가능한 한 빨리 취해야 할 관절염 예방 조치 5가지

관절염 재단에 따르면, 장시간 앉아 있는 생활, 나쁜 자세, 만성 스트레스 등 앉아서 지내는 생활 방식으로 인해 점점 더 많은 젊은이들이 조기에 관절염을 앓을 위험이 있다고 합니다.

또한, 비만, 과거 외상, 유전적 요인 또한 질병 위험 증가에 기여하는 요인입니다. 걱정스럽게도, 많은 젊은이들이 하루 일과를 마치고 무릎에 통증이 느껴지거나 아침에 뻣뻣해지는 것과 같은 초기 징후를 종종 무시하여 향후 만성 관절 손상으로 이어질 위험이 있습니다.

1. 관절염이 자주 발생하는 경우의 결과

관절은 두 개 이상의 뼈를 연결하여 몸이 유연하게 움직일 수 있도록 하는 구조입니다. 목의 설골을 제외하고, 신체의 대부분의 뼈는 관절계를 통해 적어도 하나의 다른 뼈와 연결되어 있습니다.

관절은 신체의 움직임과 안정성에 필수적인 역할을 하며, 뼈가 부드럽게 움직이고 리드미컬하게 조화를 이루도록 돕는 연결점입니다. 관절 덕분에 인간은 무릎을 굽히고 펴는 것과 같은 간단한 동작(경첩 관절의 일종)부터 어깨나 고관절을 돌리는 것과 같은 복잡한 동작(구관절의 일종)까지 수행할 수 있습니다.

관절은 움직임을 만들어내는 능력 외에도 충격력을 흡수하고, 뼈를 보호하며, 걷거나 달리거나 점프할 때 자세와 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 그러나 관절에 염증이 생기면 환자는 통증, 부기, 뻣뻣함, 운동 능력 저하 등의 증상을 경험하는 경우가 많습니다. 관절염을 신속하게 치료하지 않으면 연골과 뼈 손상, 관절 기형, 심지어 운동 기능 상실로 이어질 수 있습니다.

만성 관절염은 운동 기관에 영향을 미칠 뿐만 아니라 장기간 피로를 유발하고, 심혈관 질환의 위험을 증가시키며, 환자의 삶의 질과 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

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관절염은 일상생활에 많은 단점을 초래할 수 있습니다.

2. 관절 건강을 보호하는 방법은?

2.1 역동적인 업무 스타일 유지

많은 사람들이 책상에 앉아 오랜 시간을 보냅니다. 하지만 이는 신체에 여러 가지 문제를 일으키는 습관입니다. 따라서 건강을 유지하려면 각자의 업무 습관에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

30분마다 일어나 몸을 움직이세요. 사무실 주변을 빠르게 걷는 것만으로도 충분합니다. 이러한 짧은 휴식은 근육과 관절의 스트레스를 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

더 일관성 있게 하려면, 일어나서 스트레칭을 하거나, 물을 마시거나, 짧은 산책을 할 때 타이머를 설정하세요. 이러한 짧은 휴식은 몇 시간 동안 앉아 있는 것보다 훨씬 효과적입니다.

2.2 관절염 예방을 위해 체중을 유지하세요

건강한 체중을 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다. 하버드 헬스에 따르면, 과체중은 관절, 특히 무릎과 엉덩이에 과도한 부담을 줍니다. 따라서 아시아인의 경우 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 체질량지수(BMI) 18~22.5 범위 내에서 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

식단에 권장되는 음식으로는 살코기 단백질, 과일, 채소, 건강에 좋은 지방 등 영양이 풍부한 통곡물 식품이 있습니다. 운동은 권장되는 주당 최소 150분 동안 중강도와 고강도를 조합하여 해야 합니다.

영양과 운동을 균형 있게 결합하면 높은 에너지 수준을 유지하고 관절의 스트레스를 줄이는 동시에 체중 감량에 도움이 됩니다.

2.3 영양과 기분에 주의하세요

영양은 관절 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 신체의 뇌-장 축은 장 건강이 관절 건강을 포함한 전반적인 건강에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다.

그래서 미국 국립 보건원 산하 식이보충제 사무국에 따르면 생선, 견과류, 씨앗에 함유된 오메가-3 지방산과 같은 항염증 식품과 다채로운 과일 및 채소를 포함한 식단을 선택하는 것이 좋습니다.

또한, 건강한 생활 방식을 구축하고, 사회적 관계를 늘리고, 명상, 요가, 심호흡과 같은 이완 기법을 적용하여 관절 건강을 포함한 전반적인 건강을 개선하기 위해 긍정적인 기분을 유지해야 합니다.

2.4 운동 중 부상을 피하세요

젊은 세대에게 운동은 건강과 균형 유지에 중요합니다. 하지만 적절한 예방 조치 없이는 무리하게 운동하거나 잘못된 방법을 사용하기 쉽습니다.

이는 시간이 지남에 따라 부상과 관절 손상으로 이어질 수 있습니다. 미국 심장 협회에 따르면 운동을 시작하기 전에 몸을 충분히 준비시키는 워밍업을 하세요. 또한, 근력, 유연성, 심혈관 운동을 포함한 균형 잡힌 운동 계획을 세우세요. 부상을 예방하려면 반복 운동보다는 올바른 자세에 집중하는 것이 좋습니다.

2.5 초기 경고 신호를 무시하지 마십시오

많은 사람들이 관절 통증, 아침 뻣뻣함, 부기와 같은 증상을 피로의 징후로만 생각하고 무시합니다. 하지만 이러한 증상은 무시해서는 안 되는 관절염의 초기 증상일 수 있습니다.

미국심장협회(AHA)에 따르면, 이러한 증상을 조기에 인지하면 환자가 관절 질환에 대한 치료 단계를 신속하게 진행할 수 있습니다. 이러한 단계에는 물리 치료, 가이드 운동, 또는 약물 치료가 포함될 수 있으며, 이는 질환을 관리하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://suckhoedoisong.vn/5-bien-phap-phong-ngua-viem-khop-thuc-hien-cang-som-cang-tot-169251031114511811.htm