យោគៈអណ្តើក និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា។

យោគៈអណ្តើក និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់វា។ រូបថត៖ យោងតាម ​​Healthshots។

ក្បាច់អណ្តើក គឺជាក្បាច់យូហ្គាកម្រិតខ្ពស់ ដែលដាក់ឈ្មោះតាមពាក្យសំស្ក្រឹត kurmasana ។ "Kurma" មានន័យថាអណ្តើកហើយ "asana" មានន័យថាឥរិយាបថអង្គុយ។ ក្បាច់នេះក្លែងធ្វើអណ្តើកដកខ្លួនចូលទៅក្នុងសំបករបស់វា។ នេះគឺជាការពត់ទៅមុខយ៉ាងជ្រៅដែលទាមទារភាពបត់បែននៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង ត្រគាក និងស្មា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃអណ្តើកផស

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន៖ ការហាត់យូហ្គាទៀងទាត់អាចធ្វើអោយរាងកាយមានភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។ អណ្តើក pose គឺជាពត់ខ្នងជ្រៅដែលលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពរឹង។ ការអនុវត្តក្បាច់អណ្តើកជាទៀងទាត់អាចជួយបង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ ការរំលាយអាហារ ៖ ការបង្ហាប់ពោះនៅក្នុងអណ្តើកមានសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងការរំលាយអាហារ។ វា​ក៏​អាច​ជំរុញ​ក្រលៀន និង​ថ្លើម ជួយ​ដល់​មុខងារ​នៃ​សរីរាង្គ​ទាំងនេះ។

ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់៖ ការហាត់យូហ្គាជាប្រចាំ ជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល៖ អណ្តើកទ្រេត គឺជាខ្នងជ្រៅ ដែលទាមទារកម្លាំងខ្លាំង។ នៅពេលអ្នកចុចទ្រូងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងដី សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក រួមទាំងពោះ និង obliques របស់អ្នកចូលរួមដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព។

របៀបធ្វើអណ្តើក

- អង្គុយឱ្យស្រួលនៅលើឥដ្ឋ ឬកំរាលព្រំ ហើយលាតជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក។ ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង ដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋក្បែរត្រគាករបស់អ្នក។
- សង្កត់ភ្លៅរបស់អ្នកយឺតៗទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយលើកទ្រូងរបស់អ្នកឡើង ខណៈពេលដែលស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញយ៉ាងជ្រៅ។
- លាតជើងរបស់អ្នកយឺតៗឱ្យឆ្ងាយពីគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ស្រូបចូល ហើយលើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។
- ដកដង្ហើមចេញ ហើយពត់ខ្លួនរបស់អ្នកបន្តិច ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។
- លាតដៃរបស់អ្នកចេញពីជង្គង់របស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមចេញឱ្យជ្រៅ ហើយលើកទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ។
- បន្ទាបក្បាលរបស់អ្នករហូតទាល់តែចង្ការបស់អ្នកប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ អ្នកគួរតែសម្រាកថ្ងាសរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៃ asana នេះ។
- រក្សាក្បាលរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ហើយមើលទៅមុខ។
- រក្សាទីតាំងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-con-rua-va-nhung-loi-ich-voi-suc-khoe-1387266.ldo