여성을 위한 에스트로겐 보충제 11가지

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콩, 견과류, 콩나물, 십자화과 야채에는 모두 식물성 에스트로겐과 같은 화합물이 들어 있는데, 이는 신체에서 에스트로겐과 유사한 효과를 나타냅니다.

에스트로겐은 여성의 생식 및 성 건강에 영향을 미치는 호르몬군입니다. 에스트로겐 불균형이 장기간 지속되면 여러 건강 합병증이 발생할 수 있습니다. 음식에서 발견되는 에스트로겐은 주로 식물성 에스트로겐의 형태로 존재합니다. 식물성 에스트로겐의 추가 공급원은 다음과 같습니다.

캐슈

캐슈넛에는 이소플라본과 리그닌이 모두 함유되어 있어 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 이러한 식물성 에스트로겐은 수면 부족, 뼈와 관절 건강 저하 등 폐경기 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 캐슈넛에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강을 증진하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아마씨

아마씨에는 항산화 및 항암 효과가 있는 리그난이 풍부하여 심혈관 질환, 유방암, 대장암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 가루 아마씨는 소화하기가 더 쉽습니다.

병아리콩

병아리콩과 다른 많은 콩에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다. 그중 하나는 바이오카닌 A인데, 이는 항암 특성을 강화하고 암세포 생존을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

콩

콩과 두부, 에다마메 등의 콩 가공품에는 이소플라본이 다량 함유되어 있습니다. 이소플라본은 나쁜 콜레스테롤을 낮추어 심장병 위험을 줄이는 효과가 있습니다. 콩에 함유된 다른 식물성 에스트로겐은 여성의 유방암 발병 위험을 줄이고 폐경 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

콩과 콩 제품은 폐경 증상을 조절하는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

콩나물

콩나물에는 또 다른 유형의 식물성 에스트로겐인 쿠메스탄이 다량 함유되어 있습니다. 2016년 아미티 대학(인도)과 여러 다른 기관에서 실시한 쿠메스탄의 효과에 대한 연구에 따르면, 쿠메스탄은 뼈 분해를 줄이고 뼈의 무기질화를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 덕분에 뼈 밀도를 개선하고 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다.

말린 과일

말린 과일 중에서 말린 살구는 식물성 에스트로겐을 가장 많이 함유하고 있으며, 그 다음으로 대추, 자두, 건포도가 뒤를 따릅니다. 말린 과일에는 주로 리그난, 이소플라본이 함유되어 있으며, 폐경 증상을 개선하고 심혈관 질환과 일부 다른 암을 예방합니다.

십자화과 야채

콜리플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추 등 십자화과 야채도 여성에게 식물성 에스트로겐을 제공합니다. 폐경 증상(예: 갑자기 뜨거워지는 증상)을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

참깨

콜레스테롤 수치를 개선하는 것 외에도 참깨는 에스트로겐 수치에도 영향을 미쳐 여성 호르몬을 증가시킨다는 연구 결과가 있습니다. 이 식품에는 만성 질환의 위험 요소와 싸우는 강력한 항산화 활성 물질을 많이 함유하고 있습니다.

베리류

블루베리, 딸기, 라즈베리에는 전반적인 건강에 좋고 신체의 에스트로겐 수치를 높이는 데 도움이 되는 영양소가 많이 들어 있습니다. 베리류에는 항산화제, 비타민, 섬유질, 리그난(여성에게 좋은 식물성 에스트로겐)이 풍부하게 들어 있습니다.

마늘

미국 국립 생명공학 정보 센터(NCBI)의 PubMed에 게재된 마늘의 효과에 대한 연구에 따르면, 마늘은 에스트로겐 결핍으로 인한 뼈 손실을 치료하는 데 효과적입니다. 마늘에 함유된 성분은 뼈 밀도를 높이고 유지하는 데 효과적입니다.

복숭아

복숭아는 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 리그난의 효과적인 공급원이기도 합니다. 복숭아를 먹으면 특정 유형의 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.