ការព្រមាន៖ ទម្លាប់ក្រោយម៉ោង 5 ល្ងាចអាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយស្ងៀមស្ងាត់

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជាជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតឡើងភ្លាមៗ និងបន្សល់ទុកនូវផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាមានតែអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ប៉ុន្តែទម្លាប់ពេលយប់ក៏មានតួនាទីសំខាន់ផងដែរ។ វាជាទម្លាប់តូចតាច និងជាប់លាប់ដែលអាចធ្វើឱ្យមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធំក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ រួមទាំងជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល នេះបើយោងតាម EatingWell ។

នេះ​ជា​រឿង​គួរ​ចៀសវាង​ក្រោយ​ម៉ោង ៥ ល្ងាច។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល នេះបើយោងតាមលោក Kelsey Kunik អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់​អាច​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​សុខភាព​បេះដូង និង​ខួរក្បាល​។

រូបថត៖ អាយ

អាហារពេលល្ងាចយឺត

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់​អាច​ក្លាយ​ជា​ទម្លាប់​ប្រសិន​បើ​អ្នក​រវល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពបេះដូង និងខួរក្បាលរបស់អ្នក។

Michelle Routhenstein អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា "ការញ៉ាំនៅពេលយប់អាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សម្ពាធឈាមនិងការរំលាយអាហារ" ។

អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចក្រោយម៉ោង 9 យប់។ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាងអ្នកដែលញ៉ាំមុន។ ដូចគ្នា​ដែរ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​យឺត​ពេក​ក៏​អាច​មាន​ផល​អវិជ្ជមាន​ដល់​សុខភាព​ដែរ។ ដូច្នេះហើយ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចមុននឹងអាចជួយដល់ចង្វាក់ circadian និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

កង្វះលំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ការចំណាយពេលអង្គុយ ឬដេកច្រើនពេកនៅពេលយប់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល សូម្បីតែចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងក៏ដោយ។

មនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 60 ឆ្នាំដែលអសកម្មរាងកាយ និងចំណាយពេលច្រើនជាង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មើលទូរទស្សន៍ ប្រើកុំព្យូទ័រ ឬអាន មានហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 3.5 ដងច្រើនជាងមនុស្សដែលអង្គុយតិច។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែសកម្មភាពពន្លឺអាចមានប្រយោជន៍។ ការដើររយៈពេល 20 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរ។

អង្គុយច្រើននៅកន្លែងធ្វើការ ហាត់ប្រាណតិចតួច រយៈពេលវែងក្លាយជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

រូបថត៖ អាយ

ផឹកស្រានៅពេលល្ងាច

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់សម្រាកជាមួយស្រាមួយកែវនៅពេលល្ងាច ប៉ុន្តែនេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយស្ងៀមស្ងាត់។

Troy Alexander-El, MD វេជ្ជបណ្ឌិតនៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិយាយថា "គ្រឿងស្រវឹងបង្កើនការរលាក និងការខូចខាតកោសិកា" ។

មិនថាអ្នកផឹកស្រាតិចតួច ឬច្រើនទេ វាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការផឹកស្រា អ្នកអាចប្តូរទៅផឹកតែរុក្ខជាតិ ឬភេសជ្ជៈគ្មានជាតិអាល់កុលនៅពេលល្ងាច ដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នក។

ចូលគេងយឺត

ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍គេងយប់ មើលទូរទស្សន៍ លេងទូរស័ព្ទ ឬធ្វើការ នោះអ្នកនឹងប៉ះពាល់សុខភាពដោយអចេតនា។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ទាំងការគេងតិចពេក និងការគេងច្រើនពេក បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងច្រើនពេកអាចមានគ្រោះថ្នាក់ជាង។

ដូច្នោះហើយ អ្នកដែលគេង 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 33% ប៉ុន្តែហានិភ័យនេះកើនឡើងដល់ 71% ចំពោះអ្នកដែលគេង 8 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយយប់។

ដូច្នេះវាសមហេតុផលក្នុងការរក្សាពេលវេលាគេងប្រហែល 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ជាមួយគ្នានេះ អ្នកក៏គួរតែរក្សាកាលវិភាគនៃការគេង-ភ្ញាក់ឱ្យបានទៀងទាត់ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/canh-bao-nhung-thoi-quen-sau-17-gio-co-the-am-tham-gay-dot-quy-185250703232641748.htm