걷기: 걸음 수와 시간 중 어느 것이 더 중요할까요?

타임스 오브 인디아 에 따르면, JAMA Internal Medicine 저널에 발표된 새로운 연구에 따르면 걸음 수 또는 시간으로 측정되는 걷기 목표 모두 건강 증진, 수명 연장 및 심혈관 질환 위험 감소와 동등하게 관련이 있는 것으로 나타났습니다 .

연구자들은 시간이나 단계 수를 기준으로 목표를 선택하는 것보다 개인적인 선호도에 부합하는 목표를 선택하는 것이 더 중요할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

신체 활동이 만성 질환과 감염 위험을 줄이고 수명을 연장한다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. 성인은 일주일에 최소 150분의 중강도 또는 고강도 신체 활동(예: 빠르게 걷기)이나 최소 75분의 고강도 활동(예: 조깅)을 목표로 해야 합니다.

걸음 수와 걷는 시간은 건강 증진 측면에서 어떻게 다를까요?

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걷기 목표는 걸음 수나 걷는 시간 등 어떤 기준으로 측정하든 건강 증진, 수명 연장, 심혈관 질환 위험 감소와 밀접한 관련이 있습니다. - 일러스트: AI

연구진은 여성 건강 연구(Women's Health Study)에 참여한 14,399명의 여성 데이터를 분석했습니다. 모든 참가자는 건강한 여성(심혈관 질환 및 암이 없는 여성)이었습니다. 2011년부터 2015년까지 참여한 여성들은 62세 이상이었습니다. 참가자들은 7일 동안 표준 웨어러블 기기를 착용하여 신체 활동량을 기록했으며, 수면이나 수영과 같은 활동 시에만 기기를 제거했습니다. 연구진은 2022년 말까지 참가자들을 추적 관찰했습니다.

후속 조사에서 연구진은 참가자들이 평균적으로 주당 62분 동안 중강도에서 고강도 신체 활동에 참여하고 하루 평균 5,183보를 걸었다는 사실을 발견했습니다.

평균 9년의 추적 관찰 기간 후, 참가자의 약 9%가 사망했고 4%가 심혈관 질환을 앓게 되었습니다. 신체 활동량(걸음 수 또는 중강도 이상 활동 시간으로 측정)이 높을수록 사망 또는 심혈관 질환 위험이 유의미하게 감소하는 것으로 나타났습니다.

연구 결과에 따르면, 활동량이 가장 많은 상위 25% 여성은 활동량이 가장 적은 하위 25% 여성에 비해 사망이나 심혈관 질환 위험이 30~40% 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 신체 활동량이 상위 25%에 속하는 여성은 나머지 25%에 속하는 여성보다 9년간의 추적 조사 결과, 걸음 수와 활동 시간 측정치를 기준으로 평균 2.22~2.36개월 더 오래 살았습니다.

걸음 수를 세고 있나요, 아니면 시간을 세고 있나요?

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사람마다 운동 습관은 다를 수 있지만, 거의 모든 형태의 운동은 건강에 유익합니다. - 일러스트: AI

이번 연구의 주저자인 하마야 리쿠타 박사는 두 가지 측정 방법 모두 건강 상태를 평가하는 데 유용하다고 설명합니다. 하지만 각 방법에는 장단점이 있습니다.

걸음 수는 운동 능력 수준의 차이를 제대로 반영하지 못할 수 있습니다. 20세와 80세 노인이 중간 강도로 30분 동안 걷더라도 걸음 수는 상당히 다를 수 있습니다. 걸음 수 측정은 간편하고 운동 강도의 영향을 거의 받지 않습니다. 또한, 걸음 수는 운동뿐만 아니라 일상생활에서의 다른 움직임까지 기록합니다.

특히 젊은 사람들에게는 테니스, 축구, 걷기, 달리기와 같은 활동이 운동으로 여겨질 수 있으며, 이러한 활동은 걸음 수로 쉽게 추적할 수 있습니다. 하지만 다른 사람들에게는 자전거 타기나 수영이 운동으로 여겨질 수 있으며, 이러한 운동은 운동 시간을 추적하는 것이 더 간편할 수 있습니다. 따라서 목표 달성을 위한 다양한 방법을 제공하는 것이 중요합니다.

타임스 오브 인디아 에 따르면, 저자 하마야는 "사람마다 운동 습관은 다를 수 있지만, 거의 모든 형태의 운동은 건강에 유익하다"고 말했다 .

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm