ការព្រមាន៖ ទម្លាប់ក្រោយម៉ោង 5 ល្ងាចអាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយស្ងៀមស្ងាត់

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជាជំងឺដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់ និងបន្សល់ទុកនូវផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

មនុស្សជាច្រើននៅតែគិតថា មានតែអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃទេដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ប៉ុន្តែទម្លាប់ពេលល្ងាចក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃតូចៗ និងស៊ីសង្វាក់គ្នាអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់លើការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ រួមទាំងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល នេះបើយោងតាម ​​EatingWell ។

ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវជៀសវាងបន្ទាប់ពីម៉ោង ៥ ល្ងាច ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល នេះបើយោងតាមលោកស្រី Kelsey Kunik អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលបានចុះបញ្ជីនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។

ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពបេះដូង និងខួរក្បាល។

រូបថត៖ AI

អាហារពេលល្ងាចយឺត

ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតអាចក្លាយជាទម្លាប់ប្រសិនបើអ្នករវល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាល។

លោកស្រី Michelle Routhenstein អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា “ការញ៉ាំអាហារយឺតនៅពេលយប់អាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ ដែលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សម្ពាធឈាម និងការរំលាយអាហារ”។

អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចក្រោយម៉ោង ៩ យប់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលញ៉ាំមុន។ ដូចគ្នានេះដែរ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកយឺតពេកក៏មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពផងដែរ។ ដូច្នេះ ការបង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងអាហារពេលល្ងាចលឿននឹងជួយគាំទ្រដល់ចង្វាក់ circadian និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

កង្វះសកម្មភាពរាងកាយអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការចំណាយពេលច្រើនពេកក្នុងការអង្គុយ ឬដេកនៅពេលល្ងាចអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល សូម្បីតែចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងក៏ដោយ។

អ្នកដែលមានអាយុក្រោម 60 ឆ្នាំ ដែលអសកម្មរាងកាយ និងចំណាយពេលលើសពីប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមើលទូរទស្សន៍ ប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ ឬអានសៀវភៅ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 3.5 ដង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលអង្គុយតិច។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែសកម្មភាពស្រាលៗក៏អាចមានប្រយោជន៍ដែរ។ ការដើររយៈពេល 20 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអាចជួយរំលាយអាហារ និងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានកាន់តែប្រសើរ។

ការអង្គុយរយៈពេលយូរ និងកង្វះលំហាត់ប្រាណ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលតាមពេលវេលា។

រូបថត៖ AI

ផឹកស្រានៅពេលល្ងាច

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់សម្រាកជាមួយនឹងគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលល្ងាច ប៉ុន្តែវាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយស្ងៀមស្ងាត់។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Troy Alexander-El ដែលជាគ្រូពេទ្យនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានមានប្រសាសន៍ថា “គ្រឿងស្រវឹងបង្កើនការរលាក និងការខូចខាតកោសិកា”។

មិនថាអ្នកទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងតិច ឬច្រើននោះទេ វាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង អ្នកអាចប្តូរទៅផឹកតែរុក្ខជាតិ ឬភេសជ្ជៈគ្មានជាតិអាល់កុលនៅពេលល្ងាច ដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នក។

ស្នាក់នៅយឺត

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែនៅយប់ជ្រៅមើលទូរទស្សន៍ រកមើលទូរស័ព្ទ ឬធ្វើការ អ្នកកំពុងបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ទាំងការគេងតិចពេក និងការគេងច្រើនពេក សុទ្ធតែបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ ការគេងច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាង។

ដូច្នោះហើយ អ្នកដែលគេង ៥ ម៉ោងក្នុងមួយយប់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ៣៣% ប៉ុន្តែហានិភ័យនេះកើនឡើងដល់ ៧១% ចំពោះអ្នកដែលគេង ៨ ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយយប់។

ដូច្នេះ ការរក្សាការគេងប្រហែល ៨ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់គឺសមហេតុផល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកក៏គួរតែរក្សាកាលវិភាគគេង-ភ្ញាក់ពីដំណេកឱ្យបានទៀងទាត់ផងដែរ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/canh-bao-nhung-thoi-quen-sau-17-gio-co-the-am-tham-gay-dot-quy-185250703232641748.htm