ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែការញ៉ាំ 'មិនរួសរាយរាក់ទាក់'៖ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគន្លឹះទាំង 9 នេះដើម្បីយកឈ្នះលើបញ្ហានេះ

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅ និងការហូបចុកក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលតែងតែធ្វើឱ្យទម្ងន់របស់យើងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងចេះថ្លឹងថ្លែង និងអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត បែបវិទ្យាសាស្ត្រ នោះ បញ្ហានេះនឹងប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

Tăng cân vù vù vì 'thả phanh' ăn uống: Chú ý 9 mẹo này để khắc phục - Ảnh 1. — តេតជាពេលដែលងាយឡើងទម្ងន់ដោយសារការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅ - រូបថត៖ TTO

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Phan Bich Nga ប្រធាននាយកដ្ឋានពិគ្រោះយោបល់អាហារូបត្ថម្ភកុមារ (វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ) មានប្រសាសន៍ថា ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលតេតច្រើនតែកើតឡើងដោយសារមូលហេតុសំខាន់ពីរ៖

- ការទទួលទានថាមពល (កាឡូរី) កើនឡើងភ្លាមៗ៖ តេតជាពេលដែលពិធីជប់លៀងកើតឡើងញឹកញាប់ (មុន កំឡុងពេល និងក្រោយបុណ្យតេត) ធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំច្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ថាមពលលើសនឹងត្រូវបានបំប្លែងទៅជាជាតិខ្លាញ់ដែលផ្ទុកដោយរាងកាយដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្រៅពីនេះ នៅភាគខាងជើង ក្នុងរដូវរងា អាកាសធាតុកាន់តែត្រជាក់ ដូច្នេះរាងកាយនឹងត្រូវបង្កើនការរំលាយអាហារ ដើម្បីរក្សាកំដៅ ធ្វើឱ្យយើងឃ្លានលឿន ហើយនេះក៏ជាហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។

- ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ៖ បន្ថែមពីលើការបង្កើនបរិមាណកាឡូរីដែលស្រូបចូលតាមអាហារ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរមិនសូវសកម្មក្នុងអំឡុងខែរដូវរងា និងថ្ងៃឈប់សម្រាក។

លំហាត់ប្រាណតិច ស្មើនឹងការដុតកាឡូរីតិចប្រចាំថ្ងៃ ដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។

គន្លឹះសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកំណត់ការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលវិស្សមកាល

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nga មនុស្សជាច្រើនជឿថា "គ្រាន់តែនិយាយថាទេ" នឹងជួយកំណត់បរិមាណអាហារដែលពួកគេបរិភោគ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមការពិត ការកំណត់ការទទួលទានអាហារនឹងពិបាកជាងក្នុងកំឡុងថ្ងៃវិស្សមកាល ព្រោះវាជាឱកាសជួបជុំញាតិមិត្ត និងមិត្តភ័ក្តិបន្ទាប់ពីឆ្នាំដ៏មមាញឹក ដូច្នេះយើងតែងតែពិបាកណាស់ក្នុងការបដិសេធការអញ្ជើញឱ្យញ៉ាំ និងផឹក។

ដូច្នេះ ដើម្បីញ៉ាំអាហារឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកម្រិតការឡើងទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល អ្នកអាចអនុវត្តវិធានការដូចខាងក្រោម៖

– កុំរំលងអាហារ ឬញ៉ាំអាហារធំៗ ៖ មនុស្សជាច្រើនតែងតែរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬញ៉ាំតិចតួចបំផុតប្រសិនបើមានកម្មវិធីជប់លៀង ឬពិធីនៅពេលល្ងាច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមពិតការទុកក្រពះទទេអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពស្រេកឃ្លាន ធ្វើឱ្យយើងមានទំនោរចង់ញ៉ាំអាហារច្រើន ប៉ះប៉ូវអាហារពេលល្ងាចជាងធម្មតា ហើយផលវិបាកគឺការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

- តុល្យភាពរវាងអាហារ ៖ អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានជាតិខ្លាញ់តិច គួរតែញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ស្រាលៗ និងញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យមក្នុងអាហារផ្សេងទៀតនៅពេលថ្ងៃ។

- គ្រប់គ្រងឥរិយាបថនៃការញ៉ាំរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលជប់លៀង និងអាហារពេលល្ងាចជាលក្ខណៈគ្រួសារ ៖ ក្នុងឱកាសទាំងនេះ នៅពេលដែលនៅក្នុងផ្ទះបាយ ឬនៅជិតតុបរិភោគអាហារ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទទួលអាហារ។ ពេលញ៉ាំអាហារ និងនិយាយជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬសាច់ញាតិ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់។

- យកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លានរបស់រាងកាយអ្នក ៖ ការស្វែងយល់ថាតើរាងកាយរបស់អ្នកឃ្លានឬអត់ គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការប្រយុទ្ធដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ញ៉ាំយឺត ៗ ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ហើយឈប់ញ៉ាំមុនពេលរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ ពេលខ្លះអ្នកអាចច្រឡំស្រេកទឹកជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លាន។ ដូច្នេះត្រូវចាំថាផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ផ្តល់អាទិភាពដល់ទឹកចម្រោះ ញ៉ាំផ្លែឈើ ឬផឹកទឹកផ្លែឈើដោយមិនបន្ថែមស្ករ។

- ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ ៖ នេះមិនមែនមានន័យថា អ្នកមិនអាចញ៉ាំនំបញ្ចុក ឬនំខេក កកស្ទះ ឬស្ករគ្រាប់ផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេតនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់ការធ្វើឱ្យអាហារភាគច្រើនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ អាហារមានជីវជាតិ។

