បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយស្រាលៗ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីពង្រឹងសុខភាព - រូបថត៖ NAM TRAN
ប្រយ័ត្នអាកាសធាតុត្រជាក់ រដូវប្រែប្រួល
សីតុណ្ហភាពក្នុងខេត្តភាគខាងជើង និងកណ្តាល មានចាប់ពី ១៦ អង្សាសេ ដល់ ២៥ អង្សាសេ។ អ្នកដែលចេញពីព្រលឹមគួរពាក់អាវយឺត ឬអាវដៃវែង កុមារគួរពាក់មួក និងបាំងផ្លូវដង្ហើម។
លក្ខណៈនៃរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ហាណូយ គឺស្ងួត ហើយមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងរវាងពេលល្ងាច - យប់ - ព្រឹកព្រលឹមនិងពេលថ្ងៃត្រង់និងពេលរសៀល។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សជាច្រើនងាយនឹងឆ្លងជំងឺផ្លូវដង្ហើម ផ្តាសាយ អាឡែស៊ី ...
ថ្លែងទៅកាន់ Tuoi Tre Online លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Doan Du Manh សមាជិកនៃសមាគមជំងឺសរសៃឈាមវៀតណាម បាននិយាយថា ការផ្លាស់ប្តូររដូវ ជាពិសេសនៅពេលដែលខ្យល់ត្រជាក់មកភ្លាមៗ ជារឿយៗធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង ដោយសារតែរាងកាយមានប្រតិកម្មទៅនឹងភាពខុសគ្នានៃសីតុណ្ហភាព។
ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗនៅពេលព្រឹក និងពេលយប់អាចធ្វើឲ្យមនុស្សជាច្រើនប្រឈមនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ប្រសិនបើពួកគេមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។
យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Manh ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យមានការកកស្ទះសរសៃឈាម បង្កើនសម្ពាធឈាម ងាយនាំឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល បណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬការដាច់នៃបន្ទះ atherosclerotic ដែលមានស្រាប់ បង្កើតជាកំណកឈាម បណ្តាលឱ្យរលាកខួរក្បាល ជំងឺ myocardial infarction ។ ហានិភ័យគឺខ្ពស់ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម dyslipidemia ជាដើម។
បន្ថែមពីលើកត្តាសរីរវិទ្យា ទម្លាប់រស់នៅដែលមិនចេះខ្វល់ខ្វាយក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ក៏រួមចំណែកបង្កើនហានិភ័យនេះផងដែរ។ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅពេលព្រឹកព្រលឹមគឺការចេញទៅហាត់ប្រាណលឿនពេកដោយមិនស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ក្តៅគ្រប់គ្រាន់។
"មនុស្សជាច្រើនគិតថាវានឹងក្តៅ និងមានពន្លឺថ្ងៃនៅពេលថ្ងៃ ដូច្នេះពួកគេនៅតែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្រាលៗពីព្រលឹម ហើយចេញទៅហាត់ប្រាណខណៈពេលដែលខ្លួននៅតែ "សម្ងំ" ពេលនោះឈាមកាន់តែក្រាស់ សម្ពាធឈាមកើនឡើង បើមិនផឹកទឹក មិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ហាត់ប្រាណ ឬដកដង្ហើមខ្យល់ត្រជាក់ភ្លាមៗ ងាយនឹងកើតកំណកឈាមក្នុងសរសៃឈាម»។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល?
លោកបណ្ឌិត ម៉ាន់ បានចែករំលែកថា រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងាគឺខុសគ្នាទាំងស្រុងពីរដូវក្តៅ។ សីតុណ្ហភាពពេលព្រឹកច្រើនតែធ្លាក់ចុះ ហើយអាចធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស 5-7°C ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យក្តៅគ្រប់គ្រាន់ និងមិនបានរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីសម្របខ្លួនទេ អ្នកអាចប្រឈមនឹងហានិភ័យ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Thai Dam Dung នាយកដ្ឋានសង្គ្រោះបន្ទាន់ មន្ទីរពេទ្យយោធាមជ្ឈិម 108 ក៏បានណែនាំផងដែរថា ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអាចត្រូវបានការពារក្នុងរដូវត្រជាក់ដោយមានវិធានការ។
1. រក្សាកំដៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ៖ ការរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ជាពិសេសក្បាល និងករបស់អ្នក ក្នុងរដូវត្រជាក់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ត្រូវដឹងថាការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យមានការឆក់កំដៅ។ នៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយអ្នកគួរតែស្លៀកសំលៀកបំពាក់ជាច្រើនស្រទាប់។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកឡើងកំដៅបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចដោះចេញខ្លះ ហើយពាក់វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកក្តៅ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាពនៅខាងក្រៅពេលត្រជាក់ ហើយឃើញថាខ្លួនអ្នកបែកញើស រាងកាយរបស់អ្នកឡើងកំដៅខ្លាំង ហើយមិនល្អ។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង យកល្អគួរតែសម្រាក ដោះអាវចេញ ហើយចូលទៅខាងក្នុងភ្លាម។
2. គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម៖ វាស់សម្ពាធឈាមឱ្យបានទៀងទាត់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺលើសឈាម។
3. របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតងឲ្យបានច្រើន កំណត់ជាតិខ្លាញ់ ស្ករ និងអំបិល។
4. លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់៖ បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយស្រាលៗ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ប៉ុន្តែត្រូវអនុវត្តតាមគោលការណ៍កុំធ្វើវាលើសកម្រិត។
ព្រោះពេលត្រជាក់ រាងកាយរបស់យើងត្រូវធ្វើការខ្លាំងជាងធម្មតា ដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនឱ្យមានស្ថិរភាព។ ដូច្នេះហើយ ការដើរលឿនជាងធម្មតានៅពេលខ្យល់ត្រជាក់បក់មកលើមុខ និងដងខ្លួនគឺជាការប្រឹងប្រែងមួយរួចទៅហើយ។
5. កម្រិតគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់៖ ទម្លាប់ទាំងនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
6. ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ៖ ពិនិត្យយ៉ាងសកម្ម រកឃើញឱ្យបានទាន់ពេលវេលា និងព្យាបាលកត្តាហានិភ័យ ដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។
ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/thoi-tiet-chuyen-lanh-can-trong-benh-dot-quy-20251021192452725.htm
Kommentar (0)