អ័រម៉ូន Testosterone បំពេញមុខងារជាច្រើនទៀតនៅក្នុងរាងកាយ ដូចជាការបង្កើនទំហំឆ្អឹង និងសាច់ដុំ ផលិតកោសិកាមេជីវិតឈ្មោលក្នុងមនុស្ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ចំពោះបុរសមាននិន្នាការថយចុះ។
ដូច្នេះ បុរសត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការបន្ថែមអាហារដែលជួយបង្កើនការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone ។
1. ខ្ញី
ខ្ញីមានសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា cortisol ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ Cortisol ត្រូវបានផលិតនៅក្នុង adrenaline ហើយរាងកាយក៏ផលិតអ័រម៉ូន testosterone នៅទីនោះផងដែរ។ ខ្ញីខ្លួនឯងមិនបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទេ ប៉ុន្តែវាជួយកាត់បន្ថយ cortisol ដែលជួយបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មជាតិរបស់រាងកាយ និងរក្សាកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនបានយូរ។ ដូច្នេះសុភាពនារីគួរបន្ថែមខ្ញីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
2. ស៊ុតលឿង
ស៊ុតមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងមានកូលេស្តេរ៉ុលល្អ វីតាមីន D និងអូមេហ្គា 3 ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។
ស៊ុត yolks ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតអ័រម៉ូន testosterone ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើបុរសបន្ថែមស៊ុតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ កម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងខ្លួននឹងត្រូវបានរក្សា។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានបញ្ហាកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ អាចញ៉ាំស៊ុត២គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. សណ្តែក
សណ្តែកមានច្រើនប្រភេទ មិនថាសណ្តែកស សណ្តែកក្រលៀន ឬសណ្ដែកខ្មៅ វាជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារមួយចំនួនដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន D និងស័ង្កសី។ វីតាមីន D និងស័ង្កសីដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយរាងកាយបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone ។
ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកតាមធម្មជាតិ បុរសគួរតែបន្ថែមសណ្តែកទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
4. ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
គ្រប់គ្នាដឹងហើយថា ការផឹកទឹកដោះគោជួយពង្រឹងឆ្អឹង ព្រោះទឹកដោះគោមានប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចងចាំថា កុំផឹកទឹកដោះគោទាំងមូល ព្រោះវាផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ដែលមិនល្អសម្រាប់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន អ្នកគួរតែផឹកតែទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចប៉ុណ្ណោះ។ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប មិនមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទេ លើសពីនេះរាងកាយនឹងទទួលបានប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ច្រើន ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជំរុញការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។
5. បន្លែបៃតង
បន្លែបៃតងរួមមានស្លឹកបៃតង ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប។
ទាំងបុរស និងស្ត្រីមានអ័រម៉ូនបន្តពូជហៅថា តេស្តូស្តេរ៉ូន និងអេស្ត្រូសែន។ ស្ត្រីមានកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនខ្ពស់ និងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប ខណៈពេលដែលបុរសមានកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនខ្ពស់ និងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនទាប។ នៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងរាងកាយកើនឡើង កម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនចាប់ផ្តើមថយចុះ។ ការបន្ថែមបន្លែបៃតងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងមិនបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅក្នុងខ្លួននោះទេ ស្របពេលជាមួយគ្នានេះដែរ ការសម្ងាត់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនបានត្រឹមត្រូវ។
ប្រភព
Kommentar (0)