ការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែការញ៉ាំអាហារដោយមិនមានការរឹតបន្តឹង៖ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគន្លឹះទាំង ៩ នេះដើម្បីយកឈ្នះវា។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក ជារឿយៗនាំឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងរឿងต่างๆ និងអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត វិទ្យាសាស្ត្រ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព បញ្ហានេះអាចត្រូវបានកែលម្អគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យចូលឆ្នាំចិនគឺជាពេលវេលាដែលងាយនឹងឡើងទម្ងន់ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ - រូបថត៖ TTO

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ផាន ប៊ីច ង៉ា ប្រធាននាយកដ្ឋានប្រឹក្សាអាហារូបត្ថម្ភកុមារ (វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ) បានមានប្រសាសន៍ថា ការឡើងទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេត (បុណ្យចូលឆ្នាំចិន) ជាធម្មតាបណ្តាលមកពីមូលហេតុសំខាន់ពីរយ៉ាង៖

- ការកើនឡើងភ្លាមៗនៃការទទួលទានកាឡូរី៖ បុណ្យតេតគឺជាពេលវេលាដែលពិធីជប់លៀង និងការជួបជុំគ្នាកើតឡើងញឹកញាប់ជាងមុន (ទាំងមុន អំឡុងពេល និងក្រោយបុណ្យតេត) ដែលនាំឱ្យយើងញ៉ាំច្រើនជាងមុន។

ថាមពលលើសនឹងត្រូវបានបំប្លែងទៅជាជាតិខ្លាញ់ដែលស្តុកទុកដោយរាងកាយ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះ នៅភាគខាងជើងក្នុងរដូវរងា អាកាសធាតុជាធម្មតាត្រជាក់ជាង ដូច្នេះរាងកាយត្រូវការបង្កើនការរំលាយអាហារដើម្បីរក្សាភាពកក់ក្តៅ ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លានលឿនជាងមុន ដែលក៏ជាកត្តាហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ផងដែរ។

- ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ហាត់ប្រាណ៖ បន្ថែមពីលើការកើនឡើងនៃការទទួលទានកាឡូរីតាមរយៈរបបអាហារ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរមិនសូវសកម្មក្នុងអំឡុងខែរដូវរងា និងថ្ងៃឈប់សម្រាក។

ការថយចុះសកម្មភាពរាងកាយគឺស្មើនឹងការដុតកាឡូរីតិចជាងមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់កើនឡើង។

គន្លឹះសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យចូលឆ្នាំចិន។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង៉ា មនុស្សជាច្រើនជឿថា «គ្រាន់តែនិយាយថាទេ» នឹងជួយកំណត់ការទទួលទានអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមពិតទៅ ការកំណត់ការទទួលទានអាហារគឺពិបាកជាងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក និងបុណ្យតេត (បុណ្យចូលឆ្នាំចិន) ពីព្រោះវាជាពេលវេលាសម្រាប់ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិជួបជុំគ្នាបន្ទាប់ពីឆ្នាំដ៏មមាញឹកមួយ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការបដិសេធការអញ្ជើញឱ្យទៅញ៉ាំអាហារ និងផឹកស្រា។

ដូច្នេះ ដើម្បីទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យចូលឆ្នាំចិន អ្នកអាចអនុវត្តវិធានការដូចខាងក្រោម៖

- ជៀសវាងការរំលងអាហារ ឬញ៉ាំអាហារច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ៖ មនុស្សជាច្រើនតែងតែរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬញ៉ាំតិចតួចណាស់ ប្រសិនបើពួកគេមានពិធីជប់លៀង ឬការជួបជុំគ្នានៅពេលល្ងាច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តាមពិតទៅ ការទុកក្រពះរបស់អ្នកឱ្យទទេនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឃ្លាន ដែលនាំឱ្យអ្នកមានទំនោរញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចច្រើនជាងធម្មតា ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

- រក្សាតុល្យភាពអាហាររបស់អ្នក ៖ អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែជាអាហារស្រាល ហើយអ្នកគួរតែញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យមនៅអាហារផ្សេងទៀតពេញមួយថ្ងៃ។

- គ្រប់គ្រងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលពិធីជប់លៀង និងអាហារពេលល្ងាចជាលក្ខណៈគ្រួសារ ៖ ក្នុងឱកាសទាំងនេះ ការនៅក្នុងផ្ទះបាយ ឬនៅជិតតុបរិភោគអាហារធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានអាហារ។ ការញ៉ាំអាហារពេលកំពុងជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរី។

- យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញានៃការស្រេកឃ្លានរបស់រាងកាយអ្នក ៖ ការយល់ដឹងថាតើរាងកាយរបស់អ្នកឃ្លានឬអត់ គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការតស៊ូដើម្បីរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ញ៉ាំយឺតៗ ទំពារឱ្យបានល្អ ហើយឈប់ញ៉ាំមុនពេលរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ ពេលខ្លះការស្រេកទឹកអាចច្រឡំជាមួយនឹងភាពឃ្លាន។ ដូច្នេះសូមចងចាំថាត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជាពិសេសទឹកធម្មតា ញ៉ាំផ្លែឈើ ឬផឹកទឹកផ្លែឈើដែលមិនមានជាតិផ្អែម។

- ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ ៖ នេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចញ៉ាំនំអង្ករស្អិត ឬបង្អែមផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេតនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានជីវជាតិសម្រាប់អាហារភាគច្រើនរបស់អ្នក។

បង្កើនការទទួលទានបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ និងជាតិសរសៃ ក៏ដូចជាប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់នៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ ផ្តល់អាទិភាពដល់សាឡាដ ម្ហូបឆ្អិន និងចំហុយ ហើយកំណត់ម្ហូបដែលមានទឹកជ្រលក់ច្រើន អាហារចៀន ឬអាហារបំពង។

- យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះមាតិកាកាឡូរីនៃភេសជ្ជៈរបស់អ្នក ៖ ស្រាបៀរមួយកែវអាចមានកាឡូរី 175 ស្រាមួយកែវអាចមានកាឡូរី 160 មីលីលីត្រ និងស្រាអង្ករ 100 មីលីលីត្រអាចមានកាឡូរី 220។ ផឹកយឺតៗដើម្បីភ្លក់រសជាតិភេសជ្ជៈ ឬពិចារណាជំនួសវាដោយភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមានមាតិកាកាឡូរីទាបជាង។

- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ ការគេងអាចជារឿងពិបាកជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យចូលឆ្នាំចិន ប៉ុន្តែការគេងតិចមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកទំនងជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ខ្ជិលច្រអូស និងខ្វះថាមពល។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាស្វែងរករបស់របរដែលនឹងបញ្ចូលថាមពលដល់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល ដូចជាអាហារសម្រន់ដែលមានថាមពលខ្ពស់ ឬភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករដែលជាមូលហេតុនៃការឡើងទម្ងន់។

- លំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយសមស្របទៅនឹងអាយុ និងស្ថានភាពសុខភាព ៖ នៅពេលដែលអាកាសធាតុត្រជាក់នៅខាងក្រៅ ហើយថ្ងៃកាន់តែខ្លី វាងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង និងក្លាយជាមនុស្សមិនសូវសកម្ម។

អ្នកមិនចាំបាច់ទៅថ្នាក់ហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែសូម្បីតែរឿងតូចតាចដូចជាការរត់បន្ថែមពីរបីជុំ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរទិញឥវ៉ាន់នៅផ្សារទំនើបក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នក ឬការដើរលេងនៅខាងក្រៅបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ក៏មានប្រយោជន៍ដែរ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងរបបអាហារមានតុល្យភាព និងត្រឹមត្រូវ ដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ - រូបភាពបង្ហាញ

គន្លឹះអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់មនុស្សចាស់ និងកុមារក្នុងឱកាសបុណ្យចូលឆ្នាំចិន (បុណ្យចូលឆ្នាំចិន)

សម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ៖ ញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារអាហាររបស់អ្នកឲ្យបានហ្មត់ចត់។ ម៉ឺនុយរបស់អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរ ដោយជៀសវាងការញ៉ាំម្ហូបដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត។

ចែកអាហាររបស់អ្នកជាចំណែកតូចៗ ហើយជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក ព្រោះវាធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកមានសម្ពាធ ហើយអាចនាំឱ្យរំលាយអាហារមិនបានល្អ។

កំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រៃខ្ពស់ (អាហារកែច្នៃ បន្លែជ្រលក់។ល។) និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។ ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សចាស់គួរតែញ៉ាំម្ហូបតេតដែលមានជីវជាតិច្រើនជាងមុន ដែលរៀបចំដោយការចំហុយ ស្ងោរ ស្ងោរ ឬហាន់ជាបំណែកតូចៗទន់ៗ ដែលងាយស្រួលទំពារ និងរំលាយ។

អ្នកគួរតែញ៉ាំត្រីច្រើនជាងសាច់ ហើយញ៉ាំអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដូចជាគ្រាប់ល្ង តៅហ៊ូ និងសណ្តែកប្រភេទផ្សេងៗ។ ជៀសវាងបង្អែមដែលមានជាតិស្ករ អាហារដែលមានម្សៅ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ដូចជានំបាយស្អិត សាច់ក្រកជ្រូក និងសាច់ចាហួយ។ ជៀសវាងអាហារដែលពិបាករំលាយ និងមានម្សៅ និងប្រេងខ្ពស់ពេក។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយអ្នក។ អ្នកក៏អាចផឹកទឹកដោះគោ តែគ្រាប់ឈូក តែឬសឈូកជាដើមបានដែរ ប៉ុន្តែជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ ឬតែខ្លាំងពេក។

សម្រាប់កុមារ ៖ កំណត់ការទទួលទានបង្អែម ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងទឹកផ្លែឈើកំប៉ុង។ ត្រូវប្រាកដថាពួកគេមានអាហារសំខាន់បីពេល និងអាហារសម្រន់មួយឬពីរពេល ដោយជៀសវាងការរំលងអាហារ ឬញ៉ាំអាហារច្រើនពេក។ បង្កើនការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗជំនួសឱ្យអាហារកែច្នៃ។

ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមព្យាយាមរក្សាកាលវិភាគគេងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យចូលឆ្នាំចិន ដើម្បីជៀសវាងការរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយអ្នក។ ធានានូវសុខភាពល្អសម្រាប់ឆ្នាំថ្មីដ៏ជោគជ័យក្នុងជីវិត ការសិក្សា និងការងារ។

ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនមិនឡើងទម្ងន់ហួសប្រមាណក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកទេ។ ការឡើងទម្ងន់ជាមធ្យមក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺចន្លោះពី 0.4 ទៅ 0.9 គីឡូក្រាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហានេះអាចក្លាយជាបញ្ហានៅពេលដែលស្ថានភាពនេះកើតឡើងម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថា មនុស្សដែលធាត់ជ្រុល ឬឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងអ្នកដែលមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់នេះដែលនាំឱ្យមានភាពធាត់ជ្រុល គឺការឡើងទម្ងន់ហួសប្រមាណក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏វែងទាំងនេះ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tang-can-vu-vu-vi-tha-phanh-an-uong-chu-y-9-meo-nay-de-khac-phuc-20250107202011113.htm