តើការហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដែលល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម?

អ្នកនិពន្ធការសិក្សា Kirsten Bibbins-Domingo អ្នកឯកទេសខាងរោគរាតត្បាតនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ាសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូបានពន្យល់ថា: ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ប៉ុន្តែការងារថ្មីនេះណែនាំថា "ការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណអាយុចន្លោះពី 20 ទៅ 50 ឆ្នាំក្នុងអត្រា 5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការការពារជំងឺលើសឈាម" នេះបើយោងតាម Science Alert ។

Tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để giảm huyết áp cao?- Ảnh 1. — អាយុ 20 ឆ្នាំគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់ក្នុងការធ្វើអន្តរាគមន៍ដើម្បីការពារសម្ពាធឈាមខ្ពស់ក្នុងវ័យកណ្តាលដោយការបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា រួមបញ្ចូលអ្នកចូលរួមជាង 5,100 ដែលត្រូវបានតាមដានអស់រយៈពេលជាង 30 ឆ្នាំ។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា នៅចន្លោះអាយុពី 18 ទៅ 40 ឆ្នាំ កម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូលបានថយចុះ ហើយអត្រានៃសម្ពាធឈាមខ្ពស់ក៏កើនឡើង។

អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា នេះបង្ហាញថាអាយុ 20 ឆ្នាំគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់ក្នុងការធ្វើអន្តរាគមន៍ដើម្បីការពារសម្ពាធឈាមខ្ពស់ក្នុងវ័យកណ្តាលតាមរយៈការបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để giảm huyết áp cao?- Ảnh 2. — ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺល្អបំផុតសម្រាប់ការពារជំងឺលើសឈាម។

ជាពិសេស លទ្ធផលបានរកឃើញថា អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរយៈពេល 5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ចាប់ពីអាយុ 20 ឆ្នាំ មានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនូវហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ការរក្សាកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដល់អាយុ 60 ឆ្នាំរបស់ពួកគេបានកាត់បន្ថយហានិភ័យ។ នេះបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែងនៃសកម្មភាពរាងកាយប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានសន្និដ្ឋានថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺល្អបំផុតសម្រាប់ការពារជំងឺលើសឈាម នេះបើយោងតាម Science Alert ។

នេះស្មើនឹង 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ - 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬប្រហែល 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជាប់លាប់។

ប្រភពតំណ