តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់នៅអាកាសធាតុត្រជាក់?

វិធីកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់នៅផ្ទះ

នៅពេលដែលវាត្រជាក់ ការរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតដើម្បីជៀសវាងការឈឺសន្លាក់។ ដូច្នេះ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់នៅផ្ទះ អ្នកអាចអនុវត្តវិធានការដូចខាងក្រោម៖

- កំដៅរាងកាយដោយប្រើភួយ ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ម៉ាស៊ីនកម្តៅជាដើម ដើម្បីធានាបាននូវសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់សមស្រប។ ជាពិសេស គឺត្រូវរក្សាកដៃ កជើង សន្លាក់ឱ្យក្តៅ ហើយកុំដើរដោយជើងទទេរជាដាច់ខាត។ ព្រោះពេលរាងកាយត្រជាក់ អវយវៈជាកន្លែងដំបូងដែលបាត់កម្ដៅ។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវពាក់ស្រោមជើងដើម្បីរក្សាជើងឱ្យក្តៅ ឬពាក់ស្រោមដៃបើចាំបាច់។ ពេលធ្វើដំណើរជុំវិញផ្ទះ អ្នកគួរតែពាក់ស្បែកជើង ហើយពេលចេញទៅក្រៅ ត្រូវពាក់ស្បែកជើង ស្បែកជើងកវែងខ្ពស់ ដើម្បីការពារជើង។ ពេលត្រជាក់ អ្នកគួរងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ហើយងូតនៅកន្លែងដែលការពារពីខ្យល់។

- ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងផ្ទះ ហើយមានការឈឺចាប់សន្លាក់ ចូរផ្លាស់ទីថ្នមៗនៅជុំវិញផ្ទះ ដើម្បីកំដៅរាងកាយរបស់អ្នក។ ចលនានេះជួយឱ្យឈាមចរាចរពាសពេញរាងកាយ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្តៅ។

Trời lạnh làm cách nào để giảm đau xương khớp?- Ảnh 1. — នៅពេលដែលវាត្រជាក់ មនុស្សគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណសមហេតុផល និងរបបសម្រាកដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់។

- ពេលចេញទៅក្រៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ អ្នកគួរតែស្លៀកសំលៀកបំពាក់ច្រើនស្រទាប់ ដើម្បីកំណត់ការប៉ះពាល់ស្បែករបស់អ្នកទៅនឹងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់។ ក្នុងករណីមានភ្លៀង អ្នកគួរតែពាក់អាវការពារខ្យល់ មិនជ្រាបទឹក ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបាត់បង់កំដៅយ៉ាងលឿននៅពេលសើម។

- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃគឺជាកត្តាមួយដែលជួយការពារការឈឺសន្លាក់នៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់។ អ្នកត្រូវមានរបបហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ និងការសម្រាកសមហេតុផល ចូរចំណាំថា អ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកទេ ព្រោះវានឹងប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់។ លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យសន្លាក់មានភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ លំហាត់ដែលបានណែនាំមួយចំនួនដើម្បីជ្រើសរើសនៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់ ហើយអាចអនុវត្តក្នុងផ្ទះបានគឺ យូហ្គា ភីឡាត លំហាត់ប្រាណ ពង្រីកឆ្អឹងខ្នង...

- ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ អ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរ ដូចជា៖ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្រេកទឹក ទើបអាចផឹកបាន។ អាហារបន្ថែមដែលមានវីតាមីន ផ្លែឈើ បន្លែបៃតង និងកំណត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ការទទួលទានសាច់ក្រហមច្រើនពេក អាហារកែច្នៃ សារធាតុរំញោច (អាល់កុល ស្រាបៀរ បារី។

- កែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តដោយការសម្រាក និងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ រក្សាស្មារតីសុទិដ្ឋិនិយម និងរីករាយ។

Trời lạnh làm cách nào để giảm đau xương khớp?- Ảnh 2. — ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ មនុស្សចាស់តែងតែជួបប្រទះការឈឺសន្លាក់ ជាពិសេសសន្លាក់តូច និងមធ្យម សន្លាក់ជង្គង់ ឈឺឆ្អឹងខ្នង ឈឺឆ្អឹងខ្នង...

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវិធានការខាងលើ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់មិនធូរស្រាលទេ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យ និងប្រឹក្សា។ ជៀសវាងការបណ្តោយឱ្យការឈឺសន្លាក់យូរប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាអាកាសធាតុត្រជាក់ធ្វើឱ្យឈឺសន្លាក់?

នៅពេលអាកាសធាតុត្រជាក់ សម្ពាធបរិយាកាសធ្លាក់ចុះ ធ្វើឱ្យជាលិកាក្នុងរាងកាយរីកធំ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ពេលធ្វើចលនា និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បានបង្ហាញផងដែរថា អាកាសធាតុត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យសារធាតុរាវនៅក្នុងសន្លាក់ឡើងក្រាស់ និងធ្វើឱ្យសន្លាក់រឹង ធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ និងកាត់បន្ថយការចល័ត។ ជាធម្មតាមុខងារនៃសារធាតុរាវ synovial គឺដើម្បីរំអិលសន្លាក់ និងជួយឱ្យសន្លាក់មានចលនាយ៉ាងរលូន។

ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលអាកាសធាតុចុះត្រជាក់ ទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់មនុស្សមួយចំនួនក៏ផ្លាស់ប្តូរ ដែលជាមូលហេតុនាំឱ្យឈឺសន្លាក់ដូចជា៖ ខ្វះការហាត់ប្រាណ ទទួលទានទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារមិនល្អ រដូវប្រែប្រួល...។

សាស្ត្រាចារ្យរង បណ្ឌិត Nguyen Thi Kim Lien

ប្រភព