អាហារល្អបំផុតដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហាត់យូហ្គា

ជម្រើសអាហារមុនពេលហាត់យូហ្គារបស់អ្នកអាចជាកត្តាសម្រេចចិត្តថាតើវគ្គរបស់អ្នកជោគជ័យឬអត់។ នេះគឺជាគំនិតអាហារមុនពេលហាត់យូហ្គាមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា។

ការណែនាំអំពីយូហ្គា និងអាហារូបត្ថម្ភ

យូហ្គាមិនមែនគ្រាន់តែជាចលនានៅលើកន្ទេលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម ចិត្តរបស់អ្នក និងសូម្បីតែរបបអាហាររបស់អ្នក។ យូហ្គា និងអាហារូបត្ថម្ភចូលគ្នា ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។

សារៈសំខាន់នៃអាហារូបត្ថម្ភក្នុងយូហ្គា

របបអាហារត្រឹមត្រូវមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើប្រសិទ្ធភាពនៃ ការហាត់យូហ្គា ។ តាមរយៈការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវមុនពេលអនុវត្ត អ្នកអាចបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក និងងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការអនុវត្ត។

គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភក្នុងយូហ្គា

គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភ Yoga លើកទឹកចិត្តឱ្យយើងស្តាប់រាងកាយរបស់យើង និងឆ្លើយតបទៅនឹងតម្រូវការរបស់ពួកគេ - ពីការញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារផ្សេងៗ រហូតដល់ញ៉ាំនៅពេលត្រឹមត្រូវ។ ការញ៉ាំអាហារស្រាលៗ 1-2 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកផ្តល់ថាមពលដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ឬមិនស្រួលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

របៀបដែលអាហារូបត្ថម្ភប៉ះពាល់ដល់ការអនុវត្តយូហ្គារបស់អ្នក។

អាហារូបត្ថម្ភមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត ឬមានបញ្ហាក្នុងការអនុវត្តចលនាត្រឹមត្រូវ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវអាចជួយផ្តល់ថាមពលដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការដោយមិនបង្ករឱ្យមានការរអាក់រអួល។

អាហារដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហាត់យូហ្គា

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា យូហ្គា គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបទំនើប ដែលរួមបញ្ចូលនូវសមាសធាតុសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពទូទៅ រួមទាំងកម្លាំង ភាពបត់បែន និងសន្តិភាពនៃចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពដ៏ល្អប្រសើរនេះ ការជ្រើសរើសអាហារដែលអ្នកធ្វើមុនពេលហាត់យូហ្គាអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ មិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានឥទ្ធិពលលើការងើបឡើងវិញចុងក្រោយរបស់អ្នកទៀតផង។

ផ្លែឈើស្រស់

ផ្លែឈើស្រស់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការញ៉ាំមុនពេលហាត់យូហ្គា។ វាមិនត្រឹមតែងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ និងផ្តល់ថាមពលរហ័សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយជំរុញដំណើរការស្តារឡើងវិញក្រោយការហាត់ប្រាណរបស់រាងកាយផងដែរ។ ផ្លែឈើស្រស់ៗដូចជា ចេក ក្រូច ឬឪឡឹក សម្បូរទៅដោយជាតិទឹក ដែលមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាជួយផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ ផ្តល់ជាតិស្ករធម្មជាតិ ដែលជួយស្តុកទុក glycogen សម្រាប់លំហាត់ប្រាណនៅពេលក្រោយ។

ហេតុផលញ៉ាំផ្លែឈើមុនពេលហាត់យូហ្គា

ការញ៉ាំផ្លែឈើមុនពេលហាត់ប្រាណផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ វាផ្តល់នូវជាតិសរសៃ សារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី សមាសធាតុធម្មជាតិដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

តើផ្លែឈើអ្វីខ្លះដែលត្រូវញ៉ាំនិងរបៀបញ៉ាំ

នៅទីនេះ យើងសូមណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើដូចជា ចេក ផ្លែប៉ោម ទំពាំងបាយជូ ផ្លែស្ត្របឺរី ឬផ្លែក្រូច ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺផ្លែឈើទុំដូចជា pears, plums ឬ prunes ។ នេះផ្តល់ថាមពលរហ័សដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតពេក ឬបង្កការលំបាកក្នុងការរំលាយអាហារ។

គ្រាប់ពូជស្ងួតដែលមិនទាន់កែច្នៃ

គ្រាប់ឆៅ និងមិនទាន់កែច្នៃ គឺជាប្រភពថាមពលដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់យូហ្គា ទោះបីជាបន្ទាប់ពីវគ្គដ៏យូរក៏ដោយ។ ពួកគេផ្តល់នូវប្រភពថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព ខណៈពេលដែលជួយរក្សាភាពឆ្អែត ធ្វើឱ្យអ្នកមានថាមពលពេញមួយការអនុវត្តរបស់អ្នក។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហើយក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផងដែរក្នុងការទទួលទានមុនពេលហាត់យូហ្គា។ ពួកគេផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីនជាច្រើន ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ និងផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត។

អាហារល្អបំផុតដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហាត់យូហ្គា

តើគួរញ៉ាំរយៈពេលប៉ុន្មានមុនពេលហាត់យូហ្គា?

យូហ្គា គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត ដែលទាមទារតុល្យភាពអាតូមនៃរាងកាយ និងចិត្ត។ ដូច្នេះហើយ គួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីជួយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងធានាថាទាំងរាងកាយ និងចិត្តត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់។

អាហារល្អបំផុតដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហាត់យូហ្គា

ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ

ការញ៉ាំអាហារមុនពេលហាត់យូហ្គាក៏គួរធ្វើនៅពេលត្រឹមត្រូវដែរ។ នេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ និងការលួងលោមរបស់អ្នកផងដែរ។

ពេលវេលាដ៏ល្អមុនពេលហាត់យូហ្គា

ជាទូទៅ ពេលវេលាដ៏ល្អក្នុងការញ៉ាំមុនពេលហាត់យូហ្គាគឺ 1-3 ម៉ោង។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរំលាយអាហារ ហើយអ្នកក៏នឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវរក្សាក្រពះទទេពេលហាត់យូហ្គា?

ការហាត់យូហ្គានៅលើពោះពេញអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល បណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មរំលាយអាហារដែលមិនចង់បាន និងរារាំងលំហាត់ដកដង្ហើម និងភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។

សន្និដ្ឋាន

ការអនុវត្តយូហ្គារួមបញ្ចូលច្រើនជាងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពបត់បែន។ វាក៏ពាក់ព័ន្ធនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកផងដែរ។ ការញ៉ាំអាហារឲ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលហាត់យូហ្គាគឺសំខាន់។ ជ្រើសរើសអាហារដូចជាផ្លែឈើស្រស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដើម្បីផ្តល់ថាមពល ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹម។ ញ៉ាំអាហារស្រាល ងាយរំលាយ 1-3 ម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ រួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ នឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៃការអនុវត្តយូហ្គារបស់អ្នក។

Unity Fitness គឺជាប្រព័ន្ធ Gym & Yoga លំដាប់ផ្កាយ 5 ដែលមានទំហំរហូតដល់ 1500m2 ដែលផ្តល់នូវកន្លែងហ្វឹកហាត់ដ៏មានផាសុកភាព បរិក្ខារប្រណិតៗ ការចំណាយដ៏សមរម្យបំផុតដែលសាកសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ សូមមើលព័ត៌មាននៅលើគេហទំព័រ៖ https://unityfitness.vn/

ប្រភព