ្លា និង​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដោយ​ផ្តល់​សារធាតុចិញ្ចឹម​ចាំបាច់​សម្រាប់​ភ្នែក។

PEXELS

បន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ ដើម្បីរក្សាការមើលឃើញល្អបំផុត និងការពារបញ្ហាភ្នែកដែលអាចកើតមាន មនុស្សគួរតែចាត់វិធានការដូចខាងក្រោមៈ

បរិភោគមានសុខភាពល្អ

របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន A, C, E, ស័ង្កសី និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចលើកកម្ពស់សុខភាពភ្នែក។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះមានច្រើននៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតង ផ្លែក្រូចឆ្មារ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា។

ការពារភ្នែករបស់អ្នកពីកាំរស្មីយូវី

ការប៉ះពាល់រយៈពេលយូរទៅនឹងកាំរស្មីយូវី ឬអ៊ុលត្រាវីយូឡេ អាចធ្វើឱ្យខូចភ្នែក និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។

ដូច្នេះហើយ ប្រជាពលរដ្ឋគួរតែពាក់វ៉ែនតាការពារកំដៅថ្ងៃជាប្រចាំ ដែលមានកញ្ចក់ការពារកាំរស្មី UV-A និង UV-B បាន 100% ហើយឧស្សាហ៍ពាក់មួកដើម្បីការពារភ្នែករបស់ពួកគេពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

កំណត់ពេលវេលាអេក្រង់

ការប៉ះពាល់យូរទៅនឹងពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងភ្នែកឌីជីថល។ . ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងភ្នែក មនុស្សគួរតែកាត់បន្ថយពេលវេលាប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក។

ផងដែរ រៀងរាល់ 20 នាទីនៃការមើលអេក្រង់ សូមចំណាយពេលប្រហែល 20 វិនាទីដើម្បីមើលចំណុចមួយ 20 ហ្វីត ប្រហែល 6 ម៉ែត្រពីចម្ងាយ។ នេះនឹងជួយសម្រាកភ្នែករបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។

អនាម័យភ្នែកត្រឹមត្រូវ។

មនុស្ស​គួរ​ចៀសវាង​ការ​ត្រដុស​ភ្នែក ព្រោះ​វា​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ឆ្លង​មេរោគ និង​ខូច​ភ្នែក ។ ម្យ៉ាងទៀត ពេលប៉ះភ្នែក ត្រូវលាងដៃឱ្យបានហ្មត់ចត់។ អ្នក​ដែល​ពាក់​កែវ​ភ្នែក​ក៏​ត្រូវ​សម្អាត​កែវ​ភ្នែក​ជា​ប្រចាំ​ដែរ។

ការពិនិត្យភ្នែកជាទៀងទាត់

ការពិនិត្យភ្នែកឱ្យបានទៀងទាត់ និងទូលំទូលាយគឺចាំបាច់ សូម្បីតែមនុស្សដែលគ្មានកំហុសឆ្គងឆ្លុះក៏ដោយ។ ការពិនិត្យភ្នែកប្រចាំឆ្នាំអាចជួយរកឃើញសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺភ្នែកដូចជាជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក ភ្នែកឡើងបាយ និងជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។ ការរកឃើញទាន់ពេលវេលានឹងជួយឱ្យការព្យាបាលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/sau-30-tuoi-can-lam-gi-de-cham-soc-tot-suc-khoe-mat-185240705112719152.htm