អ្នកជំនាញនិយាយថា ការគេង ឬដេកនៅលើគ្រែនៅពេលព្រឹកអាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក ប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់របស់អ្នក។
យោងតាមអ្នកជំនាញ នាឡិកាជីវសាស្រ្ត និងវិធីដែលមនុស្សម្នាក់ៗក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក កំណត់ទម្លាប់គេងពេលយប់របស់ពួកគេ។
Chester Wu, MD គ្រូពេទ្យវិកលចរិត និងអ្នកឯកទេសដំណេកនិយាយថា "ចង្វាក់ circadian ដំណើរការលើវដ្ត 24 ម៉ោង ដែលកំណត់ពីរបៀបដែលអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ វាត្រូវបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយពន្លឺ" ។
គាត់និយាយថា ទម្លាប់ពេលព្រឹកធម្មតាមួយដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការគេងពេលយប់របស់អ្នក និងចង្វាក់ circadian គឺការដេកនៅលើគ្រែ។ គាត់និយាយថា ការពន្យារពេលចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃនោះ ច្រើនតែធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ខ្ជិល និងងងុយដេក។
Chelsie Rohrscheib អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ និងជាអ្នកជំនាញខាងដំណេកនិយាយថា "ខ្ញុំមិនដែលដេកនៅលើគ្រែទេ ពេលខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេង ខ្ញុំក្រោកពីគេងភ្លាម ហើយទៅកន្លែងណាមួយនៅជុំវិញផ្ទះ"។
នេះជួយរក្សាអារម្មណ៍នៅក្នុងខួរក្បាលថាបន្ទប់គេងគ្រាន់តែជាកន្លែងសម្រាកប៉ុណ្ណោះ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើង។
វេជ្ជបណ្ឌិត Chris Winter អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ និងជាអ្នកជំនាញអនាម័យនៃការគេងបាននិយាយថា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនៅពេលថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់។ ពន្លឺមានប្រសិទ្ធភាពទប់ស្កាត់ការផលិតមេឡាតូនីននៅក្នុងខួរក្បាល ដែលប្រាប់រាងកាយថាថ្ងៃថ្មីបានចាប់ផ្ដើម។
ទម្លាប់ភ្ញាក់ពីដំណេកអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេកពេលយប់របស់អ្នក។ រូបថត៖ Freepik
Carleara Weiss សាស្ត្រាចារ្យមកសួរសុខទុក្ខនៅសាកលវិទ្យាល័យ Buffalo និយាយថា ការក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកជួយកាត់បន្ថយការចង់គេងលក់ សូម្បីតែនៅថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏ដោយ ។
នាងពន្យល់ថា "កាលវិភាគនៃការគេងទៀងទាត់ជួយឱ្យនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយគ្រប់គ្រងមុខងារសរីរវិទ្យា បន្ថែមពីលើការគេង។ ការគេងនៅចុងសប្តាហ៍នាំឱ្យមានភាពយឺតយ៉ាវក្នុងសង្គម ដែលបណ្តាលឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ អស់កម្លាំង និងឈឺក្បាល"។
វេជ្ជបណ្ឌិត Raj Dasgupta អ្នកជំនាញផ្នែកសួត និងជាគ្រូពេទ្យថែទាំសុខភាព ផ្តល់ការព្រមានស្រដៀងគ្នានេះ។ ភាពយឺតយ៉ាវក្នុងសង្គម ដែលកើតចេញពីការងងុយគេង អាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់។
ទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់គាត់បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺត្រូវទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យប្រហែល 30 នាទីដោយចេញទៅខាងក្រៅ ឬឈរក្បែរបង្អួច។ គាត់ពន្យល់ថា ពន្លឺថ្ងៃមានសារៈសំខាន់ ដែលជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ការសិក្សាពីមុនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា កង្វះការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺធម្មជាតិអាចកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង រួមចំណែកដល់ការគេងមិនលក់ និងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍។
Thuc Linh (យោងតាម កាសែត NY Post )
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)