ហេតុអ្វីបានជាការដើរជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់?

ជំនួសឱ្យការបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យចូលទៅក្នុងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ និងវគ្គហាត់ប្រាណដ៏ហត់នឿយ តើមានវិធីល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

ការដើរក្នុងបរិមាណជាក់លាក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងសំខាន់ និងបង្កើតតុល្យភាពរវាងចិត្ត និងរាងកាយ - រូបថត៖ NBC News

Deepak Pal អ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភ ផ្នែកកីឡា និងមុខងារនៅគ្លីនិក SENS ដែលជាគ្លីនិកសុខភាព និងសោភ័ណភាពក្នុងទីក្រុង Delhi ប្រទេសឥណ្ឌា ជឿជាក់ថា ចម្លើយចំពោះការសម្រកទម្ងន់គឺស្ថិតនៅលើការដើរ។

ការដើរគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងទន់ភ្លន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

លោក Pal និយាយថា “ប្រសិនបើអ្នកគិតថា មានតែការតមអាហារ ឬការហាត់ប្រាណខ្លាំងៗនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ ដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន នោះអ្នកគិតខុសហើយ។

"មានភ័ស្តុតាង វិទ្យាសាស្ត្រ ជាច្រើនដែលថា ការដើរក្នុងបរិមាណជាក់លាក់ក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើតតុល្យភាពរវាងចិត្ត និងរាងកាយ។ ជាការពិត ការសិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា ការសម្រកទម្ងន់ និងសកម្មភាពរាងកាយបានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងជាង 60% សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ការដើរក៏ជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងទៀតដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់" ។

មិនថាអ្នកទៅដើរលេងលំហែកាយ ឬដើរលឿនទេ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ "ខណៈពេលដែលអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដើរជាមធ្យម 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍សម្រាប់ប្រភេទរាងកាយ និងកម្លាំងរបស់អ្នក។

បន្ទាប់មក អ្នកអាចបង្កើនចំនួននៃការដើរដែលអ្នកធ្វើ និងបង្កើតជាបណ្តើរៗ”។លោកប៉ាល់បាននិយាយថា គាត់ក៏ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យជំនាញ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដើម្បីយល់ពីកម្រិតនៃការដើរប្រចាំថ្ងៃសមស្រប។

តើការដើរមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងជាលិកាខ្លាញ់ ជាលិកាសាច់ដុំរបស់រាងកាយមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការដុតកាឡូរី។ ប៉ាល់និយាយថា "នៅពេលអ្នកដើរ រាងកាយរបស់អ្នកមានទំនោររក្សាម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ និងសម្រកជាតិខ្លាញ់លើស។ ការដើរក៏ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ" ។

"គ្រាន់តែដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចដុតបាន 150 កាឡូរី គ្រប់គ្រងការឃ្លានផ្អែម រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជំរុញការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពល និងប្រុងប្រយ័ត្នពេញមួយថ្ងៃ" Pal បន្ថែម។ វដ្តនេះក៏ធានាផងដែរថាមិនមានកាឡូរីលើសត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកទេ។

រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចូលទៅក្នុងចង្វាក់ជាក់លាក់មួយ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើរ។ Pal និយាយថា "ការផ្លាស់ប្តូរដំបូងមួយគឺថាចំណង់អាហាររបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារតាមពេលវេលាកំណត់ ហើយអ្នកអាចដោះស្រាយភាពតានតឹងក្នុងវិធីស្ងប់ស្ងាត់ និងមានតុល្យភាពជាងមុន" ។

នេះរារាំងអាហារសម្រន់លើអាហារមិនល្អ ឬការញ៉ាំច្រើនពេក ធានាថារាងកាយមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

Pal ពន្យល់ថា "នៅពេលដែលអ្នកដើរក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកមានទំនោរស្រកទម្ងន់លឿនជាងនៅកន្លែងពិបាកៗ ដូចជាក្បាលពោះ និងក្រោមដៃ"។

ខ្លាញ់ក្បាលពោះរឹងរូស និងខ្លាញ់ជុំវិញផ្នែកកណ្តាល គឺជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលអ្នកដើរលឿន ខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថនេះចាប់ផ្តើមរលាយចេញ បង្កើតបានជាផ្នែកកណ្តាលកាន់តែរឹងមាំតាមពេលវេលា។

ការដើរក៏ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ជាមួយនឹងការភ្ញាក់ផ្អើលឥតឈប់ឈរនៃឧបករណ៍ដូចជាទូរស័ព្ទដៃ ថេប្លេត និងកុំព្យូទ័រយួរដៃសព្វថ្ងៃនេះ ការគេងច្រើនតែត្រូវបានគេមើលរំលង។ លោក Pal បន្ថែមថា “ការដើរធានាថារាងកាយរបស់អ្នកសម្រាកបានលឿនដើម្បីទទួលបានការគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោង ដែលវាត្រូវការដើម្បីជួសជុល និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីនៅពេលអ្នកគេង។

នៅពេលដើរក្នុងទីធ្លាបៃតងដូចជាសួនឧទ្យាន ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធក៏នឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយស្រស់ស្រាយ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ បង្កើតឱ្យមានស្ថានភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែវិជ្ជមាន និងស្ងប់ស្ងាត់។

ការដើរខ្លីមានប្រយោជន៍ជាងការដើរយូរ

“ការដើរខ្លីៗ” អាចជួយពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកបានច្រើនជាងការដើរយូរ ហើយងាយស្រួលធ្វើ។ នោះគឺជាការសន្និដ្ឋានសំខាន់នៃការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Proceedings of the Royal Society B ដែលបង្ហាញថាការដើរខ្លីអាចល្អសម្រាប់អ្នកជាងការដើរយូរ។

នៅក្នុងការសិក្សា អ្នកស្ម័គ្រចិត្តបានដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬឡើងជណ្តើរជើងហោះហើរខ្លីៗសម្រាប់ពេលវេលាខុសៗគ្នា ចាប់ពី 10 វិនាទីទៅ 4 នាទី។ អ្នកចូលរួមពាក់ម៉ាសដើម្បីវាស់ស្ទង់ការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនរបស់ពួកគេ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលដើររយៈពេលខ្លីបានដុតបំផ្លាញថាមពលដល់ទៅ 60% ច្រើនជាងអ្នកដែលដើររយៈពេលយូរ បើទោះបីជាពួកគេដើរបានចម្ងាយដូចគ្នាក៏ដោយ។ ថាមពលកាន់តែច្រើន អ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាគោលដៅ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែលជាមិនចាំបាច់ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ជំហានប្រហែល 7,500 គឺល្អ ប៉ុន្តែគ្រប់គ្នានឹងនៅតែខុសគ្នា។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm