밤에 다리 경련이 생기는 10가지 원인, 어떻게 예방할 수 있을까?

SKĐS - 한밤중에 갑자기 나타나는 다리 경련은 잠을 잃게 할 뿐만 아니라, 때로는 신체에 영양분이 부족하거나 잠재적인 건강 문제가 있음을 나타내는 신호이기도 합니다.

야간 다리 경련은 종아리, 발, 또는 허벅지 근육이 갑작스럽고 무의식적으로 수축하는 현상으로, 몇 초에서 몇 분 동안 지속되는 심한 통증과 뻣뻣함을 유발합니다. 이러한 현상은 종종 휴식이나 수면 중에 발생하며, 환자는 날카로운 통증과 움직임의 어려움으로 인해 한밤중에 깨어나게 됩니다.

1. 밤에 다리 경련이 일어나는 이유는 무엇입니까?

콘텐츠

• 1. 밤에 다리 경련이 일어나는 이유는 무엇입니까?
• 2. 밤에 다리 경련이 일어나는 일반적인 원인
• 3. 밤에 다리 경련을 예방하는 효과적인 방법

야간 다리 경련은 다리의 하나 이상의 근육이 갑자기 무의식적으로 수축되는 현상으로, 일반적으로 휴식이나 수면 중에 발생합니다.

근육 경련은 갑자기 나타나 날카로운 통증, 뻣뻣함, 그리고 일시적인 움직임의 어려움을 유발합니다. 각 경련은 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있으며, 그 후에도 근육 부위는 둔탁하고 뻐근한 느낌이 지속됩니다.

이 현상은 노인, 임산부, 앉아서 생활하는 사람, 신경계, 근육계, 순환계 질환이 있는 사람에게서 흔히 나타납니다. 원인은 근육 피로, 탈수, 전해질 불균형 또는 혈액 순환 불량과 관련이 있는 경우가 많습니다.

전형적인 증상은 갑작스럽고 심한 근육 경련으로, 대개 종아리에서 발생하지만 때로는 발이나 허벅지로 퍼져 나가기도 합니다. 영향을 받은 근육은 조이거나, 울퉁불퉁해지거나, 피부 아래에서 눈에 띄게 뻣뻣해질 수 있습니다. 경련이 발생하면 다리나 발을 움직일 수 없게 될 수 있습니다.

경련이 지나간 후에도 근육은 종종 아프거나 뻣뻣하거나 약해져 다음 날 아침 다리가 무겁게 느껴집니다. 이러한 증상이 자주 재발하면 재발에 대한 두려움으로 인해 수면 장애, 피로, 불안감을 경험할 수 있습니다.

다리 경련은 대개 양성이지만, 자주 발생할 경우 수면의 질에 영향을 미치고 전해질 불균형, 탈수, 혈관 또는 신경 질환의 경고 신호일 수 있습니다. 원인을 조기에 파악하고 적절한 예방 조치를 취하면 이러한 증상의 빈도와 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

경련의 원인은 종종 근육 피로, 전해질 불균형 또는 혈액 순환 불량과 관련이 있습니다.

2. 밤에 다리 경련이 일어나는 일반적인 원인

야간 다리 경련은 명확한 원인 없이도 발생할 수 있지만, 많은 생리적, 생활 방식 또는 근본적인 의학적 요인이 위험을 증가시키는 데 기여할 수 있습니다.

2.1 피로 및 근육 과사용: 격렬한 신체 활동, 장시간 서 있거나 걷기, 특히 적절한 워밍업이나 스트레칭 없이 장시간 걷는 것은 근육 피로와 휴식 시 경련을 유발할 수 있습니다. 경련은 초보자나 운동선수에게도 흔합니다.

2.2 탈수 및 전해질 장애: 신체에 수분이 부족하거나 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄이 부족하면 근육이 불규칙하게 수축하여 경련이 발생하기 쉽습니다. 이는 땀을 많이 흘리거나, 더운 날씨에, 또는 충분한 수분 섭취 없이 격렬한 운동 후에 흔히 발생합니다.

2.3 혈액 순환 불량 및 신경 압박: 다리로의 혈류 감소(말초 동맥 질환의 경우)나 척추관 협착증으로 인한 신경 압박은 특히 누워 있을 때 통증과 근육 경직을 유발할 수 있습니다.

2.4 노화: 나이가 들면서 근육량이 감소하고 신경이 약해져 운동 조절이 덜 유연해지고 노인의 야간 경련 빈도가 증가합니다.

2.5 임신: 특히 임신 2기 및 3기 임산부는 호르몬 변화, 정맥압 상승, 혈액 순환 장애로 인해 생리통을 자주 경험합니다. 칼슘, 마그네슘 결핍 또는 탈수 또한 생리통의 원인입니다.

2.6 관련 질병: 야간 경련은 여러 건강 상태의 징후일 수 있습니다.

• 신장 질환, 당뇨병, 갑상선 질환.
• 간경변, 빈혈, 파킨슨병 또는 말초신경병증.
• 척추관 협착증이나 신경 손상.

이러한 증상에는 종종 무감각, 근육 약화 또는 피로가 동반됩니다.

2.7 약물 부작용: 이뇨제, 스타틴, 항고혈압제 또는 경구 피임약과 같은 일부 약물은 전해질을 변화시키거나 근육 기능에 영향을 미쳐 경련을 유발할 수 있습니다. 새로운 약물 복용 후 이러한 부작용이 나타나면 의사와 상담해야 합니다.

밤에 다리가 경련하는 것은 당뇨병이나 갑상선 질환 등 특정 건강 문제의 징후일 수 있습니다.

2.8 앉아서 보내는 생활 방식: 책상에서 일하거나 여행하는 등 장시간 앉아 있거나 누워 있으면 혈액 순환이 감소하고 근육이 약해져 휴식 시에도 경련이 일어날 가능성이 높아집니다.

2.9. 알코올 사용과 간 질환: 알코올은 근육 활동에 필수적인 물질인 마그네슘과 비타민 B의 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 알코올성 간 질환의 경우, 독소가 혈액에 축적되어 근육 경련의 위험을 증가시킵니다.

2.10. 추운 기온: 추운 환경에서 잠을 자거나 발을 차가운 공기에 노출시키면 근육이 수축되어 휴식 중에 경련이 발생할 가능성이 높아집니다.

3. 밤에 다리 경련을 예방하는 효과적인 방법

밤에 다리가 경련하는 것은 일반적으로 위험하지 않지만, 생활 방식을 바꾸고 신체를 적절히 관리하면 통증의 빈도와 심각성을 크게 줄일 수 있습니다.

1. 체내 수분 유지: 낮 동안 충분한 물을 마시면 근육이 원활하게 기능하고 경련 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동을 하거나 땀을 많이 흘렸다면 물만 마시는 대신 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘 함유)을 보충하는 것이 좋습니다.

2. 잠자리에 들기 전 스트레칭: 잠자리에 들기 전에 다리를 쭉 뻗고 발가락을 몸쪽으로 당기는 등 종아리와 발을 가볍게 스트레칭하면 근육을 이완하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

3. 규칙적으로 운동하고 너무 오래 앉아 있거나 서 있는 것을 피하세요. 걷기, 자전거 타기, 요가, 수영과 같은 가벼운 운동은 근력과 탄력을 증가시켜 경련 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 장시간 앉아 있거나 서 있어야 하는 경우, 한 시간마다 자세를 바꾸거나 몇 분씩 다리를 스트레칭하세요.

4. 적절한 신발을 선택하세요. 부드러운 밑창, 꼭 맞는 핏, 적절한 아치 지지대가 있는 신발을 신으면 근육과 인대에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 많이 서 있거나 걷는 경우 더욱 그렇습니다.

5. 필수 미네랄을 보충하세요: 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부한 식단은 근육이 정상적으로 기능하는 데 도움이 됩니다.

• 칼륨이 풍부한 음식: 바나나, 고구마, 오렌지, 아보카도, 코코넛 워터.
• 마그네슘이 풍부한 음식: 아몬드, 콩, 짙은 녹색 야채, 통곡물.
• 칼슘이 풍부한 음식: 우유, 요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 작은 생선. 칼슘 결핍이 의심되는 경우, 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하세요.

6. 잠잘 때 따뜻하게 유지하세요: 발을 차가운 공기에 노출시키지 마세요. 얇은 담요나 수면용 양말을 사용하면 체온을 일정하게 유지하여 근육 경직을 예방하는 데 도움이 됩니다.

7. 밤에 마사지를 하거나 따뜻한 목욕을 하세요. 10~15분 동안 따뜻한 물에 발을 담그거나 종아리를 마사지하면 근육을 이완하고 혈액 순환을 개선하며 경련 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

8. 현재 복용 중인 약을 조절하세요(필요한 경우): 새로운 약을 복용한 후 복통이 발생하면 의사에게 알리세요. 임의로 약 복용을 중단하지 마세요. 의사가 복용량을 조절하거나 더 적합한 약으로 변경할 수 있습니다.

9. 기저 질환을 관리하세요. 당뇨병, 신장 질환, 간 질환 또는 갑상선 질환이 있는 사람은 이러한 질환이 근육 경련의 위험을 증가시킬 수 있으므로 치료를 잘 받고 정기 검진을 받아야 합니다.

밤에 다리 경련을 줄이려면 물을 많이 마시고, 규칙적으로 스트레칭을 하고, 미네랄을 충분히 섭취하고, 잠을 잘 때 몸을 따뜻하게 유지하세요. 통증이 자주 발생하거나 저림 증상이 동반되면 의사의 진찰을 받아 기저 질환을 배제하세요.

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출처: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm