지방 연소를 촉진하고 체중 감량을 돕는 11가지 종류의 차

대부분의 차는 신진대사를 촉진하고, 식욕을 억제하며, 지방 산화를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한, 허브차는 소화를 개선하고 체내 독소를 해독하여 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.

신진대사를 촉진하고, 지방을 태우고, 복부 팽창을 줄이거나 식욕을 억제하고, 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 차를 소개합니다. 특히 균형 잡힌 식단과 운동과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.

1. 체중 감량을 위한 녹차

녹차는 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 카테킨, 특히 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG) 함량이 높아 가장 인기 있는 체중 감량 차 중 하나입니다. 이 화합물들은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 극대화합니다. 2020년 11개 연구를 종합 분석한 결과, 녹차는 제2형 당뇨병 환자의 체중, 체질량 지수(BMI), 그리고 복부 지방 감소에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에서는 녹차를 규칙적으로 섭취하면 신체가 칼로리를 소모하여 열을 생성하는 과정인 열 생성이 증가할 수 있다고도 합니다.

녹차에는 플라보노이드, 카테킨, 아미노산, 폴리페놀, 비타민, 미네랄이 풍부하여 신진대사와 지방 산화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

2. 우롱차

녹차를 좋아하지 않는 분들에게 우롱차는 체중 감량에 좋은 선택입니다. 연구에 따르면 우롱차는 지방 산화를 촉진하고 에너지 소비를 개선하여 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

중국 통합의학 저널(Chinese Journal of Integrative Medicine)에 발표된 연구에 따르면, 이 차를 6주 동안 마시면 체지방률과 허리둘레 감소에 도움이 될 수 있다고 합니다. 유럽 임상영양학 저널(European Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 또 다른 연구에서는 우롱차를 마시면 위약 대비 식욕을 조절하고 에너지 소비를 증가시킬 수 있다고 합니다.

3. 홍차

홍차는 플라보노이드 함량이 높아 장내 박테리아 균형을 개선하여 체중 조절과 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 녹차보다 카페인 함량이 높아 칼로리 소모에 도움이 되는 가벼운 에너지 보충 효과를 제공합니다. 무가당 또는 레몬즙을 넣어 하루 한두 잔 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

홍차는 체중 조절에 도움이 되고 체중 감량에도 도움이 됩니다.

4. 백차

백차는 신진대사를 촉진하고 지방을 연소하는 카테킨과 카페인의 독특한 조합으로 체중 감량과 지방 감소에 도움을 줍니다. 백차는 새로운 지방 세포 형성(지방 생성)을 예방하고, 특히 복부 지방의 기존 지방 분해를 돕습니다.

또한, 백차는 칼로리가 낮고 항산화 성분이 풍부하여 염증과 스트레스 관련 지방 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단과 운동과 함께 백차를 꾸준히 섭취하면 전반적인 지방 감소, 탄탄한 복부, 체중 감량, 그리고 몸매 개선에 도움이 될 수 있습니다.

5. 계피차

계피차는 여러 가지 방법으로 허리둘레를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 계피는 지방 감소, 신진대사 촉진, 소화 촉진, 그리고 이완에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 임상영양학 ESPEN (유럽 임상영양대사학회)에 발표된 연구에 따르면, 계피수는 지방을 효과적으로 연소하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

계피차는 체중 감량 중에 지방을 효과적으로 태워줍니다.

6. 강황차

강황의 유익한 성분인 커큐민은 지방 연소 효과를 가지고 있어 복부 지방 감소에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 커큐민 섭취는 체중 감량, 체질량 지수(BMI), 허리둘레 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

7. 생강차

생강차는 신진대사를 개선하고 신체가 더 많은 에너지를 소모하도록 자극합니다. 생강은 소화 효소 생성을 증가시켜 복부 팽만감을 줄이는 것으로도 알려져 있습니다. 연구에 따르면 생강은 열 생성(체내에서 열을 생성하는 과정)을 촉진하여 지방 연소와 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

8. 후추차

후추차는 검은 후추를 뜨거운 물에 담가서 만든 따뜻하고 향긋한 음료로, 풍미와 건강을 위해 생강, 꿀, 레몬 등의 재료를 첨가하기도 합니다.

후추의 매콤한 맛은 차에 독특한 풍미를 더하는데, 소화를 돕고 신진대사를 촉진하며 호흡기 질환을 완화하는 데 도움이 된다고 합니다. 이 상쾌한 차는 감기 치료제로 마시거나, 전통 차의 매콤하고 풍미 있는 대안으로 즐길 수 있습니다.

9. 호로파차

운동 애호가들이 시도해 볼 만한 또 다른 차는 호로파 차입니다. 여러 연구에 따르면 호로파는 식욕을 조절하고 음식 섭취를 줄여 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

메티(호로파)는 지방세포 분해를 촉진하고 장에서 지방 흡수를 늦춰줍니다. 호로파 차 외에도 매일 아침 공복에 호로파 물을 마시면 체중 감량에 도움이 됩니다.

10. 라벤더 차

라벤더 티는 라벤더 꽃으로 만든 허브차로, 진정 효과가 있어 스트레스와 불안을 줄이고, 이완을 촉진하며, 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 은은한 꽃향과 부드러운 맛으로 라벤더 티는 편안한 휴식과 평화로운 시간을 선사합니다.

11. 카모마일 차

이 차는 체중 감량을 포함한 다양한 건강상의 이점으로 많은 사랑을 받고 있습니다. 기적적인 치료제는 아니지만, 체중 감량 식단에 유용한 요소로 활용될 수 있습니다. 캐모마일은 소화계를 진정시키고, 복부 팽만감을 줄이며, 규칙적인 배변 활동을 촉진하여 몸이 가벼워지고 건강해지는 느낌을 줍니다.

민 꾸옹

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/11-loai-tra-tang-cuong-dot-chay-chat-beo-ho-tro-giam-can-172250326221739184.htm