យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះភាពតានតឹងនៅពេលខ្លះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលភាពតានតឹងមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រង វាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដូចជាការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាដើម។
នេះបើតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (អាមេរិក), ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ធ្វើឱ្យសិស្សពិបាកក្នុងការសិក្សា និងធ្វើឱ្យមនុស្សពេញវ័យមិនអាចធ្វើការងារបានល្អបំផុតរបស់ពួកគេ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធានការមួយចំនួនដើម្បីជួយសម្រួលភាពតានតឹង។
1. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ជាមួយនឹងកាលវិភាគនៃថ្នាក់ និងសកម្មភាពដ៏សំបូរបែប សិស្សច្រើនតែគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យរាងកាយធ្វើការមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព និងពិបាកក្នុងការសិក្សា។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការគេងមិនលក់ និងងងុយគេងពេលថ្ងៃ មានទំនាក់ទំនងនឹងអារម្មណ៍មិនល្អ ដែលធ្វើឲ្យការសិក្សាមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
វិធីមួយដែលល្អបំផុតដើម្បីសម្រាកលំហែកាយគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា សិស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ នៅតែប្រឈមមុខនឹងសម្ពាធសង្គម ការសិក្សា និងជីវិតដូចមិត្តភក្ដិរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែសិស្សទាំងនេះមានអារម្មណ៍ស្ត្រេសតិច ឬងាយរងគ្រោះ។ ងាយយកឈ្នះភាពតានតឹង។
ការដើរគឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាព
ជាមួយនឹងកាលវិភាគសិក្សាដ៏មមាញឹកក្នុងរដូវប្រឡង អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យសាកល្បងវិធីហាត់ដើម្បីទាញយកប្រយោជន៍ពីពេលវេលារបស់អ្នកដូចជា ហាត់យូហ្គាពេលព្រឹក ដើរ...
3. ដកដង្ហើមវែងៗ
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ភាពតានតឹង ជារឿយៗវាពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងគិត។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលនោះអ្នកនឹងមិនអាចដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងដង្ហើមខ្លីនិងរាក់។ ការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវនឹងរំខានដល់ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ នេះអាចបង្កើនអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងអស់កម្លាំង។
មធ្យោបាយដ៏រហ័សមួយក្នុងការធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្តឡើងវិញគឺការហាត់ដកដង្ហើម។ អ្នកជំនាញនិយាយថា មិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយយើងដោះស្រាយភាពតានតឹងរយៈពេលវែង ដូចជាទំនាក់ទំនងគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ភាពតានតឹងក្នុងការសិក្សា និងការប្រឡងជាដើម។
4. កាត់បន្ថយការបង្ហាញអេក្រង់ បង្កើនការជជែក
ស្មាតហ្វូន កុំព្យូទ័រយួរដៃ និងថេប្លេត គឺជារបស់ដែលមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់សិស្សានុសិស្សជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប៉ះពាល់យូរជាមួយឧបករណ៍ទាំងនេះអាចបង្កើនកម្រិតស្ត្រេស។
ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការប្រើទូរស័ព្ទទំនើបហួសកម្រិតអាចបង្កើនកម្រិតស្ត្រេស និងរំខានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ លើសពីនេះ ការប្រើអេក្រង់យូរអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណេក ដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹងកើនឡើង។
ជំនួសឱ្យការចំណាយពេលធ្វើអន្តរកម្មជាមួយអេក្រង់ មនុស្សវ័យក្មេងគួរតែចំណាយពេលជជែកជាមួយសាច់ញាតិ និងមិត្តភក្តិ និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គម។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។
