대부분의 차는 신진대사를 촉진하고, 식욕을 억제하고, 지방 산화를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 허브차는 소화를 개선하고 신체를 해독하는 데 도움이 되므로 체중 감량 식단에 추가하면 좋습니다.
신진대사를 촉진하고, 지방을 태우고, 복부 팽창을 줄이거나 식욕을 억제하고, 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 차를 소개합니다. 특히 균형 잡힌 식단과 운동과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.
1. 체중 감량을 위한 녹차
녹차는 건강에 많은 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 차는 카테킨, 특히 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG) 함량이 높아서 가장 인기 있는 체중 감량 차 중 하나입니다. 이러한 화합물은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 극대화합니다. 2020년에 실시된 11개 연구를 검토한 결과, 녹차는 2형 당뇨병 환자의 체중, 체질량지수(BMI), 배지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에 따르면 녹차를 규칙적으로 섭취하면 열생성(신체가 칼로리를 소모하여 열을 생성하는 과정)이 증가할 수 있다고 합니다.
녹차에는 플라보노이드, 카테킨, 아미노산, 폴리페놀, 비타민, 미네랄이 풍부하여 신진대사와 지방 산화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
2. 우롱차
녹차를 좋아하지 않는 사람은 우롱차를 마시면 됩니다. 이 차는 체중 감량을 위한 또 다른 좋은 선택입니다. 연구에 따르면 우롱차는 지방 산화를 증가시키고, 에너지 소모를 개선해 신체가 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 된다고 합니다.
중국 통합의학 저널에 실린 연구에 따르면, 이 차를 6주 동안 마시면 체지방률과 허리둘레를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 유럽 임상영양학 저널에 발표된 또 다른 연구에 따르면, 우롱차를 마시면 위약보다 식욕을 조절하고 에너지 소모가 증가하는 것으로 나타났습니다.
3. 홍차
홍차에는 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있어 장내 박테리아의 균형을 개선하여 체중 조절과 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 홍차에는 녹차보다 카페인이 더 많이 들어 있어 칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 가벼운 에너지 증진 효과를 제공합니다. 하루에 한두 잔의 차를 무가당으로 마시거나 레몬을 약간 넣어 마시면 체중 감량에 좋습니다.
홍차는 체중 조절에 도움이 되고 체중 감량에도 도움이 됩니다.
4. 백차
백차는 카테킨과 카페인의 독특한 조합으로 인해 신진대사를 촉진하고 지방을 태우기 때문에 체중 감량과 지방 감량에 도움이 됩니다. 백차는 새로운 지방 세포 형성(지방 생성)을 예방하고 기존 지방 분해를 돕는데, 특히 복부 지방에 효과적입니다.
또한, 백차는 칼로리가 낮고 항산화제가 풍부하여 염증과 스트레스 관련 지방 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단과 운동과 함께 백차를 규칙적으로 섭취하면 전반적인 지방 감소, 배 평평화, 체중 감량, 몸매 개선에 도움이 됩니다.
5. 계피차
계피차는 여러 가지 방법으로 허리둘레를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 향신료는 지방 감소, 신진대사 촉진, 소화 촉진, 이완에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 임상영양학 ESPEN (유럽 임상영양 및 대사학회)에 발표된 연구에 따르면, 계피물은 지방을 효과적으로 태우고 체중 감량 과정을 돕는 것으로 나타났습니다.
계피차는 체중 감량 중에 지방을 효과적으로 태워줍니다.
6. 강황차
강황의 유익한 성분인 쿠르쿠민은 지방 연소 특성을 가지고 있어 배지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 커큐민 섭취는 체중, BMI, 허리둘레 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
7. 생강차
생강차는 신진대사를 개선하고 신체가 더 많은 에너지를 소모하도록 자극합니다. 생강은 소화 효소 생산을 증가시켜 복부 팽만감을 줄이는 것으로도 알려져 있습니다. 연구에 따르면 생강은 열생성(신체에서 열을 생성하는 과정)을 증가시켜 지방을 태우고 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.
8. 후추차
후추차는 검은 후추를 뜨거운 물에 담가서 만든 따뜻하고 향긋한 음료로, 풍미와 건강을 위해 생강, 꿀, 레몬 등의 재료를 첨가하기도 합니다.
검은 후추의 매운맛이 차에 독특한 풍미를 주는데, 이는 소화를 돕고, 신진대사를 증진시키며, 호흡기 문제를 완화하는 데 도움이 된다고 합니다. 이 상쾌한 차는 감기 치료제로 즐길 수도 있고, 전통 차에 대한 매콤하고 풍미 있는 대안으로 즐길 수도 있습니다.
9. 호로파차
피트니스를 좋아하는 사람들이 시도해 볼 수 있는 또 다른 차는 메티차입니다. 여러 연구에 따르면, 메밀은 식욕을 조절하고 음식 섭취를 줄여 체중 감량에 도움이 된다는 것이 확인되었습니다.
메티나 호로파는 지방 세포의 분해를 촉진하여 장에서 지방이 흡수되는 속도를 늦춥니다. 후추차 외에도, 매일 아침 공복에 후추물을 마셔 체중을 줄일 수도 있습니다.
10. 라벤더 차
라벤더차는 라벤더 꽃으로 만든 허브차로, 스트레스와 불안을 줄이고, 이완을 촉진하고, 수면의 질을 개선하는 진정 효과가 있습니다. 섬세한 꽃 향기와 부드러운 맛을 지닌 라벤더차는 편안하게 휴식을 취하고 평화로운 순간을 즐길 수 있는 방법을 제공합니다.
11. 카모마일 차
이 차는 체중 감량을 돕는 등 다양한 건강상의 이점으로 인해 많은 사랑을 받고 있습니다. 기적적인 치료법은 아니지만, 체중 감량을 위한 다이어트에 유용한 요소가 될 수 있습니다. 카모마일은 소화계를 진정시키고, 복부 팽창을 줄이며, 규칙적인 배변을 촉진하여 몸이 가벼워지고 행복해지는 데 도움이 될 수 있습니다.
민 꾸옹
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/11-loai-tra-tang-cuong-dot-chay-chat-beo-ho-tro-giam-can-172250326221739184.htm
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