ទម្លាប់ដែលជួយម្តាយ U45 មើលទៅដូចក្មេងស្រីអាយុ 20 ឆ្នាំ។

ដើម្បី មើលទៅក្មេងដូចអាយុ 20 ឆ្នាំ Joleen Diaz អាយុ 43 ឆ្នាំប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ តមអាហារមិនទៀងទាត់ និងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅពេលដែល Joleen Diaz និងកូនស្រីរបស់នាងស្ថិតនៅក្នុងស៊ុមតែមួយ មនុស្សតែងតែច្រឡំពួកគេថាជាបងប្អូនស្រី។ នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍តាមអ៊ិនធរណេត អ្នកមានឥទ្ធិពល Instagram បាននិយាយថា "ខ្ញុំនៅក្មេងណាស់នៅពេលដែលខ្ញុំមានកូនស្រីរបស់ខ្ញុំ ដូច្នេះវាសមហេតុផលថាយើងមើលទៅដូចបងប្អូនស្រី" ។

គ្រូបង្រៀននៅសាលាបឋមសិក្សាមួយក្នុងរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា មានអ្នកតាមដានដល់ទៅជាង 1.2 លាននាក់ ដែលបង្កឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅលើបណ្តាញសង្គម ដោយសារតែរូបថតយុវវ័យរបស់នាង។ ក្រឡេកមើលគណនីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ Diaz មនុស្សជាច្រើនបានសារភាពថានាងមើលទៅដូចជានាងមានអាយុត្រឹមតែ 20 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។

នាងចែករំលែកអាថ៌កំបាំងមួយចំនួនរបស់នាងក្នុងការមើលទៅ "ពាក់តាមពេលវេលា"។ Diaz ចាប់ផ្តើមថែរក្សាស្បែករបស់នាងតាំងពីក្មេង។ នាងកម្រផឹកស្រា សម្រាកឱ្យបានច្រើន និងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។

អាថ៍កំបាំងដើម្បីស្បែកភ្លឺថ្លា គ្មានស្នាមជ្រីវជ្រួញ គឺ ការប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ និងដេរីវេនៃវីតាមីន A។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2013 បានរកឃើញថា ការលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជាប្រចាំការពារស្បែកពីការថតរូប ដោយហេតុនេះការពារភាពជ្រីវជ្រួញ ចំណុចអាយុ និងកាត់បន្ថយការបាត់បង់ភាពយឺតនៃស្បែកដែលបណ្តាលមកពីការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេរបស់ព្រះអាទិត្យ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Adele Green អ្នកដឹកនាំការស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា "ផ្ទៃស្បែកឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការខូចខាតពីព្រះអាទិត្យនៅស្រទាប់ស្បែកកាន់តែជ្រៅ ជាពិសេសកន្លែងដែលសរសៃយឺត និង collagen រស់នៅ" ។

Lawrence Gibson, MD, សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកសើស្បែកនៅ Mayo Clinic និយាយថា ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃកាំរស្មីព្រះអាទិត្យបំផ្លាញស្បែកតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ កាំរស្មី UV-B ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺមហារីកភាគច្រើន ក៏ជាមូលហេតុនៃការរលាកកម្តៅថ្ងៃផងដែរ។ កាំរស្មី UV-A ធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្បែកបាត់បង់រូបរាងធម្មជាតិ និងបណ្តាលឱ្យមានស្នាមអាចម៍រុយ។

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ព័ត៌មានជីវបច្ចេកវិទ្យារបស់ចក្រភពអង់គ្លេស វីតាមីន A និងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា ជាពិសេស Retinol អាចមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។

សារធាតុ Retinol គឺរលាយជាតិខ្លាញ់ ហើយជ្រាបចូលទៅក្នុងស្រទាប់ stratum corneum និង dermis ក្នុងកម្រិតតូចមួយ។ បន្ទាប់ពីឈានដល់ keratinocytes វានឹងជ្រាបចូលទៅក្នុងខាងក្នុង ភ្ជាប់ទៅនឹងអ្នកទទួលសមស្រប ប៉ះពាល់ដល់ការវិវត្តនៃអេពីដេមី បង្កើនមុខងារការពារនៃអេពីដេមី និងកាត់បន្ថយការបាត់បង់ជាតិទឹកក្នុងស្បែក។

Joleen Diaz (ឆ្វេង) និងកូនស្រី។ រូបថត៖ ហ្វក — Joleen Diaz (ឆ្វេង) និងកូនស្រី។ រូបថត៖ *ហ្វក*

ក្រៅពីការថែទាំខាងក្រៅ Diaz ក៏ ផ្ដោតលើរបបអាហារ ជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អពីខាងក្នុង។

នាងបាននិយាយថា "ការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាធាតុសំខាន់បំផុតនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំញ៉ាំអាហារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងជៀសវាងសាច់ក្រហម ជាចម្បង ត្រី ឬស៊ុត។ ខ្ញុំក៏កម្រផឹកទឹកដោះគោ និងទទួលទានអាហារកែច្នៃណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំចូលចិត្តនំខេក ហើយជាធម្មតាមានបង្អែមបន្តិចបន្តួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ" ។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Katie Tomaschko និយាយថា ភេសជ្ជៈដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយប្រឆាំងនឹងភាពចាស់នៃស្បែក និងការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់គឺទឹក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Tomaschko មានប្រសាសន៍ថា "ទឹកជួយដល់ការរំលាយអាហារ គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការនៃភាពចាស់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះនៃការយល់ដឹង" ។

យោងតាមរបាយការណ៍ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology បានឱ្យដឹងថា ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាស្បែកឱ្យមានសំណើម និងមើលទៅក្មេងជាងវ័យ។

អាហារពេលព្រឹកធម្មតារបស់ Diaz គឺចំហុយដំឡូងផ្អែម ស៊ុតឆ្អិន គ្រាប់ Walnut ប៊្លូបឺរីស្ងួត និងតែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែម។ នាងញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចប្រហែលម៉ោង ៥ ល្ងាច ចូលកន្លែងហាត់ប្រាណនៅម៉ោង ៧ យប់ បន្ទាប់មកតមរហូតដល់ម៉ោង ៨ ព្រឹកនៅព្រឹកបន្ទាប់។

នេះគឺស្រដៀងនឹងការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ជារបបអាហារពេញនិយមដែលបានក្លាយជាការពេញនិយមក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ វាជាពាក្យដែលប្រើដើម្បីពណ៌នាអំពីរបបអាហាររង្វិលជុំ និងរបបតមអាហារ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរំលាយអាហារឱ្យបានពេញលេញ ខណៈដែលកំណត់បរិមាណកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ការតមអាហារមានពីរទម្រង់៖ ការតមអាហាររយៈពេលកំណត់ (ការតមអាហាររយៈពេល ៦-៨ ម៉ោង និងការតមអាហារនៅសល់ ១៦-១៨ ម៉ោង) ឬការតមអាហារបន្តរយៈពេល ១៦ ទៅ ២៤ ម៉ោង ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

មិនដូចនិន្នាការរបបអាហារដ៏ពេញនិយមដែលត្រូវបានបំផ្លើសនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ត្រូវបានគាំទ្រដោយអ្នកជំនាញជាច្រើន និងមានការស្រាវជ្រាវច្បាស់លាស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ របបនេះត្រូវបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ឬអ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់។

Diaz នៅតែមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រក្លឹបហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាអ្នក ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នាងជ្រើសរើសលំហាត់សាមញ្ញបំផុតដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។

ជាធម្មតា Diaz ធ្វើ cardio 30-45 នាទី រួមទាំងការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ 20 នាទី និង stretching 15 នាទី។ យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ និងបង្ការជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យមរយៈពេល ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

Thuc Linh (យោងតាម សារព័ត៌មាន Fox News )

ប្រភពតំណ