បង្កើនបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសាឡាដ ស្ងោរ និងចំហុយ ហើយកំណត់ចានដែលមានទឹកជ្រលក់ច្រើន ចានចៀន និងបំពង។

- យកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណកាឡូរីក្នុងភេសជ្ជៈ ៖ ស្រាបៀរមួយកែវអាចផ្ទុកកាឡូរីបាន ១៧៥ កាឡូរី ស្រាមួយកែវអាចផ្ទុកបាន ១៦០ មីល្លីលីត្រ ស្រាអង្ករ ១០០ មីលីលីត្រអាចផ្ទុកកាឡូរី ២២០ ។ អ្នកគួរតែផឹកយឺតៗ ដើម្បីរីករាយជាមួយកែវស្រា ឬអ្នកអាចជំនួសវាដោយភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមានកាឡូរីទាប។

- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ នេះអាចជាការពិបាកជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល ប៉ុន្តែការគេងតិចមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកទំនងជាធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំង ងងុយដេក និងខ្វះថាមពល។ នេះអាចធ្វើអោយអ្នកស្វែងរករបស់ដែលនឹងជួយបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន ដូចជាអាហារសម្រន់ដែលមានថាមពលខ្ពស់ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ដែលជាពិរុទ្ធនៃការឡើងទម្ងន់។

- លំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយសមស្របនឹងអាយុ និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក ៖ នៅពេលដែលវាត្រជាក់នៅខាងក្រៅ ហើយថ្ងៃកាន់តែខ្លី វាងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាព hibernation និងកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់។

អ្នកមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណញឹកញាប់ទេ ប៉ុន្តែសូម្បីតែរឿងតូចតាចដូចជាការរត់មួយជុំបន្ថែម ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរទិញឥវ៉ាន់នៅផ្សារទំនើប ឬដើរលេងនៅខាងក្រៅបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ធំអាចជួយបាន។

Tăng cân vù vù vì 'thả phanh' ngày Tết: Chú ý 9 mẹo này để khắc phục - Ảnh 2. — ការយកចិត្តទុកដាក់គួរត្រូវបានបង់ចំពោះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ក៏ដូចជាអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព និងសមហេតុផលដើម្បីរក្សាសុខភាព - រូបភាពរូបភាព

កំណត់ចំណាំអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់មនុស្សចាស់ និងកុមារអំឡុងពេលបុណ្យតេត

សម្រាប់មនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ៖ ញ៉ាំយឺត ៗ ហើយទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់។ មុខម្ហូបគួរតែខុសគ្នារវាងអាហារ និងជៀសវាងការញ៉ាំម្ហូបដដែលម្តងហើយម្តងទៀត។

ចែកអាហារជាអាហារតូចៗច្រើនកុំញ៉ាំច្រើនពេកធ្វើឲ្យក្រពះធ្វើការពិបាករំលាយអាហារ។

កំណត់ការបរិភោគអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់ (អាហារកែច្នៃ បន្លែជ្រក់។ល។) អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់។ល។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សចាស់គួរទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនដែលរៀបចំដោយចំហុយ ស្ងោរ ស្ងោរ ហើយកាត់វាជាបំណែកតូចៗទន់ៗ ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការទំពារ និងរំលាយអាហារ។

អ្នកគួរតែញ៉ាំត្រីឲ្យបានច្រើនជាងសាច់ ញ៉ាំអាហារដែលមានដើមកំណើតពីរុក្ខជាតិដូចជា ល្ង តៅហ៊ូ សណ្ដែកជាដើម ចៀសវាងការញ៉ាំផ្អែម អាហារដែលមានជាតិម្សៅ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ដូចជា ប៊ីចេង ជីធូ សាច់ចាហួយ ជៀសវាងអាហារពិបាករំលាយ ម្សៅ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ពេក។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកដោះគោ តែឈូក តែឫសឈូក… ចៀសវាងផឹកកាហ្វេច្រើនពេក ឬតែខ្លាំង។

សម្រាប់កុមារ ៖ ដាក់កំហិតកុមារពីការញ៉ាំស្ករគ្រាប់ ភេសជ្ជៈ និងទឹកផ្លែឈើកំប៉ុងច្រើនពេក។ ត្រូវប្រាកដថាអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 និងអាហារសម្រន់ 1-2 សម្រាប់កុមារ ជៀសវាងការរំលងអាហារ ឬទទួលទានអាហារច្រើនពេក។ បង្កើនបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ជំនួសឱ្យអាហារកែច្នៃ។

ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមព្យាយាមរក្សាការសម្រាកធម្មតា និងកាលវិភាគសកម្មភាពក្នុងអំឡុងពេលតេត ដើម្បីជៀសវាងការរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ។ សូមជូនពរឆ្នាំថ្មី រកទទួលទានមានបាន ជោគជ័យក្នុងជីវិត ការសិក្សា និងការងារ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនមិនឡើងទម្ងន់ច្រើនក្នុងកំឡុងថ្ងៃបុណ្យ។ ការឡើងទម្ងន់ជាមធ្យមក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺពី 0,4 ទៅ 0,9 គីឡូក្រាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចក្លាយជាបញ្ហានៅពេលដែលស្ថានភាពនេះកើតឡើងម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ការសិក្សាក៏បង្ហាញដែរថា អ្នកដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់នឹងឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងអ្នកដែលមានទម្ងន់ធម្មតា ហើយមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់ដែលនាំឱ្យលើសទម្ងន់ និងធាត់គឺដោយសារការឡើងទម្ងន់ខ្លាំងពេកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏យូរនេះ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tang-can-vu-vu-vi-tha-phanh-an-uong-chu-y-9-meo-nay-de-khac-phuc-20250107202011113.htm