ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៃថ្ងៃដើម្បីផឹកទឹកដែលអ្នកមិនគួររំលង

(ដានទ្រី) - កង្វះជាតិទឹកប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពសំខាន់ៗរបស់រាងកាយ។ រាល់ប្រតិកម្ម និងដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយត្រូវការទឹក ហើយទឹកក៏ជួយកម្ចាត់សារធាតុពុលចេញពីរាងកាយផងដែរ។

នេះគឺជាពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការផឹកទឹក៖

នៅពេលអ្នកគិតថាអ្នកឃ្លាន

តាមពិតអ្នកប្រហែលជាស្រេកទឹក។ មនុស្សភាគច្រើនមិនដឹងថាពួកគេស្រេកទឹកទេ នៅពេលដែលឃ្លានហាក់ដូចជាកំពុងហក់ឡើង។ ខួរក្បាលទទួលស្គាល់ការរំញោចទាំងនេះថាស្រដៀងគ្នា។ ដូច្នេះ មុន​នឹង​អ្នក​ចូល​ទៅ​ផ្ទះបាយ ចូរ​ផឹក​ទឹក​ជា​មុន​សិន។ បន្ទាប់មក សូមចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីមើលថាតើវាបំពេញចំណង់របស់អ្នកដែរឬទេ។

នៅពេលអ្នកភ្ញាក់

រឿងដំបូងនៅពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញ។ រាងកាយរបស់អ្នកបានឆ្លងកាត់យ៉ាងលឿន។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមសាមញ្ញ ច្របាច់ក្រូចឆ្មារពាក់កណ្តាលទៅក្នុងកែវទឹកដំបូងរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក ដើម្បីបង្កើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម phytonutrients វីតាមីន C និងប៉ូតាស្យូម។

អ្នកមិនគួររង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្រេកទឹកដើម្បីផឹកទឹក (រូបថត៖ Gettyimages) ។

នៅពេលណាដែលអ្នកបែកញើស

យោងតាម គេហទំព័រ Webmd អ្វីក៏ដោយដែលធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើស សូណា ឬអាងទឹកក្តៅ ពេលវេលាដែលចំណាយនៅខាងក្រៅនៅថ្ងៃក្តៅ និងអាប់អួរនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹក។ ដូចគ្នានឹងការហាត់ប្រាណដែរ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងកំដៅ រាងកាយរបស់អ្នកបែកញើសដើម្បីបញ្ចេញកំដៅ។ អ្នកនឹងត្រូវត្រជាក់ដោយទឹកច្រើន។

មុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

អ្នកត្រូវការទឹកច្រើនដើម្បីជំនួសអ្វីដែលអ្នកបាត់បង់។ មុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ឬចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ ចូរផឹកទឹកប្រហែល 16-24 អោនស៍។ បន្ទាប់មកផឹកទឹក 5-12 អោនរៀងរាល់ 10-15 នាទី នៅពេលអ្នកសកម្ម។ បន្ទាប់មកផឹក 16-24 អោនទៀត។

នៅពេលអ្នកឈឺ

ការ​ផ្តល់​ជាតិ​ទឹក​ជា​គន្លឹះ​ក្នុង​ការ​ព្យាបាល​ពេល​អ្នក​ឈឺ។ រោគសញ្ញាដូចជា រាគ ក្អួត និងគ្រុនក្តៅ អាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹកធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅសញ្ញាដំបូងនៃជម្ងឺ ចូរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនឃ្លាន។ ជាមួយគ្នានេះ ចូរនៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹកកាន់តែច្រើន។

ពេលនៅលើយន្តហោះ

ធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ហេតុអ្វីបានជាអ្នកស្រេកទឹកខ្លាំងពេលជិះយន្តហោះ? វាទាំងអស់អំពីកម្ពស់។ យន្តហោះកាន់តែហោះហើរកាន់តែខ្ពស់ ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់កាន់តែស្ងួត។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងសំណើមខ្លាំង សូមយកដបទឹកទទេមួយមកជាមួយអ្នក ដើម្បីបំពេញបន្ថែមតាមតម្រូវការក្នុងអំឡុងពេលហោះហើរ។

នៅពេលអ្នកម៉ាស្សា

ការផឹកទឹកពេលកំពុងម៉ាស្សា នឹងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកទន់ និងទន់ជាងមុន។ លំហាត់ប្រាណនេះក៏បញ្ចេញសារធាតុដែលអ្នកគួរតែលាងចេញបន្ទាប់ពីនោះជាមួយនឹងទឹកច្រើន។

មុនពេលមករដូវ

អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលមុនពេលមករដូវ និងកាត់បន្ថយការហើមពោះដោយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន និងអំឡុងពេលមករដូវ។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុធំបំផុតនៃការរមួលក្រពើ ឬឈឺក្បាលគឺការខះជាតិទឹក។

ការសិក្សាថ្មីមួយលើស្ត្រីវ័យក្មេងដែលមានការឈឺចាប់ពេលមានរដូវបានរកឃើញថាការផឹកទឹកច្រើនធ្វើឱ្យវដ្តរដូវរបស់ពួកគេខ្លី កាត់បន្ថយការឈឺចាប់អាងត្រគាក។

នៅពេលអ្នកឈឺក្បាល

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺក្បាលប្រកាំងគឺការខះជាតិទឹក។ មនុស្សមួយចំនួនរាយការណ៍ថា សូម្បីតែការថយចុះបន្តិចនៃការទទួលទានសារធាតុរាវអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ។ វាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាល ហើយក្នុងករណីខ្លះ សូម្បីតែត្រូវការការ ព្យាបាល ។

ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង ចូរយកដបទឹកមកជាមួយជានិច្ច ហើយតាមដានការទទួលទានទឹករបស់អ្នក។

មុនពេលញ៉ាំ

ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាតូចមួយបានសាកល្បងមនុស្សដែលផឹកទឹក 500ml ប្រហែល 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ និងពេញមួយថ្ងៃដូចដែលពួកគេប្រាថ្នា។ លើសពី 12 សប្តាហ៍ អ្នកដែលផ្ទុកមុនបានបាត់បង់ទំងន់ច្រើនជាងអ្នកដែលមិនអនុវត្តតាមទម្លាប់នេះ។

នៅពេលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់

ទឹកមិនមែនគ្រាន់តែជាវិធីដែលគ្មានកាឡូរីដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតនោះទេ។ វាក៏អាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ក្មេងស្រីដែលលើសទម្ងន់ចំនួន 50 នាក់បានផឹកទឹកប្រហែល 2 ពែងកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចដោយមិនបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀតចំពោះរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ បន្ទាប់ពី 8 សប្តាហ៍ ពួកគេបានស្រកទម្ងន់ ហើយមានការថយចុះនៃសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ និងពិន្ទុសមាសភាពរាងកាយ។

ទឹកក៏បង្កើនល្បឿន lipolysis ដែលជាដំណើរការដែលរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។

រាងកាយត្រូវការទឹកប្រហែល 2-2.5 លីត្រពីអាហារ និងភេសជ្ជៈជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់បរិមាណទឹកដែលបាត់បង់តាមរយៈវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ពីរភាគបីនៃទឹកត្រូវបានផ្តល់ដោយភេសជ្ជៈ នៅសល់ត្រូវបានផ្តល់ដោយអាហារផ្សេងទៀត។ តម្រូវការនេះអាស្រ័យលើទម្ងន់រាងកាយ និងសកម្មភាពរាងកាយ។

ឧទាហរណ៍ មនុស្សអាយុ 50 ឆ្នាំដែលមានទម្ងន់ 63 គីឡូក្រាមមានតម្រូវការទឹក: 63x35 = 2,200 មីលីលីត្រ / ថ្ងៃ ស្មើនឹង 10 ទៅ 12 កែវទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។

លើសពីនេះ កុំផឹកទឹកដែលស្ងោរច្រើនដង កុំផឹកទឹកច្រើនមុនពេលចូលគេង និងកុំពិសាភេសជ្ជៈជំនួសទឹកចម្រោះ។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល តែ និងកាហ្វេមានឥទ្ធិពល diuretic ដូច្នេះពួកគេបង្កើនអត្រានៃការបាត់បង់ទឹកតាមរយៈតម្រងនោម ដូច្នេះពួកគេគួរតែត្រូវបានកំណត់។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-uong-nuoc-ban-khong-duoc-bo-lo-20250701195923177.htm