ការ​ផឹក​កាហ្វេ​ពេល​ព្រឹក​បន្ទាប់​ពី​ភ្ញាក់​ពី​គេង​មិន​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព​ទេ​។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា កាហ្វេអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព ប៉ុន្តែមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ថាមពល ការគេង និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនផឹកកាហ្វេនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញណែនាំកុំឱ្យផឹកវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង - រូបភាពបង្ហាញ។

ទម្លាប់​ខាងក្រោម​នេះ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​របស់​អ្នក៖

ផឹកកាហ្វេយឺតពេលថ្ងៃ។

ការផឹកកាហ្វេនៅពេលយប់អាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង ព្រោះវាអាចរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការងងុយគេង ឬគេងមិនលក់។

នេះ​ដោយសារ​តែ​ផល​ប៉ះពាល់​នៃ​កាហ្វេអ៊ីន - សារធាតុ​រំញោច​ធម្មជាតិ​ដែល​មាន​នៅ​ក្នុង​កាហ្វេ ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​កណ្តាល និង​រំខាន​ដល់​ការ​គេង ដែល​អាច​មាន​រយៈពេល​ច្រើន​ម៉ោង​បន្ទាប់​ពី​ទទួលទាន។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការផឹកកាហ្វេក្នុងរយៈពេល 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។ ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបង្ការជំងឺ ការកែលម្អអារម្មណ៍ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងមុខងារភាពស៊ាំ។ ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេក្នុងរយៈពេល 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីធានាបាននូវគុណភាពនៃការគេងល្អបំផុត។

«អ្នកអាចប្តូរទៅកាហ្វេដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីម៉ោង 2 រសៀល ឬនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្ជិលនៅពេលរសៀល» Melissa Prest អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានប្រាប់ទស្សនាវដ្តី Health។

ផឹកកាហ្វេដែលមិនបានច្រោះ។

ការទទួលទានកាហ្វេដែលមិនបានច្រោះជាប្រចាំ ដូចជាកាហ្វេបារាំង កាហ្វេទួរគី និងកាហ្វេអេសប្រេសសូ អាចបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកាហ្វេចម្រោះ កាហ្វេដែលមិនបានចម្រោះមានផ្ទុកសមាសធាតុ diterpene កម្រិតខ្ពស់ ជាពិសេស kahweol និង cafestol ដែលជាសារធាតុដែលជាប់ទាក់ទងនឹងការកើនឡើងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL នៅក្នុងឈាម។ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ខ្ពស់ត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង។

«ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមជ្រើសរើសកាហ្វេដែលញ៉ាំដោយម៉ាស៊ីនដែលមានតម្រងក្រដាស។ រក្សាទុកកាហ្វេដែលមិនបានច្រោះសម្រាប់ចុងសប្តាហ៍ ឬឱកាសពិសេសៗ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក» នេះបើតាមសម្ដីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Prest។

បន្ថែមស្ករច្រើនពេកទៅក្នុងកាហ្វេ

ការបន្ថែមជាតិស្ករ និងសារធាតុផ្អែមច្រើនពេកទៅក្នុងកាហ្វេរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការទទួលទានជាតិស្ករកើនឡើង ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺមហារីក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកក៏រំខានដល់តុល្យភាពនៃមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន និងអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃជំងឺសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ លើសពីនេះ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទានជាតិស្ករបន្ថែមច្រើនពេករួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់។

ផ្ទុយទៅវិញ សូមរីករាយជាមួយកាហ្វេខ្មៅ ឬកាហ្វេដែលមានជាតិផ្អែមស្រាលៗជាមួយនឹងជាតិផ្អែមធម្មជាតិបន្តិចបន្តួច ដូចជាទឹកឃ្មុំឆៅ សុីរ៉ូផ្លែត្នោត ឬសុីរ៉ូដើមម៉េផលសុទ្ធ។

ផឹកកាហ្វេភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកម្រិតថាមពលពេញមួយថ្ងៃ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ការផឹកកាហ្វេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអាចរំខានដល់សកម្មភាពរបស់ adenosine - ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក (នាឡិកាជីវសាស្រ្ត 24 ម៉ោង) និងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់រាងកាយអ្នក។

ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នេះ លោកស្រី Debbie Petitpain អ្នកនាំពាក្យរបស់បណ្ឌិត្យសភាអាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារអាមេរិក ណែនាំឱ្យផឹកកាហ្វេមួយពែងដំបូងរបស់អ្នកប្រហែល 60 ទៅ 90 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

លោក Petitpain និយាយថា «ក្នុងអំឡុងពេលនោះ សូមទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ទទួលបានពន្លឺធម្មជាតិខ្លះ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗមួយចំនួន ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយធម្មជាតិ។ អ្នកប្រហែលជាឃើញថាកាហ្វេមានប្រសិទ្ធភាពជាង ហើយថែមទាំងត្រូវការកាហ្វេតិចជាងមុនទៀតផង - ដោយគ្រាន់តែកែសម្រួលពេលវេលាដែលអ្នកផឹកវា»។

ប្រើកាហ្វេជាអាហារជំនួស។

មនុស្សមួយចំនួនមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេជំនួសអាហារ មិនថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួននោះទេ។ កាហ្វេអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល ប៉ុន្តែវាមិនផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំនួសអាហារនោះទេ។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីកាហ្វេ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានវាបន្ទាប់ពីអាហារ ដូចជាអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរំលាយអាហារ និងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ គួរតែទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនអតិបរមា ៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពសុខភាព។

ងុយយ៉េត ឌុច

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/uong-ca-phe-buoi-sang-khi-vua-ngu-day-khong-tot-cho-suc-khoe-20250712104828291.htm